Makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan lelaki

Posted on by

Bades untuk mengekalkan kesihatan lelaki: panduan terperinci

Bahagian 1: Asas Kesihatan Lelaki: Kepentingan Nutrien dan Gaya Hidup

Kesihatan lelaki adalah konsep yang komprehensif yang merangkumi kesejahteraan fizikal, mental dan reproduktif. Mengekalkan kesihatan yang optimum memerlukan pendekatan yang seimbang yang termasuk pemakanan yang sihat, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi, tekanan dan, dalam beberapa kes, mengambil bahan tambahan aktif secara biologi (makanan tambahan). Bades bukan pengganti gaya hidup atau ubat yang sihat yang ditetapkan oleh doktor, tetapi mereka boleh menjadi tambahan yang berguna, menambah kekurangan nutrien penting dan mengekalkan fungsi tertentu badan.

  1. Nutrien utama untuk kesihatan lelaki:

    • Vitamin D: Ia perlu untuk kesihatan tulang, fungsi imun, peraturan mood dan, mungkin, untuk mengekalkan tahap testosteron. Kekurangan vitamin D meluas, terutamanya di kawasan dengan cahaya matahari yang terhad. Gejala kekurangan mungkin termasuk keletihan, kelemahan, sakit tulang dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Sumber vitamin D: cahaya matahari, ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, serpihan).

    • Vitamin C: Antioksidan yang kuat yang menyokong sistem imun yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas dan menggalakkan sintesis kolagen. Vitamin C juga penting untuk penyerapan besi. Sumber vitamin C: buah sitrus, beri, lada, brokoli, bayam.

    • B Vitamin B: Mereka memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga, fungsi sistem saraf dan pembentukan sel darah merah. Setiap vitamin kumpulan B mempunyai fungsi khususnya sendiri:

      • B1 (Tiamin): Metabolisme karbohidrat.
      • B2 (Riboflavin): Pertumbuhan dan fungsi sel.
      • B3 (niacin): Pengurangan tahap kolesterol.
      • B5 (asid pantotenik): Pengeluaran hormon dan tenaga.
      • B6 (pyridoxin): Metabolisme asid amino, fungsi otak.
      • B7 (Biotin): Kesihatan kulit, rambut dan kuku.
      • B9 (Asid Folik): Pembahagian sel amat penting untuk kesuburan.
      • B12 (Cobalaamin): Fungsi sistem saraf, pembentukan sel darah merah. Sumber vitamin B: Daging, ikan, telur, produk tenusu, produk bijirin, kekacang, kacang, biji.

    • Vitamin E: Satu lagi antioksidan yang kuat yang melindungi sel dari kerosakan dan menyokong kesihatan kulit. Vitamin E juga boleh memainkan peranan dalam mengekalkan kesihatan kelenjar prostat. Sumber Vitamin E: Minyak sayur -sayuran (bunga matahari, zaitun, badam), kacang, biji, sayur -sayuran berdaun hijau.

    • Zink: Secara kritis penting untuk fungsi imun, penyembuhan luka, sintesis protein dan kesihatan reproduktif. Zink diperlukan untuk pengeluaran testosteron dan pergerakan sperma. Kekurangan zink boleh mengakibatkan penurunan libido, kemerosotan masalah imuniti dan kulit. Sumber zink: daging, makanan laut (terutama tiram), kacang, biji, kekacang.

    • Magnesium: Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan, termasuk peraturan tekanan darah, gula darah, otot dan saraf, serta sintesis protein dan DNA. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekejangan otot, keletihan, insomnia dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Sumber magnesium: sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji, produk bijirin, kekacang.

    • Selenium: Antioksidan menyokong sistem imun dan fungsi tiroid. Selenium juga penting untuk kesihatan reproduktif dan dapat membantu melindungi beberapa jenis kanser. Sumber Selena: Kacang Brazil, tuna, telur, biji bunga matahari.

    • Asid lemak omega-3: Penting untuk kesihatan jantung, otak dan sendi. Asid lemak omega-3 (EPA dan DHA) mempunyai sifat anti-radang dan dapat membantu mengurangkan tahap trigliserida dalam darah. Sumber asid lemak omega-3: ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), biji linen, biji chia, walnut.

  2. Kehidupan: Asas seorang lelaki yang sihat:

    • Pemakanan yang sihat: Diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat adalah asas kesihatan lelaki. Hadkan penggunaan produk yang diproses, gula, lemak trans dan lemak tepu.

    • Latihan fizikal biasa: Adalah disyorkan sekurang -kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik intensif setiap minggu, serta latihan kekuatan sekurang -kurangnya dua kali seminggu. Latihan fizikal membantu mengekalkan berat badan yang sihat, menguatkan tulang dan otot, mengurangkan risiko penyakit kronik dan meningkatkan mood.

    • Tidur yang mencukupi: Kebanyakan lelaki dewasa memerlukan 7-8 jam tidur setiap hari. Kekurangan tidur boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan, penurunan kepekatan perhatian dan peningkatan risiko penyakit kronik.

    • Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik boleh menjejaskan kesihatan secara negatif, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, kemurungan dan masalah lain. Cari kaedah kawalan tekanan yang sihat, seperti latihan fizikal, meditasi, yoga atau menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga.

    • Penolakan penggunaan alkohol merokok dan sederhana: Merokok adalah salah satu punca utama kematian pramatang dan meningkatkan risiko banyak penyakit, termasuk kanser, penyakit kardiovaskular dan penyakit pernafasan. Minum alkohol sederhana boleh menjadi sebahagian daripada gaya hidup yang sihat untuk sesetengah lelaki, tetapi minum yang berlebihan boleh merosakkan kesihatan.

    • Peperiksaan perubatan biasa: Peperiksaan perubatan yang kerap membolehkan anda mengenal pasti masalah kesihatan pada peringkat awal apabila rawatan paling berkesan. Pastikan untuk menyaring kanser prostat, kanser kolon dan penyakit biasa yang lain.

Bahagian 2: Bades untuk mengekalkan kesihatan kelenjar prostat

Kesihatan kelenjar prostat adalah aspek penting kesihatan lelaki, terutama dengan usia. Hiperplasia prostat benign (DHCH) adalah peningkatan dalam kelenjar prostat, yang boleh menyebabkan masalah kencing. Kanser prostat juga merupakan masalah yang serius bagi lelaki. Sesetengah suplemen makanan dapat membantu mengekalkan kesihatan kelenjar prostat dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit ini.

  1. Saw Palmetto (Serenoa repens):

    • Mekanisme tindakan: Saw Palmetto adalah ekstrak buah sawit. Ia dianggap sebagai salah satu suplemen makanan yang paling berkesan untuk rawatan DGPG. Saw Palmetto boleh menghalang enzim 5-alpha reductase, yang menjadikan testosteron menjadi dihydrotestosterone (DGT), hormon yang membantu meningkatkan kelenjar prostat. Dia juga boleh mempunyai kesan anti -radang.

    • Kelebihan Potensi: Mengurangkan gejala DHCH, seperti kencing yang kerap, kencing malam, kencing yang sukar dan aliran air kencing yang lemah. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa melihat Palmetto boleh menjadi berkesan seperti beberapa ubat yang digunakan untuk merawat DHC, tetapi dengan kesan sampingan yang lebih sedikit.

    • Dos yang disyorkan: 320 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Saw Palmetto biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti loya, perut dan cirit -birit. Ia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan (ubat penipisan darah). Rujuk doktor sebelum mengambil Saw Palmetto.

  2. Afrika Pidgeum (Pygeum Africanum):

    • Mekanisme tindakan: Pygeum Africanum adalah ekstrak korteks plum Afrika. Ia mengandungi phytosterols yang boleh mempunyai kesan anti -radang dan meningkatkan fungsi pundi kencing. Pygeum juga boleh membantu mengurangkan tahap prolaktin, hormon, yang dapat membantu meningkatkan kelenjar prostat.

    • Kelebihan Potensi: Mengurangkan gejala DHCH, seperti kencing yang kerap, kencing malam, kencing yang sukar dan aliran air kencing yang lemah. Pygeum juga boleh membantu meningkatkan fungsi pundi kencing dan mengurangkan keradangan dalam kelenjar prostat.

    • Dos yang disyorkan: 50-100 mg dua kali sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Pygeum africanum biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti loya, perut dan cirit -birit. Rujuk doktor sebelum mengambil Pygeum Africanum.

  3. Beta-sitosterol:

    • Mekanisme tindakan: Beta-sitosterol adalah phytosterol yang terkandung dalam pelbagai tumbuhan seperti saw palmetto, pygeum africanum dan kacang soya. Ia dapat membantu mengurangkan gejala DHPH, menyekat transformasi testosteron ke DGT dan menggunakan kesan anti -radang.

    • Kelebihan Potensi: Mengurangkan gejala DHCH, seperti kencing yang kerap, kencing malam, kencing yang sukar dan aliran air kencing yang lemah. Beta-sitosterol juga boleh membantu meningkatkan fungsi pundi kencing.

    • Dos yang disyorkan: 60-130 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Beta-sitosterol biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti perut dan cirit-birit. Rujuk doktor sebelum mengambil beta-sytosterol.

  4. Liquopin:

    • Mekanisme tindakan: Lycopine adalah karotenoid yang terkandung dalam tomato dan buah -buahan merah dan sayur -sayuran lain. Ia adalah antioksidan yang kuat yang dapat membantu melindungi sel -sel prostat dari kerosakan kepada radikal bebas. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa lycopine dapat membantu mengurangkan risiko kanser prostat.

    • Kelebihan Potensi: Melindungi sel prostat dari kerosakan, mengurangkan risiko membangunkan kanser prostat.

    • Dos yang disyorkan: 10-30 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Lycopine biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti gangguan perut. Rujuk doktor sebelum mengambil lycopine.

  5. Selenium:

    • Mekanisme tindakan: Selenium adalah mineral yang merupakan komponen penting dalam enzim antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa selenium dapat membantu mengurangkan risiko mengembangkan kanser prostat.

    • Kelebihan Potensi: Melindungi sel prostat dari kerosakan, mengurangkan risiko membangunkan kanser prostat.

    • Dos yang disyorkan: 55-200 mcg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Satu overdosis selenium boleh menyebabkan ketoksikan, gejala yang mungkin termasuk loya, muntah, cirit -birit, keguguran rambut dan kerosakan saraf. Jangan melebihi dos selenium yang disyorkan. Rujuk doktor sebelum mengambil Selena.

  6. Zink:

    • Mekanisme tindakan: Zink memainkan peranan penting dalam kesihatan kelenjar prostat. Ia mengambil bahagian dalam metabolisme testosteron dan dapat membantu mengurangkan keradangan dalam kelenjar prostat. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kekurangan zink mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko membangunkan DVSKZH dan kanser prostat.

    • Kelebihan Potensi: Mengekalkan kesihatan kelenjar prostat, penurunan risiko membangunkan DHC dan kanser prostat.

    • Dos yang disyorkan: 15-30 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Overdosis zink boleh menyebabkan mual, muntah, cirit -birit dan penurunan imuniti. Jangan melebihi dos zink yang disyorkan. Rujuk doktor sebelum memulakan zink.

Bahagian 3: Bades untuk meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi pembiakan

Testosteron adalah hormon seks lelaki utama yang memainkan peranan penting dalam perkembangan ciri -ciri lelaki, mengekalkan jisim otot dan kekuatan, ketumpatan tulang, libido dan fungsi pembiakan. Dengan usia, tahap testosteron pada lelaki boleh berkurangan, yang boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan. Sesetengah suplemen makanan boleh membantu meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi pembiakan.

  1. D-Asparaginic Acid (DAA):

    • Mekanisme tindakan: Asid D-paragine adalah asid amino yang terlibat dalam peraturan sintesis testosteron. Ia boleh merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang pada gilirannya, merangsang pengeluaran testosteron dalam buah zakar.

    • Kelebihan Potensi: Meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan libido, meningkatkan jisim dan kekuatan otot.

    • Dos yang disyorkan: 2-3 gram sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Asid D-Pparaginic biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti gangguan perut dan sakit kepala. Rujuk doktor sebelum mengambil asid D-asparaginic.

  2. Tribulus terrestris tribulus:

    • Mekanisme tindakan: Tribulus terrestris adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi pembiakan. Adalah dipercayai bahawa ia boleh merangsang pengeluaran LH dan testosteron.

    • Kelebihan Potensi: Meningkatkan libido, meningkatkan fungsi ereksi, meningkatkan jisim otot dan kekuatan.

    • Dos yang disyorkan: 250-750 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Tribulus terrestris biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti gangguan perut dan insomnia. Rujuk doktor sebelum mengambil Tribulus Terrestris.

  3. Пажитник сеной (Trigonella rumput-rumput):

    • Mekanisme tindakan: Sennaya Fan adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi pembiakan. Adalah dipercayai bahawa ia dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi sperma.

    • Kelebihan Potensi: Meningkatkan libido, meningkatkan fungsi ereksi, meningkatkan jisim otot dan kekuatan, meningkatkan kualiti sperma.

    • Dos yang disyorkan: 500-600 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Kereta Sennan biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti gangguan perut dan perubahan bau air kencing. Rujuk doktor sebelum mengambil Carnet of Hay.

  4. Zink:

    • Mekanisme tindakan: Zink diperlukan untuk pengeluaran testosteron dan pergerakan sperma. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan libido, kemerosotan fungsi ereksi dan penurunan kesuburan.

    • Kelebihan Potensi: Meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan libido, meningkatkan fungsi ereksi, meningkatkan kualiti sperma.

    • Dos yang disyorkan: 15-30 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Overdosis zink boleh menyebabkan mual, muntah, cirit -birit dan penurunan imuniti. Jangan melebihi dos zink yang disyorkan. Rujuk doktor sebelum memulakan zink.

  5. Magnesium:

    • Mekanisme tindakan: Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan, termasuk peraturan tahap testosteron. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.

    • Kelebihan Potensi: Meningkatkan tahap testosteron, peningkatan otot dan saraf, dan penurunan tahap tekanan.

    • Dos yang disyorkan: 400-800 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Satu overdosis magnesium boleh menyebabkan cirit -birit. Rujuk doktor sebelum mengambil magnesium.

  6. Vitamin D:

    • Mekanisme tindakan: Vitamin D boleh memainkan peranan dalam mengekalkan tahap testosteron. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan penurunan tahap testosteron.

    • Kelebihan Potensi: Mengekalkan tahap testosteron, meningkatkan kesihatan tulang, menyokong sistem imun.

    • Dos yang disyorkan: 1000-5000 IU sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan ketoksikan, gejala yang mungkin termasuk mual, muntah, kelemahan dan masalah buah pinggang. Jangan melebihi dos yang disyorkan vitamin D. berunding dengan doktor sebelum mengambil vitamin D.

Bahagian 4: buruk untuk memperbaiki sistem kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular adalah salah satu punca utama kematian lelaki di seluruh dunia. Mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah memerlukan gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa dan pengurusan tekanan. Sesetengah suplemen makanan boleh menjadi tambahan yang berguna untuk mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular.

  1. Asid lemak omega-3 (EPA dan DHA):

    • Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3, terutamanya EPA dan DHA, mempunyai sifat anti-radang dan dapat membantu mengurangkan tahap trigliserida dalam darah, mengurangkan tekanan darah dan memperbaiki fungsi endothelium (membran vaskular dalaman).

    • Kelebihan Potensi: Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, penurunan trigliserida, penurunan tekanan darah, peningkatan fungsi endothelium.

    • Dos yang disyorkan: 1-3 gram sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Asid lemak omega-3 biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti gangguan ikan dan gangguan perut. Mereka juga boleh berinteraksi dengan antikoagulan (ubat pencairan darah). Rujuk doktor sebelum mengambil asid lemak omega-3.

  2. Coenzim Q10 (CoQ10):

    • Mekanisme tindakan: Coenzyme Q10 adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel. Ia juga boleh membantu meningkatkan fungsi endothelium dan mengurangkan tekanan darah.

    • Kelebihan Potensi: Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan fungsi endothelium, mengurangkan tekanan darah.

    • Dos yang disyorkan: 100-300 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Coenzyme Q10 biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti gangguan perut dan insomnia. Ia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan dan statin (ubat untuk mengurangkan tahap kolesterol). Rujuk doktor sebelum mengambil Coenzyme Q10.

  3. Nasi ragi merah:

    • Mekanisme tindakan: Nasi ragi merah mengandungi Monacoline K, yang mempunyai struktur yang serupa dengan statin dan dapat membantu mengurangkan tahap kolesterol LDL (“buruk” kolesterol).

    • Kelebihan Potensi: Mengurangkan tahap kolesterol LDL, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

    • Dos yang disyorkan: 600-1200 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Nasi ragi merah boleh menyebabkan kesan sampingan yang serupa dengan statin, seperti sakit otot dan kerosakan hati. Jangan gunakan beras yis merah jika anda mengambil statin atau mempunyai penyakit hati. Rujuk doktor sebelum mengambil beras yis merah.

  4. Bawang Putih:

    • Mekanisme tindakan: Bawang putih mengandungi allicin, sebatian yang mempunyai sifat antioksidan, anti -radang dan antihipertensi. Ia dapat membantu mengurangkan tekanan darah, kolesterol dan meningkatkan fungsi endothelial.

    • Kelebihan Potensi: Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, mengurangkan tekanan darah, pengurangan kolesterol, peningkatan fungsi endothelial.

    • Dos yang disyorkan: 600-900 mg ekstrak bawang putih setiap hari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Bawang putih boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti bau dari mulut dan gangguan perut. Ia juga boleh berinteraksi dengan antikoagulan. Rujuk doktor sebelum mengambil bawang putih.

  5. Vitamin K2:

    • Mekanisme tindakan: Vitamin K2 membantu mengarahkan kalsium dari aliran darah ke tulang, menghalang pemendapannya dalam arteri. Ini dapat membantu mengurangkan risiko aterosklerosis (pembentukan plak di arteri).

    • Kelebihan Potensi: Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan kesihatan tulang.

    • Dos yang disyorkan: 90-120 mcg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Vitamin K2 biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh berinteraksi dengan antikoagulan. Rujuk doktor sebelum mengambil Vitamin K2.

Bahagian 5: buruk untuk meningkatkan fungsi kognitif dan kesihatan mental

Fungsi kognitif, seperti ingatan, kepekatan perhatian dan pemikiran, adalah penting untuk kualiti hidup. Kesihatan mental juga memainkan peranan penting dalam kesejahteraan umum. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu meningkatkan fungsi kognitif dan kesihatan mental.

  1. Creatine:

    • Mekanisme tindakan: Creatine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam otot dan otak. Ia dapat membantu meningkatkan memori, kepekatan dan pemikiran.

    • Kelebihan Potensi: Meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan jisim dan kekuatan otot.

    • Dos yang disyorkan: 3-5 gram sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Creatine biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti kelewatan air dan gangguan perut. Rujuk doktor sebelum mengambil creatine.

  2. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba):

    • Mekanisme tindakan: Ginkgo Biloba adalah ekstrak daun pokok ginkgo. Ia dapat membantu meningkatkan aliran darah di otak dan melindungi sel -sel otak dari kerosakan.

    • Kelebihan Potensi: Meningkatkan ingatan, kepekatan perhatian dan pemikiran, mengurangkan risiko demensia.

    • Dos yang disyorkan: 120-240 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Ginkgo bilobe boleh berinteraksi dengan antikoagulan dan anti -signs (ubat -ubatan yang menghalang pembentukan bekuan darah). Rujuk doktor sebelum mengambil Ginkgo Biloba.

  3. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):

    • Mekanisme tindakan: Rhodiola Pink adalah adaptogen yang dapat membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan. Ia dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan meningkatkan tenaga.

    • Kelebihan Potensi: Mengurangkan tahap tekanan, meningkatkan mood, meningkatkan tenaga, meningkatkan fungsi kognitif.

    • Dos yang disyorkan: 200-600 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Rhodiola Pink biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti insomnia dan kebimbangan. Rujuk doktor sebelum penerimaan Rodiola Rosova.

  4. L-theanine:

    • Mekanisme tindakan: L-theanine adalah asid amino yang terkandung dalam teh. Ia dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan meningkatkan kepekatan.

    • Kelebihan Potensi: Mengurangkan tahap tekanan, meningkatkan mood, meningkatkan kepekatan perhatian.

    • Dos yang disyorkan: 100-200 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: L-theanine biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti sakit kepala dan mengantuk. Rujuk doktor sebelum mengambil l-theanine.

  5. Magnesium:

    • Mekanisme tindakan: Magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf dan dapat membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan.

    • Kelebihan Potensi: Mengurangkan tahap tekanan, kecemasan dan kemurungan, meningkatkan tidur.

    • Dos yang disyorkan: 400-800 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Satu overdosis magnesium boleh menyebabkan cirit -birit. Rujuk doktor sebelum mengambil magnesium.

Bahagian 6: Bades untuk mengekalkan kesihatan tulang dan sendi

Kesihatan tulang dan sendi adalah penting untuk mengekalkan mobiliti dan kualiti hidup. Dengan usia, tulang boleh menjadi lebih rapuh, dan sendi boleh dipakai, yang boleh menyebabkan osteoporosis dan arthritis. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu mengekalkan kesihatan tulang dan sendi.

  1. Kalsium:

    • Mekanisme tindakan: Kalsium adalah blok bangunan utama tulang. Penggunaan kalsium yang mencukupi adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan tulang dan mencegah osteoporosis.

    • Kelebihan Potensi: Memperkukuhkan tulang, mengurangkan risiko osteoporosis.

    • Dos yang disyorkan: 1000-1200 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Satu overdosis kalsium boleh menyebabkan sembelit dan peningkatan risiko batu ginjal. Jangan melebihi dos kalsium yang disyorkan. Rujuk doktor sebelum mengambil kalsium. Adalah penting untuk mengambil kalsium dengan vitamin D, yang membantu asimilasinya.

  2. Vitamin D:

    • Mekanisme tindakan: Vitamin D membantu menyerap kalsium dari makanan dan mengekalkan kesihatan tulang. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan osteoporosis dan peningkatan risiko patah tulang.

    • Kelebihan Potensi: Memperkukuhkan tulang, mengurangkan risiko osteoporosis dan patah tulang.

    • Dos yang disyorkan: 1000-5000 IU sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan ketoksikan, gejala yang mungkin termasuk mual, muntah, kelemahan dan masalah buah pinggang. Jangan melebihi dos yang disyorkan vitamin D. berunding dengan doktor sebelum mengambil vitamin D.

  3. Glucosamine dan Chondroitin:

    • Mekanisme tindakan: Glucosamine dan chondroitin adalah komponen tulang rawan, yang dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi. Mereka juga boleh membantu melambatkan kemusnahan tulang rawan.

    • Kelebihan Potensi: Mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi, melambatkan kemusnahan tulang rawan.

    • Dos yang disyorkan: Glucosamine: 1500 mg sehari, chondroitin: 1200 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Glucosamine dan chondroitin biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti gangguan perut. Mereka juga boleh berinteraksi dengan antikoagulan. Rujuk doktor sebelum mengambil glucosamine dan chondroitin.

  4. MSM (metil sulfonylmetatan):

    • Mekanisme tindakan: MSM adalah sebatian organik sulfur, yang mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. Ia dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi dan meningkatkan mobiliti mereka.

    • Kelebihan Potensi: Mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi, meningkatkan mobiliti mereka.

    • Dos yang disyorkan: 1000-3000 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: MSM biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti gangguan perut. Rujuk doktor sebelum mengambil MSM.

  5. Asid Hyaluronik:

    • Mekanisme tindakan: Asid hyaluronik adalah bahan yang secara semulajadi terkandung dalam cecair sinovial yang melincirkan sendi. Pengambilan asid hyaluronik dalam bentuk makanan tambahan dapat membantu meningkatkan jumlah cecair sinovial dan meningkatkan pelinciran sendi, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti mereka.

    • Kelebihan Potensi: Mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi, meningkatkan mobiliti mereka.

    • Dos yang disyorkan: 80-200 mg sehari.

    • Langkah berjaga-berjaga: Asid hyaluronik biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti gangguan perut. Rujuk doktor sebelum mengambil asid hyaluronik.

Bahagian 7: Cadangan Umum untuk Memilih dan Menggunakan Suplemen Diet

Pilihan dan penggunaan makanan tambahan adalah proses yang serius yang memerlukan pendekatan yang bertanggungjawab. Adalah perlu untuk mengambil kira keperluan individu badan, kemungkinan kontraindikasi dan interaksi dengan ubat -ubatan lain.

  1. Berunding dengan doktor: Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, pastikan anda berunding dengan doktor. Dia akan dapat menilai keadaan kesihatan anda, menentukan keperluan anda untuk nutrien dan mengecualikan kemungkinan kontraindikasi. Sangat penting untuk berunding dengan doktor jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat.

  2. Memilih produk yang berkualiti: Pilih

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *