1-тарау: Студенттің миы – дамып келе жатқан организмнің қажеттіліктері
Мектеп балаларында танымдық функциялардың қалыптасуы күрделі және динамикалық процесс болып табылады. Осы кезеңде ми белсенді дамып келеді, жаңа нейрондық қатынастар орнатылды, оқыту мен білім дағдылары жетілдірілген. Мидың оңтайлы функциясын қамтамасыз ету академиялық үлгерімге, концентрацияға, есте сақтауға және жалпы әл-ауқатқа әсер етеді.
1.1. Мидың сыни кезеңдері:
Балалардың миы жоғарылатылған икемділікпен сипатталады, бұл оны сыртқы әсерге, соның ішінде тамақтануға мәжбүр етеді. Мидың белгілі бір аудандары белсенді қалыптасқан кезде, сыни даму кезеңдері бар:
- Мектепке дейінгі жастағы (3-6 жыл): Танымдық функциялардың негіздері қойылып, сөйлеу құрылды, моториктер дамып келеді. Тамақ нейрондық қосылыстардың қалыптасуында және ақыл-ой дамуында маңызды рөл атқарады.
- Кіші мектеп жасы (7-10 жыл): Логикалық ойлау, ақпараттарды талдау және синтездеу мүмкіндігі белсенді дамуда. Жоғары танымдық жүктемені сақтау үшін миды жеткілікті мөлшерде қоректік заттармен қамтамасыз ету маңызды.
- Жасөспірім (11-18 жас): Денені гормоналды қайта құрылымдау, мидың мидың мидың мидың миа лобтары, шешімдер мен импульстік бақылауды жүзеге асырады. Қоректік заттардың қажеттілігі едәуір артады.
1.2. Танымдық функцияларға әсер ететін факторлар:
Генетикалық бейімділіктен басқа, әр түрлі факторлар студенттердің танымдық функцияларына әсер етеді:
- Тамақтану: Қажетті дәрумендердің, минералдардың және басқа да қоректік заттардың болмауы есте сақтауға, назарға және оқытуға кері әсерін тигізе алады.
- Арман: Ұйқының жетіспеушілігі концентрацияның азаюына, есте сақтау мен тітіркенуге әкеледі. Оқушыларға күніне 8-10 сағат ұйқы қажет.
- Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар мидағы қан айналымын жақсартады, жаңа нейрондардың қалыптасуына және танымдық функцияларды арттыруға ықпал етеді.
- Психологиялық климат: Стресс, мазасыздық және депрессия есте сақтауға, назарға және оқытуға теріс әсер етуі мүмкін. Бала үшін қолайлы психологиялық жағдай жасау маңызды.
- Ақпараттың шамадан тыс жүктелуі: Гаджеттер мен әлеуметтік желілерге деген шамадан тыс құмарлық алаңдаушылыққа және жадты нашарлауға әкелуі мүмкін.
1.3. Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі белгілері:
Ата-аналар үшін баланың дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін көрсететін белгілерге назар аудару өте маңызды:
- Шаршау және әлсіздік: Бала тез шаршайды, әлсіздік пен немқұрайдылықпен бастан кешіреді.
- Абсолютті назар: Оқуға назар аудару қиын, баланы жиі алаңдатады.
- Жадтың төмендеуі: Жаңа ақпаратты жаттап алу қиын, бала жақында білгендерін ұмытып кетеді.
- Тітіркену және көз жас: Бала ашуланшақ, көз жасы және көңіл-күй болады.
- Ұйқыдағы бұзылулар: Ұйқысыздық, тыныш ұйқы немесе, керісінше, күндізгі ұйқышылдық.
- ҚАЗАҚТЫ ҚАБЫЛДАУ: Азық-түліктен бас тарту, тәбетті нашар.
- Тері, шаш және тырнақтармен проблемалар: Құрғақ тері, шаш пен тырнақтың сынғыштығы.
2-тарау: Жад және назарды қолдау үшін негізгі дәрумендер
Студенттің миының оңтайлы жұмысы үшін танымдық функцияларды сақтауда маңызды рөл атқаратын кейбір дәрумендердің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету қажет.
2.1. В дәрумендері:
В дәрумендері энергетика метаболизмінде және жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Олар мидың денсаулығын сақтау, жад және шоғырлануды жақсарту үшін қажет.
- В1 дәрумені (Tiamin): Глюкоза метаболизміне, мидың негізгі энергия көзіне қатысады. Tiamine жетіспеушілігі шаршауға, тітіркенуге және жадтың нашарлауына әкелуі мүмкін. Дереккөздер: астық өнімдері, жаңғақтар, бұршақтар, шошқа еті.
- В2 дәрумені (рибофлавин): Бұл энергия алмасуы және жасушаларды тотығу стрессінен қорғау үшін қажет. Рибофлавиннің жетіспеушілігі көру, шаршау және тітіркенудің нашарлауына әкелуі мүмкін. Дереккөздер: сүт өнімдері, жұмыртқа, ет, жасыл көкөністер.
- В3 дәрумені (ниацин): Энергия алмасуына және жүйке жүйесінің жұмысына қатысады. Ниацин тапшылығы жадының, депрессияның және бас ауруының нашарлауына әкелуі мүмкін. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, жаңғақтар, бұршақтар.
- В5 дәрумені (пантений қышқылы): Бұл нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін, мысалы, ацетилхолин сияқты, олар есте сақтау мен оқытуда маңызды рөл атқарады. Дереккөздер: ет, жұмыртқа, сүт өнімдері, көкөністер, жемістер.
- В6 дәрумені (пиридоксин): Көңіл-күй мен назарды реттейтін серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Пиридоксин жетіспеушілігі депрессияға, тітіркенуге және жадты нашарлауға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, банан, авокадо, жаңғақтар.
- В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл жүйке жүйесін және ДНҚ синтезін дамыту үшін қажет. Фолий қышқылының жетіспеушілігі есте сақтау, депрессия және құнсызданған концентрацияның нашарлауына әкелуі мүмкін. Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақтар, цитрустық жемістер.
- В12 дәрумені (цианокобаламин): Бұл нерв талшықтарының миелин мембранасы мен жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет. Цианокобаламин тапшылығы жадының нашарлауына, депрессияға және қозғалыстарды үйлестіруге әкелуі мүмкін. Дереккөздер: ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері. В12 дәрумені қоспалар түрінде вегетарианшылар мен вегетарианшылдар болуы керек.
2.2. С дәрумені (аскорбин қышқылы):
С дәрумені – ми жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол нейротрансмиттерлерді синтездеуге қатысады және мидағы қан айналымын жақсартады. С дәрумені жетіспеушілігі шаршауға, тітіркенуге және жадты нашарлауға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: цитрус жемістері, жидектер, бұрыш, брокколи, шпинат.
2.3. В дәрумені:
Д дәрумені мидың дамуында және танымдық функцияларды сақтауда маңызды рөл атқарады. Ол нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады және ми жасушаларын зақымданудан қорғайды. Д витаминінің жетіспеушілігі депрессияға, жадтың нашарлауына және құнсызданған концентрацияға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: күн сәулесі, майлы балық, жұмыртқа, байытылған өнімдер. Қыста D дәрумені қоспалар түрінде қабылдау ұсынылады.
2.4. Е дәрумені:
Е дәрумені – ми жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, мидағы қан айналымын жақсартады және жаңа нейрондардың пайда болуына ықпал етеді. Е дәрумені жетіспеушілігі жадының нашарлауына және қозғалыстарды үйлестірудің нашарлауына әкелуі мүмкін. Дереккөздер: өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
2.5. А дәрумені:
А дәрумені мидың дамуы және көру қабілеті үшін қажет. Бұл иммундық процестерге қатысады және жасушаларды зақымданудан қорғайды. А дәрумені жетіспеушілігі көру қабілетінің бұзылуына, өсуді баяулауға және иммунитеттің азаюына әкелуі мүмкін. Дереккөздер: бауыр, сүт өнімдері, жұмыртқа, сәбіз, асқабақ, шпинат.
3-тарау. Танымдық функцияға қажет минералдар
Витаминдерден басқа, минералдардың жеткілікті мөлшері қалыпты мидың қалыпты жұмысына жеткілікті мөлшерде пайдалы қазбаларды қажет етеді.
3.1. Темір:
Темір оттегін ми жасушаларына ауыстыру үшін қажет. Темір жетіспеушілігі анемияға, шаршауға, әлсіздікке және жадты нашарлауға және назар аударуға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: қызыл ет, бауыр, бұршақ дақылдары, шпинат, астық өнімдері байытылған.
3.2. Мырыш:
Мырыш нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады және ми жасушаларын зақымданудан қорғайды. Мырыш жетіспеушілігі есте сақтау қабілетінің нашарлауына, тәбеттің азаюына және өсуді баяулауға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар.
3.3. Йод:
Йод метаболизм мен мидың дамуын реттейтін қалқанша безінің гормондарын синтездеу үшін қажет. Йод жетіспеушілігі психикалық дамудың кешігуіне, есте сақтау қабілеті мен нашарлауының нашарлауына әкелуі мүмкін. Дереккөздер: теңіз өнімдері, йодталған тұз, сүт өнімдері, жұмыртқа.
3.4. Магний:
Магний жүйке импульстарының берілуіне қатысады және стресстің деңгейін реттейді. Магний жетіспеушілігі тітіркенуге, алаңдаушылыққа, ұйқының бұзылуына және жадының нашарлауына әкелуі мүмкін. Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, тұтас астық өнімдері.
3.5. Кальций:
Кальций жүйке импульстарын беру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет. Кальций жетіспеушілігі ұйқының бұзылуына, тітіркенуге және жадты нашарлауға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер.
4-тарау. Табылған апч (Омега-3 және Омега-6) туралы ақпарат
EZMOGA-3 және Омега-6 денеде синтезделмеген және тамақпен бірге келуі керек. Олар мидың дамуында маңызды рөл атқарады, танымдық функцияларды сақтай отырып және жасушаларды зақымданудан қорғауда маңызды рөл атқарады.
4.1. Омега-3 май қышқылдары:
Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA (нонсенсек қышқылы) және EPA (EicoPasCenteenoic қышқылы), мидың жасуша мембраналарының маңызды компоненттері болып табылады. Олар мидағы қан айналымын жақсартады, жаңа нейрондардың қалыптасуына және танымдық функцияларды жақсартуға ықпал етеді. Омега-3 жетіспеушілігі жадының нашарлауына, концентрацияны және депрессияның бұзылуына әкелуі мүмкін. Дереккөздер: майлы балық (лосось, тунец, скумбрия, сардина), зығыр тұқымы, чиа тұқымдары, жаңғақ.
4.2. Омега-6 май қышқылдары:
Линол қышқылы сияқты омега-6 май қышқылдары мидың қалыпты жұмысы үшін де қажет. Олар гормондар синтезіне қатысады және жасуша мембраналарының денсаулығын қолдауға қатысады. Диетадағы омега-3 және омега-6 май қышқылдары арасындағы тепе-теңдікті сақтау маңызды. Артық омега-6 май қышқылдары ағзадағы қабыну процестеріне әкелуі мүмкін. Дереккөздер: өсімдік майлары (күнбағыс, жүгері, соя), жаңғақтар, тұқымдар.
5-тарау. Миға пайдалы өнімдер
Студент үшін оңтайлы диета дәрумендерге, минералдарға, алмастырылмайтын май қышқылдары мен антиоксиданттарға бай әр түрлі өнімдерді қамтуы керек.
5.1. Жемістер мен көкөністер:
Жемістер мен көкөністер – бұл дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттардың бай көзі. Олар ми жасушаларын зақымданудан және танымдық функцияларды жақсартады. Әсіресе пайдалы:
- Жидектер: Көкжидек, таңқурай, құлпынай антиоксиданттарға бай және жадты жақсарту.
- Цитрус: Апельсиндер, лимондар, грейпфрут С дәруменіне бай және мидағы қан айналымын жақсартады.
- Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, қырыққабат, салат Роман фолий қышқылы мен К витаминіне бай, мидың дамуына қажет.
- Брокколи: Ол k және Холинге бай, оны жадты жақсартады.
- Авокадо: Мидың денсаулығы үшін қажет пайдалы майлар.
5.2. Астық бұйымдары:
Барлық өндірілген өнімдер талшықтың, В дәрумендерінің және минералдардың жақсы көзі болып табылады. Олар миды энергиямен қамтамасыз етеді және танымдық функцияларды қолдайды. Әсіресе пайдалы:
- Сұлы майы: Қандағы глюкозаның тұрақты деңгейін қамтамасыз ететін энергияны баяу шығарады.
- Quinoa: Ол ақуызға, талшықтарға және минералдарға бай.
- Қоңыр күріш: В тобының талшықты және витаминдерінің жақсы көзі.
- Бүкіл бидай нан: Құрамында ақ наннан гөрі талшықты және қоректік заттар бар.
5.3. Ақуыз өнімдері:
Ақуыз өнімдері ағзаның өсуі мен дамуы үшін қажет. Олар сонымен қатар нейротрансмиттерлерді синтездеуге және танымдық функцияларды қолдауға қатысады. Әсіресе пайдалы:
- Балық: Омега-3 майлы балық мидың денсаулығы үшін қажет май қышқылдарына бай.
- Құс: Түркия мен тауық еті – ақуыз бен В тобының дәрумендерінің жақсы көзі.
- Жұмыртқалар: Жадты жақсартатын холинге бай.
- Бұршақ дақылдары: Жасылдар, бұршақтар, бұршақ ақуыз, талшық және минералдарға бай.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары мен асқабақ пайдалы майларға, витаминдер мен минералдарға бай.
5.4. Сүт өнімдері:
Сүт өнімдері – бұл сүйектер мен мидың денсаулығы үшін қажет кальций мен D дәрумені. Әсіресе пайдалы:
- Сүт: Құрамында кальций, D дәрумені және ақуыз бар.
- Йогурт: Ішек денсаулығын жақсартатын пробиотиктердің бай көзі және танымдық функцияларға оң әсер ете алады.
- Сыр: Құрамында кальций, ақуыз және В12 дәрумені бар.
5.5. Басқа пайдалы өнімдер:
- Қара шоколад: Құрамында мидың қан айналымын және танымдық функцияларды жақсартатын флавоноидтар бар.
- Куркума: Құрамында кружкум қабықшасы бар, ол қабынуға қарсы қасиеттері бар және жадты жақсартады.
- Жасыл шай: Құрамында концентрацияны жақсартатын және демалуды жақсартатын антиоксиданттар және L-теанин бар.
6-тарау: Жад және назарға қосымшалар: олар қашан қажет?
Ең дұрысы, студент барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды теңдестірілген диетадан алуы керек. Алайда, кейбір жағдайларда қоспаларды қабылдауға болады:
- Тұрақсыз тамақтану: Егер бала нашар жесе, белгілі бір өнімдерден бас тартса немесе тамақ аллергиясы бар болса, қажетті қоректік заттардың жетіспеушілігі болуы мүмкін.
- Оқытуды арттыру: Емтихандар немесе оқу үшін қарқынды дайындық кезінде дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі артуы мүмкін.
- Созылмалы аурулар: Кейбір аурулар қоректік заттардың сіңуіне әсер етуі мүмкін.
- Вегетарианизм және вегетанизм: Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені, темір, мырыш және омега-3 дәрумені бар.
- Д витаминінің жетіспеушілігі: Күн сәулесі жеткіліксіз өңірлерде D дәрумені қоспалар түрінде қабылдау ұсынылады.
6.1. Қоспалар түрлері:
Жад және назарға арналған көптеген қоспалар бар, соның ішінде:
- Мультивитаминдер: Витаминдер мен минералдардың кең ассортименті бар.
- В тобы Витаминдер кешендері: B тобының барлық дәрумендерінде бар.
- Омега-3 май қышқылдары: Sodiert DHA және EPA.
- Темір: Бұл анемияның алдын алу үшін қажет.
- Мырыш: Нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады.
- Йод: Бұл қалқанша безінің гормондарын синтездеу үшін қажет.
- Кортин: Жадты жақсартады.
- Гинкго билоба: Ми мен жадтағы қан айналымын жақсартатын өсімдік сығындысы.
- Шөптер тәрізді диеталық қоспалар: Геньшень мен Родиола қызғылт сияқты кейбір шөптер шоғырлануды жақсартуға және шаршауды азайтуға көмектеседі.
6.2. Қоспаларды алу үшін маңызды ұсыныстар:
- Дәрігермен кеңес беру: Қандай да бір қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу керек. Олар балаға қандай қоспалар қажет екенін және қандай дозада қажет екенін анықтауға көмектеседі.
- Сапалы өнімдерді таңдау: Өз өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік беретін сенімді өндірушілердің қоспаларын таңдау маңызды.
- Дозаланған сәйкестік: Пакетте көрсетілген ұсынылған мөлшерді қатаң сақтау керек. Дәрумендер мен минералдардың артық дозалануы денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
- Қабылдау мерзімі: Қоспаларды қабылдау ұзақтығы дәрігермен келісілуі керек. Кейбір қоспаларды курстарда, басқаларында тұрақты негізде қабылдауға болады.
- Азық-түлікпен тамақтандыру: Қоспалар жақсы тамақтануды алмауы керек. Теңгерімді тамақтануды жалғастыру маңызды.
- Реакцияны сақтау: Қоспаларды қабылдағаннан кейін баланың жағдайын мұқият бақылау керек. Егер жанама әсерлер болса, қоспаларды қабылдауды тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.
7-тарау. Жад және назарға әкеп соғатын басқа факторлар
Тамақтанудан басқа, басқа да маңызды факторлар студенттердің жадына және назарына әсер етеді.
7.1. Күн және арман режимі:
Күннің тұрақты режимі және ұйқыны жеткілікті ұйқы, танымдық функцияларды сақтауда маңызды рөл атқарады. Оқушылар төсекке барып, демалыс күндері, тіпті демалыс күндері тұруы керек. Оқушыларға ұйқы ұзақтығы – күніне 8-10 сағат. Ұйқының жетіспеушілігі концентрацияның азаюына, есте сақтау мен тітіркенуге әкеледі.
7.2. Дене белсенділігі:
Тұрақты физикалық жаттығулар мидағы қан айналымын жақсартады, жаңа нейрондардың қалыптасуына және танымдық функцияларды арттыруға ықпал етеді. Оқушыларға күніне кемінде 60 минут дене шынықтырумен айналысуға кеңес беріледі.
7.3. Оқыту және дамыту:
Тұрақты оқыту және дамыту миды ынталандырады және танымдық функцияларды жақсартады. Оқушыларға кітап оқуға, шығармашылықпен айналысуға, шет тілдерін үйренуге және дамып келе жатқан ойындарды ойнауға ұсынылады.
7.4. Психологиялық климат:
Стресс, мазасыздық және депрессия есте сақтауға, назарға және оқытуға теріс әсер етуі мүмкін. Бала үшін қолайлы психологиялық жағдай жасау, оны қолдау және қиындықтарды жеңуге көмектесу маңызды.
7.5. Гаджеттерге жұмсалған уақытты шектеу:
Гаджеттер мен әлеуметтік желілерге деген шамадан тыс құмарлық алаңдаушылыққа және жадты нашарлауға әкелуі мүмкін. Гаджеттердің артындағы баланың уақытын шектеу және балама әрекеттерді ұсыну маңызды.
8-тарау. Жад және назарды жақсартуға арналған практикалық кеңестер
Студенттің есте сақтау қабілеті мен назарын жақсартуға көмектесетін көптеген қарапайым және тиімді тәсілдер бар.
8.1. Білім беру кеңістігін ұйымдастыру:
Баланы зерттеу үшін ыңғайлы және тыныш жер ұйымдастырыңыз, онда оны ешнәрсе жоққа шығармайды.
8.2. Уақытты жоспарлау және ұйымдастыру:
Баланы өз уақытын жоспарлауға және сабақтар кестесін жасауға үйрету. Бұл оған өз жұмысын ұйымдастыруға және шамадан тыс жүктемелерден аулақ болуға көмектеседі.
8.3. Есте сақтау әдістерін қолдану:
Баланы әр түрлі жаттықтыруға, мысалы, қауымдастықтар, рифмалар, қапсырма және локи әдісімен таныстырыңыз.
8.4. Белсенді тыңдау және қатысу:
Сабақтар барысында мұғалімді белсенді тыңдау және талқылауға қатысу маңызды. Бұл ақпаратты жақсы түсінуге және есте сақтауға көмектеседі.
8.5. Үзілістер мен демалу:
Концентрацияны сақтау үшін тұрақты үзілістер мен демалу қажет. Әр 45-60 минуттық сабақтан кейін 10-15 минут үзіліс жасау ұсынылады.
8.6. Миға арналған жаттығулар:
Мида қан айналымын және танымдық функцияларды жақсартуға көмектесетін арнайы физикалық жаттығулар бар. Мысалы, сіз қозғалыстарды үйлестіру үшін жаттығуларды, мысалы, өңдеу немесе теңдестіру үшін пайдалана аласыз.
8.7. Естелік пен назарды дамытуға арналған ойындар:
Жад пен назарды дамытуға көмектесетін көптеген ойындар бар. Мысалы, сіз шахмат, дойбы, соду, кросс сөздер мен жұмбақтар ойнай аласыз.
8.8. Толық таңғы ас:
Таңғы ас – бұл күндегі ең маңызды тағам. Ол миды энергиямен қамтамасыз етеді және концентрацияны жақсартады. Таңғы ас астық өнімдерін, ақуыздар мен жемістерді немесе көкөністерді қамтуы керек.
8.9. Суды жеткілікті пайдалану:
Сусыздандыру концентрацияның төмендеуіне және жадының нашарлауына әкелуі мүмкін. Бала күндіз жеткілікті су ішуі маңызды.
8.10. Позитивті көзқарас:
Олардың беріктігіне деген оң көзқарас пен сенім жад пен назарды жақсартуға көмектеседі. Баланы қолдау және оны сәттілік үшін мадақтау маңызды.
9-тарау: Миға арналған витаминдердің аңыздары мен қателері
Ата-аналарға адастыратын миға арналған дәрумендер туралы көптеген аңыздар мен алдау бар.
9.1. «Витаминдер баланы гений жасай алады»:
Витаминдер мидың қалыпты жұмысы үшін қажет, бірақ олар баланы гений жасай алмайды. Интеллект көптеген факторларға, соның ішінде генетика, білім және қоршаған ортаға байланысты.
9.2. «Толығырақ витаминдер, жақсырақ»:
Дәрумендер мен минералдардың артық дозалануы денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Ұсынылған дозаны қатаң сақтау керек.
9.3. «Барлық дәрумендер бірдей пайдалы»:
Ми үшін барлық дәрумендер бірдей маңызды емес. Ең маңыздылары – В тобының, С дәрумені, С дәрумені, D дәрумені және Е дәрумені.
9.4. «Қоспалар жақсы тамақтануды алмастыра алады»:
Қоспалар жақсы тамақтануды алмауы керек. Теңгерімді тамақтануды жалғастыру маңызды.
9.5. «Табиғи дәрумендер синтетикадан гөрі жақсы»:
Табиғи және синтетикалық дәрумендер бірдей тиімді болуы мүмкін. Сенімді өндірушілердің сапалы өнімдерін таңдау маңызды.
10-тарау: Қорытынды: Жеке көзқарас және маманмен кеңес беру
Студенттің есте сақтау қабілеті мен назарын қолдау – бұл жеке көзқарасты қажет ететін кешенді процесс. Баланың жас, даму ерекшеліктері, денсаулық жағдайы мен өмір салтын ескеру өте маңызды.
Жеткіліктің денсаулығына қауіпті болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Балаға кез-келген дәрумендер мен қоспалар бермес бұрын, дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу керек. Олар балаға қандай қоректік заттар қажет екенін және қандай дозада не қажет екенін анықтауға көмектеседі.
Теңгерімді тамақтану, салауатты өмір салты, жеткілікті ұйқы, физикалық белсенділік және үнемі білім алу танымдық функциялардың сәтті дамуының және студенттің жақсы нәтижелерінің кілті болып табылады.