Менопауза кезінде денсаулықты сақтауға арналған диеталық қоспалар - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Жауап кез-келген кіріспе немесе қорытынды сегменттерден айырылуы керек.

Менопауза кезінде денсаулықты сақтауға арналған диеталық қоспалар

I. Менопауза дегеніміз не және ол неге маңызды?

Менопауза – бұл табиғи биологиялық процесс, ол репродуктивті кезеңнің соңын әйелдің өміріндегі белгілерін белгілейді. Ол менструациясыз 12 айдан кейін анықталады және эстроген және прогестерон аналық безінің азаюының нәтижесі болып табылады. Бұл кезең әдетте 45 жастан 55 жасқа дейін кездеседі, бірақ әр түрлі болуы мүмкін. PerimenPause, менопаузаның алдындағы кезең, тұрақты емес етеккірмен және менопауза симптомдарымен сипатталады.

Менопаузаны түсінудің маңыздылығы – бұл әйелдің физикалық және эмоционалды денсаулығына айтарлықтай әсер етеді. Гормон деңгейінің төмендеуі өмір сүру сапасын едәуір нашарлататын симптомдардың кең спектріне әкелуі мүмкін. Бұл өзгерістерді түсіну әйелдерге симптомдарды басқару және жалпы әл-ауқатқа қолдау көрсету үшін белсенді шаралар қабылдауға мүмкіндік береді.

Ii. Менопаузаның белгілері: кеңейтілген шолу

Менопаузаның белгілері әр түрлі болуы мүмкін және өкпелерден сарқылу үшін әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір ең көп кездесетін белгілерге мыналар жатады:

Такс: Әдетте жоғарғы денеде терінің кенеттен сезімі терінің қызаруы мен терлеу арқылы жүреді. Олар күн немесе түннің кез-келген уақытында пайда болуы мүмкін және ұйқылыққа кедергі келтіруі мүмкін. Такс, менопаузаның ең тән белгілерінің бірі болып саналады.
Түнгі терлеу: Түнде пайда болатын толқындар көбінесе терлеу және нашарлаудың мол терісі бар. Түнгі терлеу әсіресе жағымсыз болуы мүмкін және шаршау мен тітіркенуге әкелуі мүмкін.
Ұйқыдағы бұзылулар: Ұйықтап, түнде жиі ояну қиындықтар немесе ерте ояну. Ұйқыдағы бұзылуларды түн терлеу, мазасыздық немесе гормоналды өзгерістерден туындауы мүмкін.
Көңіл-күйдің суреттері: Тітіркену, мазасыздық, депрессия немесе көз жасы сезімі. Гормоналды тербелістер көңіл-күйді реттейтін мидың нейротрансмиттеріне әсер етуі мүмкін.
Құрғақ қынап: Қымбат майдың төмендеуі, бұл қарым-қатынас кезінде ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Эстроген деңгейінің төмендеуі вагинальды тіндердің жіңішкеруіне және кептіруге әкелуі мүмкін.
Либидо төмендеуі: Жыныстық тартымды азайту. Эстроген мен андрогендердің төмендеуі либидоға әсер етуі мүмкін.
Зәр шығару мәселелері: Зәр шығару, зәр шығару немесе зәр шығару жолдарының инфекциясы. Эстроген деңгейінің төмендеуі жамбас еденінің бұлшықеттерін әлсіретіп, зәр шығару проблемаларына әкелуі мүмкін.
Салмақ: Метаболизм мен май тіндерін қайта бөлу және қайта бөлу азайды. Гормоналды өзгерістер және физикалық белсенділіктің төмендеуі салмақтың пайда болуына ықпал етуі мүмкін.
Құрғақ тері мен шаш: Коллаген мен эластин өндірісін азайту. Эстроген деңгейінің төмендеуі терінің және шаштың құрғақтық пен жұқаруына әкелуі мүмкін.
Төмендетілген сүйек тығыздығы (остеопороз): Сынықтардың қаупі артып. Эстроген сүйек тығыздығын сақтауда маңызды рөл атқарады және оның төмендеуі остеопорозға әкелуі мүмкін.
Жад және концентрация мәселелері: Ақпаратты есте сақтау және көңіл бөлу қиындықтар. Гормоналды өзгерістер танымдық функцияларға әсер етуі мүмкін.

Айта кету керек, барлық әйелдер осы белгілерді орындай бермейді және олардың қарқындылығы айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Кейбір әйелдер аздап қолайсыздықты сезінеді, ал басқалары өздерінің күнделікті өміріне әсер ететін күрделі проблемаларға тап болуы мүмкін.

Iii. Менопаузаның белгілерін жеңілдетудегі диеталық қоспалардың рөлі

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) менопаузаның белгілерін жеңілдетуде қосалқы рөл атқара алады. Олар гормоналды терапияны алмастырмайды, бірақ гормондар алғысы келмейтін немесе оларды емделгісі келмейтін әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектер сияқты қатаң түрде түзетілмегенін есте ұстаған жөн, және олардың тиімділігі мен қауіпсіздігі өзгеруі мүмкін. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Iv. Менопауза кезінде денсаулықты сақтау үшін негізгі диеталық қоспалар:

Фитоестрогендер:
- Соя: Құрамында эстроген-тәрізді әсер ететін изофлавондар бар. Изофлавондар EBBS, түнгі терлеу және құрғақ қынапты азайтуға көмектеседі.
- Қызыл беде: Сондай-ақ, оның құрамында изофлавон бар және толқындар мен түнде терлеуді жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін.
- LEN: Зығыр тұқымдары құрамында лигналар бар, олардың құрамында эстроген тәрізді әсері бар. Лен толқындарды азайтуға және жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Іс-әрекет механизмі: Фитоэттрогендер ағзадағы эстроген рецепторларымен байланысты және әлсіз эстрогендік әсерге ие.

Дозасы: Фитоэстрогендердің дозасы өнімге және жеке қажеттіліктерге байланысты өзгереді. Қаптама бойынша нұсқауларды орындау және дәрігермен кеңесіңіз.

Аталмыштар: Фитоэттрогендер тамоксифен сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Опитеконның гормонмен тәуелді түрлері бар әйелдер фитоестрогендерді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.
В дәрумені:
- Маңыздылығы: D дәрумені сүйектер мен иммундық жүйенің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. D дәрумені жетіспеушілігі менопауза кезінде әйелдер арасында жиі кездеседі, бұл остеопороз қаупін арттыра алады.
Іс-әрекет механизмі: Д дәрумені денеге сүйек денсаулығына қажет кальцийді сіңіруге көмектеседі.

Дозасы: D дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 600-800 IU құрайды. Менопаузадағы көптеген әйелдер жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.

Аталмыштар: Д витаминінің артық дозалануы улы болуы мүмкін. Ұсынылған дозаны ұстану және дәрігермен кеңесіңіз.
Кальций:
- Маңыздылығы: Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет. Менопауза кезеңіндегі әйелдер остеопороз қаупінің жоғарылауына ұшырайды, сондықтан жеткілікті мөлшерде кальцийді пайдалану маңызды.
Іс-әрекет механизмі: Кальций – бұл сүйектердің негізгі ғимараты.

Дозасы: Кальцийдің ұсынылған тәуліктік дозасы – 1000-1200 мг.

Аталмыштар: Тым көп кальций іш қатуды және бүйрек тастарының қаупін арттыруы мүмкін.
Магний:
- Маңыздылығы: Магний дененің көптеген функцияларында, соның ішінде сүйектер, бұлшық еттер мен нервтердің денсаулығы маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол көңіл-күйдің өзгеруін азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
Іс-әрекет механизмі: Магний денеде 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады.

Дозасы: Ұсынылған магнийдің тәуліктік дозасы – 310-320 мг.

Аталмыштар: Тым көп магний диареяны тудыруы мүмкін.
Мелатонин:
- Маңыздылығы: Мелатонин – бұл арманды реттейтін гормон. Бұл менопауза кезінде әйелдерде ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
Іс-әрекет механизмі: Мелатонин ұйқы мен ояну циклін басқаратын цирк ырғағын реттеуге көмектеседі.

Дозасы: Ұйықтамас бұрын, мелатонин дозасы 1-5 мг дозаны ұсынған.

Аталмыштар: Мелатонин ұйқышылдық тудыруы мүмкін. Мелатонин қабылдағаннан кейін сіз көлікті немесе механизмдермен жұмыс жасамауыңыз керек.
Е дәрумені:
- Маңыздылығы: Е дәрумені – бұл антиоксидант, бұл толқындар мен құрғақ қынапты азайтуға көмектеседі.
Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені жасушаларды зақымданудан еркін радикалдармен қорғауға көмектеседі.

Дозасы: Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.

Аталмыштар: Е дәруменінің жоғары дозалары қан кету қаупін арттыра алады.
Омега-3 май қышқылдары:
- Маңыздылығы: EPA және DHA сияқты омега-3 май қышқылдары жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін пайдалы. Олар сондай-ақ көңіл-күйдің өзгеруі және құрғақ теріні азайтуға көмектеседі.
Іс-әрекет механизмі: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар.

Дозасы: Ұсынылған EPA және DHA дозасы 250-500 мг құрайды.

Аталмыштар: Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозалары қан кету қаупін арттыра алады.
Қара Көкош (Cimicifuga Racemosa):
- Маңыздылығы: Ол емдеу, түнде терлеу және көңіл-күйдің өзгеруіне ықпал ету үшін қолданылады.
Іс-әрекет механизмі: Қара қақпаның әсер ету механизмі толығымен зерттелмеген, бірақ бұл мидағы серотонин рецепторларына әсер етеді деп саналады.

Дозасы: Әдетте дозаны күніне 40-80 мг сығынды деген ұсынылады.

Аталмыштар: Қара холлер жанама әсерлерді, мысалы, асқазанның бұзылуы және бас ауруы. Бауыр аурулары бар әйелдер қара ыстыққа түспеуі керек.
Dong Cui (Angelica Sinensis):
- Маңыздылығы: Ол дәстүрлі қытай медицинасында және менопаузаның симптомдарын жеңілдету үшін қолданылады.
Іс-әрекет механизмі: Донг Куайдың эстрогенге ұқсас әсері бар және қан айналымын жақсарта алады деп саналады.

Дозасы: Dosage Dong Kuai өнімге және жеке қажеттіліктерге байланысты өзгереді.

Аталмыштар: Донг Куай қан кету қаупін арттырып, кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
5-HTP (5-гидроксіРиптофан):
- Маңыздылығы: 5-HTP – бұл көңіл-күй, ұйқы және тәбетті реттеуде рөл атқаратын Серотониннің, нейротрансмиттердің алдын-алушысы.
Іс-әрекет механизмі: 5-HTP мидағы серотонин деңгейін арттырады.

Дозасы: Әдетте дозаны тәулігіне 50-100 мг құрайды.

Аталмыштар: 5-HTP жүрек айнуы, диарея және бас ауруы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Ол сондай-ақ антидепрессанттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.

V. Диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады: маңызды пікірлер

Менопауза кезінде денсаулықты сақтау үшін диеталық қоспаларды таңдау мұқият қарауды қажет етеді. Міне, бірнеше маңызды пікірлер:

Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, қай диеталық қоспалар сізге пайдалы болуы мүмкін және сіз қабылдаған дәрілермен кез келген өзара әрекеттесуді болдырмайды.
Сапа және қауіпсіздік: Қатаң және қауіпсіздік стандарттарын ұстанатын сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды. Тазалық пен тиімділік үшін тәуелсіз зертханалар сынаған өнімдерді іздеңіз.
Құрамы: Өнімнің жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз және олардың құрамында тиімді дозалардағы ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз. Жасанды қоспалары, бояғыштары немесе консерванттары бар өнімдерден аулақ болыңыз.
Шығу нысаны: Бұрандалар таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар мен сұйықтықтар сияқты түрлі формаларда қол жетімді. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
Жеке қажеттіліктер: Сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен белгілеріңізді қарастырыңыз. Барлық диеталық қоспалар барлық әйелдерге жарамды емес. Бір әйел үшін не істеді басқалар үшін жұмыс істемеуі мүмкін.
Жанама әсерлері: Сіз қабылдаған диеталық қоспалардың мүмкін жанама әсерлері туралы біліңіз. Егер сізде жанама әсерлер болса, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
Дәрілермен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге кез-келген өзара әрекеттесуді болдырмау үшін қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы хабарлау маңызды.

Vi. Өмір мен диета: менопауза кезінде денсаулықты сақтаудың ажырамас бөлігі

Диеталық қоспаларды қабылдаудан басқа, менопауза кезінде денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады, бұл өмір салты мен диета.

Дұрыс тамақтану:
- Қоректік заттарға бай диета: Көптеген жемістер, көкөністер, түйірлер және төмен ақуыздарды қолданыңыз.
- Кальций өнімдері: Сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер және тофу сияқты рационға кальцийге бай өнімдерді қосыңыз.
- Д витаминіне бай өнімдер: Майлы балық, жұмыртқа және байытылған өнімдер сияқты D дәруменіне бай өнімдерді қолданыңыз.
- Өңделген өнімдерді, қант пен алкогольді тұтынуды шектеңіз: Бұл өнімдер менопаузаның симптомдарын ушықтыра алады.
- Жеткілікті су ішіңіз: Ылғалдандыруды қолдау жалпы денсаулық үшін маңызды және құрғақ қынап пен іш қатуды азайтуға көмектеседі.
Тұрақты физикалық жаттығулар:
- Аэробты жаттығулар: Велосипедпен жүру, жүгіру, жүзу немесе велосипедпен жүру сияқты аэробты жаттығулар, күніне кемінде 30 минут.
- Энергияны оқыту: Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту үшін аптасына кемінде екі рет күш жаттығуларын өткізіңіз.
- Созылу және икемділік үшін жаттығулар: Сіздің бағдарламаңызда йога немесе пилатес сияқты созылу және икемділік жаттығуларын қосыңыз.
- Артықшылықтары: Физикалық жаттығулар толқындарды азайтуға, ұйқының жақсаруына, сүйектерін жақсартуға көмектеседі.
Стрессті басқару:
- Релаксация әдістері: Медитация, терең тыныс немесе йога сияқты релаксация әдістері.
- Хобби және әлеуметтік қызмет: Хобби қабылдап, әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз.
- Ұйқы жеткілікті: Әр кеш сайын 7-8 сағат ұйықтаңыз.
- Артықшылықтары: Стрессті басқару көңіл-күйдің өзгеруін азайтуға, ұйқы мен жалпы жағдайды жақсартуға көмектеседі.
Темекі шегуден бас тарту:
- Темекі шегудің теріс әсері: Темекі шегу менопаузаның белгілерін ушықтырады және остеопороз мен басқа да аурулардың пайда болу қаупін арттыра алады.
- Темекі шегуден бас тартудың артықшылықтары: Темекі шегуден бас тарту жалпы денсаулық жағдайын жақсарта алады және менопаузаның белгілерін азайтады.

Vii. Менопаузаны емдеудің балама әдістері:

Диеталық қоспалар мен өмір салтының өзгеруіне қосымша, менопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектесетін басқа балама емдеу әдістері бар:

Акупунктура: Акупунктура – бұл дәстүрлі қытай медицинасының әдісі, оның құрамында денеде белгілі бір нүктелерге жұқа инелерді енгізуді қамтиды. Кейбір зерттеулер акупунктура толқындар мен түнде терлеуді азайтуға көмектеседі.
Аромотерапия: Ароматерапия көңіл-күйді жақсарту және менопаузаның симптомдарын жеңілдететін эфир майларын қолданады. Лаванда, түймедақ және шалфей сияқты кейбір эфир майлары мазасыздықты азайтуға, ұйқыны жақсартуға және EBB-ді жеңілдетуге көмектеседі.
Гомеопатия: Гомеопатия – бұл баламалы медицина жүйесі, ол ағзаның табиғи емделу күштерін ынталандыратын жоғары сұйылтылған заттарды қолданады. Кейбір әйелдер менопаузаның симптомдарын гомеопатиямен жеңілдетеді, бірақ оның тиімділігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Гипноз: Гипноз толқындарды азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.

Осы балама емдеу әдістерінің тиімділігі әрдайым ғылыми зерттеулермен расталмайды. Кез-келген балама емдеуді бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Viii. Дәрігермен қашан кеңес алу керек:

Көптеген әйелдер диеталық қоспалардың көмегімен менопаузаның белгілерін сәтті жеңе алады, бірақ диеталық қоспалардың көмегімен өмір салтының өзгеруі және емдеудің балама әдістерінің өзгеруі, егер сіз тәжірибеден өткен болсаңыз, дәрігермен кеңесу керек:

Күшті немесе таусылған белгілер: Егер менопаузаның белгілері сіздің күнделікті өміріңізге айтарлықтай әсер етсе.
Менопаузадан кейін қан кету: Менопаузадан кейін кез-келген қан кетуді дәрігер бағалайды.
Қолайсыз салмақ өзгереді: Диета немесе физикалық жаттығуларға байланысты емес жылдам жоғалту немесе салмақ алу.
Депрессия немесе мазасыздық: Егер сіз үнемі қайғы-қасірет, уайым немесе үмітсіздік сезімі болса.
Басқа дабыл белгілері: Мазасыздықты тудыратын басқа белгілер.

Дәрігер сараптаманы жүргізе, диагноз қоя алады және гормоналды терапия, есірткі немесе емдеудің басқа әдістері болуы мүмкін.

Ix. Гормоналды терапия (GT): балама немесе диеталық қоспалардан қосымша?

Гормоналды терапия (GT) – менопаузаның, мысалы, толқындар мен түн терлеу сияқты менопаузаның белгілерін емдеудің тиімді әдісі. GT эстроген немесе эстрогенді қабылдауды прогестеронмен бірге қабылдауды қамтиды.

Gt артықшылықтары: Тағамдарды жеңілдету, түн терлеу, құрғақ қынап, жақсару, сүйектерді күшейту.
Gt тәуекелдер: Тромбоз, инсульт, сүт безі обырын дамыту қаупінің жоғарылауы (біріктірілген GT).

GT пайдалану туралы шешім дәрігермен талқылағаннан кейін жеке жасалуы керек. GT-дің артықшылықтары мен қауіп-қатерлерін, сондай-ақ жеке қалауларды ескеру маңызды.

Бұрандалар гормондар алғысы келмейтін немесе қаламайтын әйелдерге арналған балама болуы мүмкін.

Х. Зерттеу және ғылыми мәліметтер:

Менопауза кезінде денсаулықты сақтау үшін диеталық қоспаларды таңдағанда, ғылыми мәліметтерге негізделуі керек. Өз зерттеулеріңізді жүргізіңіз және сенімді ақпарат көздерінен, мысалы медициналық журналдардан, медициналық ұйымдардың веб-сайттарынан және дәрігермен кеңестерден ақпарат іздеңіз.

Менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін нақты диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалайтын клиникалық зерттеулердің нәтижелеріне назар аударыңыз.

Диеталық қоспалардың барлығы бірдей ғылыми базаға ие бола бермейді, сондықтан сыналған және олардың тиімділігін дәлелдеген өнімдерді таңдау маңызды.

Xi. Менопаузаға арналған диеталық қоспалар туралы аңыздар мен қате түсініктер:

Менопаузаға арналған көптеген мифтер мен дұрыс емес түсініктер бар. Сіз алатын ақпаратты сынап, оқыған немесе тыңдағанның бәріне сенбеу маңызды.

Миф: Бұрандалар әрқашан қауіпсіз, өйткені олар табиғи.
- Факт: Табиғи өнімдердің де жанама әсерлері мен есірткімен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Миф: Бұрандалар гормоналды терапияны толығымен алмастыра алады.
- Факт: Бұрандалар менопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, бірақ олар гормоналды терапия сияқты тиімді емес.
Миф: Барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді.
- Факт: Диеталық қоспалардың тиімділігі өнімге және жеке қажеттіліктерге байланысты өзгеруі мүмкін.

Xii. Менопаузадан кейін салауатты өмір салтын ұстануға арналған кеңестер:

Менопауза – бұл ақыры емес, бірақ әйел өміріндегі жаңа кезеңнің басталуы. Менопаузадан кейін салауатты өмір салтын ұстану жалпы әл-ауқат пен өмір сапасы үшін маңызды.

Дұрыс тамақтануды және тұрақты физикалық жаттығуларды жалғастырыңыз: Бұл сізге салауатты салмақ сақтауға, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға, көңіл-күй мен жалпы ұңғымаларды жақсартуға көмектеседі.
Профилактикалық тексерулер мен емтихандар үшін дәрігерге үнемі келіңіз: Бұл жасына байланысты аурулардың дамуына жол бермеуге көмектеседі.
Белсенді болыңыз және қоғамдық өмірге қатысыңыз: Сіздің хоббиіңізді қолдаңыз, достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіп, еріктілермен айналысыңыз.
Өзіңізге уақыт бөліңіз: Релаксация әдістері, медитациямен, йогамен немесе стрессті жеңілдететін және жеңілдететін басқа да іс-шаралармен айналысыңыз.
Жаңа қоңырау шалып, оқуды жалғастырыңыз: Бұл сізге психикалық белсенді болып, жастарды сезінуге көмектеседі.

Xiii. Қосымша ресурстар және ақпарат:

Бұл өмірдің осы кезеңін жақсы түсінуге және ақылға қонымды шешім қабылдауға көмектесетін менопауза және диеталық қоспалар туралы көптеген ресурстар мен ақпарат бар.

Медициналық ұйымдардың сайттары: Американдық менопауза қоғамы (NAMS), ұлттық денсаулық сақтау мекемелері (NIH).
Медициналық журналдар: Солтүстік Америкадағы менопауза қоғамының журналы, менопауза.
Кітаптар мен мақалалар: Менопауза саласында мамандар жазған кітаптар мен мақалаларды іздеңіз.
Дәрігер: Сіздің дәрігеріңіз сіздің денсаулығыңыз бен қажеттіліктеріңіз туралы ең жақсы ақпарат көзі болып табылады.

XIV. Құқықтық аспектілер мен жауапкершілік:

Диеталық қоспаларды сатып алу және пайдалану кезінде құқықтық аспектілерді және жеке жауапкершілікті қарастыру маңызды.

Жаман ереже: Бұрандалар дәрі-дәрмектерге қарағанда аз реттеледі.
Өндірушінің жауапкершілігі: Жаман өндірушілер өз өнімдерінің қауіпсіздігі мен тиімділігіне жауап береді.
Тұтынушылық жауапкершілік: Тұтынушылар дозаны ескере отырып, дозаны сақтап, олардың дәрігеріне өздері қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы хабардар етуге жауап береді.

XV. Болашақ зерттеу бағыттары:

Менопауза және диеталық қоспалар саласындағы зерттеулер жалғасуда. Болашақтағы зерттеулер мыналарға бағытталуы мүмкін:

Менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін жаңа диеталық қоспаларды әзірлеу: Менопаузаның симптомдарын жеңілдету үшін тиімді өсімдік сығындылары мен қоректік заттарды зерттеу.
Диеталық қоспалардың ұзақ мерзімді әсерін зерттеу: Ұзындық қауіпсіздігі және сүйектер, жүрек және ми денсаулығы үшін диеталық қоспалардың тиімділігін бағалау.
Менопаузаны емдеудің жекелендірілген тәсілдері: Генетикалық факторларды, өмір салтын және жеке қалауларды ескере отырып, жеке емдеу жоспарларын әзірлеу.

Xvi. Соңғы ойлар:

Менопауза – бұл денсаулықты сақтау және денсаулықты сақтауды талап ететін өмірдің табиғи кезеңі. Бұрандалар менопаузаның белгілерін жеңілдетудің пайдалы құралы бола алады, бірақ оларды ақылға қонымды және жеке қажеттіліктерді ескеру өте маңызды. Диеталық қоспалардың салауатты өмір салтымен үйлесуі және дәрігермен кеңес алу сізге жақсы сезінуге және менопаузадан кейін толыққанды сезінуге көмектеседі.

Xvii. Фитоэстрогендердің әртүрлі түрлері арасындағы айырмашылықтар (изофлавондар, лигандар, Kestans):

Фитоэттрогендер – бұл эстроген тәрізді қасиеттері бар өсімдіктердегі табиғи қосылыстар. Олар организмдегі эстроген рецепторларымен байланысуға және эстрогендік әсерге ие, бұл менопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Фитоэстрогендердің бірнеше түрлері, соның ішінде изофлавондар, лигандар мен Kestans бар.

Изофлавондар:
- Дереккөз: Соя, қызыл беде, бұршақ, жасымық.
- Әрекет: Генистайн, Даззин және Гликитин сияқты изофлавондар ең оқытылған фитоэстрогендер болып табылады. Олар толқындар, түн терлеу және құрғақ қынапты азайтуға көмектеседі.
- Ерекшеліктер: Исрофлавондарда таңдамалы белсенділік бар, бұл кейбір тіндерде эстрогендік әсер етуі және басқалардағы анти-этрогендік әсер етуі мүмкін екенін білдіреді.
Лигандар:
- Дереккөз: Зығыр тұқымдары, астық өнімдері, көкөністер, жемістер.
- Әрекет: Лигандар ішек бактерияларымен эстроген-тәрізді эффектісі бар Enterolactone және Enterodiol-ға айналады. Лен толқындарды азайтуға және жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
- Ерекшеліктер: Лигналықтарда антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
Құмды басқарады
- Дереккөз: Люцерн, беде.
- Әрекет: Kestans изофлавондар мен лигандарға қарағанда эстрогендік эстрогендік әсерге ие.
- Ерекшеліктер: Истлавондар мен лигналардан гөрі Kestans азық-түлік өнімдерінде аз кездеседі.

XVIII. Аш ішек микробтитерлерінің фитоэстрогендердің тиімділігіне әсері:

Аш ішек микробiota фитоестрогендердің метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Кейбір ішек бактериялары фитоэстрогендерді денеден жақсы сіңіретін белсенді формаларға айналдыруы мүмкін.

Дазеинді EXEL-ге өзгерту: Ectlos – бұл Дазеиннің белсенді түрі және эстрогендік әсері күшті. Алайда, барлық әйелдер эквелді шығара алмайды, өйткені бұл ішек бактерияларының белгілі бір түрлерін қажет етпейді.
Ішкі микроэмотаға диетаның әсері: Талшыққа бай диета фитоестрогендердің метаболизміне ықпал ететін сау ішек бактерияларының өсуіне ықпал ете алады.
Пробиотиктер мен пребиотиктер: Пробиотиктер мен пребиотиктер ішек микробтиоталарының құрамын жақсартуға және фитоэстендердің тиімділігін арттыруға көмектеседі.

XIX. Менопауза кезінде сүйек денсаулығын сақтау үшін диеталық қоспалар саласындағы жаңа зерттеулер (D дәрумені және кальцийден басқа):

D дәрумені мен кальцийден басқа, менопауза кезінде сүйек денсаулығын сақтауға көмектесетін басқа да диеталық қоспалар бар:

К2 дәрумені: К2 дәрумені сүйек метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Бұл сүйектермен кальцийді байланыстыруға көмектесетін Osteocalcin, ақуызды қосуға көмектеседі.
Марганец: Манганец сүйек тініне қажет.
Қоңыр: Bor Сүйек денсаулығы үшін маңызды кальций мен магнийдің сіңуін жақсартуға көмектеседі.
Кремний: Силикон сүйек тінінің негізгі компоненті болып табылатын коллаген түзілуін ынталандыруға көмектеседі.
Стронций: Стронтиус сүйек тығыздығын арттыруға және сынықтардың қаупін азайтуға көмектеседі.

Хх. Менопаузаға арналған диеталық қоспаларды қабылдау, жеке факторларды (медициналық тарих, медицина, генетика) ескере отырып қалай бағалауға болады?

Менопауза үшін диеталық қоспаларды қабылдау үшін тәуекелдер мен жәрдемақыны бағалау ауру, медицина және генетика тарихы сияқты факторларды ескеретін жеке тәсілді талап етеді.

Медициналық тарих: Дәрігерге сіз бұрын-соңды болған кез-келген аурулар туралы, әсіресе қатерлі ісік, бауыр немесе бүйрек ауруларының гормондық гормондық түрлері туралы хабарлау маңызды.
Дәрілер: Кейбір диеталық қоспалар сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге кез-келген кез-келген өзара әрекеттесуді болдырмауға арналған барлық дәрілер мен диеталық қоспалар туралы хабарлау маңызды.
Генетика: Генетикалық факторлар сіздің диеталық қоспаларға қалай әсер етуіңізге әсер етуі мүмкін. Мысалы, кейбір әйелдер басқаларға қарағанда фитоэстендерге сезімтал болуы мүмкін.
Дәрігермен пікірталас: Дәрігермен сіздердің жеке факторларыңызды ескере отырып, менопаузаға арналған диеталық қоспаларды қабылдаудың барлық қауіптері мен артықшылықтарын талқылаңыз.

Xxi. Менопаузаға арналған диеталық қоспалар бойынша ғылыми зерттеулерді қалай оқып, түсінуге болады?

Менопаузаға арналған диеталық қоспалар бойынша ғылыми зерттеулерді оқу және түсіну қиын міндет болуы мүмкін. Міне, бірнеше кеңестер:

Қарастырылған медициналық журналдарда жарияланған зерттеулерді іздеңіз: Бұл зерттеулердің осы саладағы мамандар бағалағанына кепілдік береді.
Үлгі мөлшеріне назар аударыңыз: Үлкен үлгінің мөлшері бар зерттеулер сенімді.
Зерттеу сапасын бағалау: Зерттеудің жақсы жасалған және жүргізілгеніне көз жеткізіңіз.
Нәтижелерге назар аударыңыз: Нәтижелердің статистикалық маңызды екенін анықтаңыз.
Қорытынды оқып шығыңыз: Зерттеу нәтижелері бойынша нәтижелер мен олардың құндылықтарының қысқаша мазмұны болуы керек.
Бір зерттеуге сенбеңіз: Кез-келген тұжырым жасамас бұрын бірнеше зерттеулерді қарастыру маңызды.
Дәрігермен кеңесіңіз: Егер сізде сұрақтар немесе күмән болса, дәрігермен кеңесіңіз.

XXII. Менопауза кезінде танымдық функцияларды жақсартуға арналған диеталық қосымша:

Менопауза жад және концентрация сияқты танымдық функцияларға әсер етуі мүмкін. Кейбір диеталық қоспалар менопауза кезінде танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі:

Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары мидың денсаулығы үшін маңызды және жад пен шоғырлануды жақсартуға көмектеседі.
Гинкго билоба: Гинкго Билобе мидағы қан айналымын жақсартуға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
Бакопа Моника: Бакоп Монён – жад пен жаттығуды жақсартуға көмектесетін Аюрведиялық шөп.
Фосфатидиксин: Фосфатидилсерин – бұл фосфолипид, бұл мидағы жасуша мембраналарының маңызды құрамдас бөлігі. Бұл жад және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
Куркумин: Куркумин – белсенді резеңке ингредиент. Онда антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар және миды зақымданудан қорғауға көмектеседі.

XXIII. Менопауза кезінде көңіл-күй мен ұйқыны жақсарту үшін боряндар:

Көңіл-күйдің өзгеруі және ұйқының бұзылуы менопаузаның жалпы белгілері болып табылады. Кейбір диеталық қоспалар менопауза кезінде көңіл-күй мен ұйқыны жақсартуға көмектеседі:

Мелатонин: Мелатонин ұйқы режимін реттеуге көмектеседі.
5-HTP: 5-HTP – бұл көңіл-күй, ұйқы және тәбетті реттеуде рөл атқаратын Серотониннің, нейротрансмиттердің алдын-алушысы.
Сент-Джонның Ворт: Сент-Джонның сусымы – өсімдік антидепрессант.
Лаванда: Лаванда тынышталдыратын қасиеттерге ие және ұйқыны жақсартуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
Түймедақ: Түймедақ сонымен қатар тынышталдыратын қасиеттерге ие және ұйқының жақсаруына және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
Магний: Магний мазасыздықты азайтуға, ұйқы мен рақаттандыратын бұлшықеттерді жақсартуға көмектеседі.

Xxiv. Менопауза кезінде жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау үшін бордақылаулар:

Менопаузадан кейін жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупі артады. Кейбір диеталық қоспалар менопауза кезінде жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын қолдауға көмектеседі:

Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары триглицеридтердің азаюына, эндотелий функциясын жақсартуға және жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.
Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 – бұл антиоксидант, ол жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі, ол бос радикалдармен. Сондай-ақ, ол жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады.
Қызыл ашытқы күріші: Қызыл ашытқы күрішінде холестеринді азайтуға көмектесетін Monacoline K бар.
Сарымсақ: Сарымсақ холестерин мен қан қысымын азайтуға көмектеседі.
Долана: Долана жүрек бұлшықетінің функциясын жақсартуға және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

Xxv. Менопауза кезінде терінің және шаштың күйін жақсарту үшін боряндар:

Менопауза кезінде эстроген деңгейлерінің төмендеуі құрғақ тері мен шашқа әкелуі мүмкін. Кейбір диеталық қоспалар менопауза кезінде тері мен шаштың жағдайын жақсартуға көмектеседі:

Leave a Reply Cancel reply