Әйелдер үшін жаман: сұлулық және денсаулық

Әйелдер үшін жаман: сұлулық және денсаулық

1-бөлім: Гормоналды тепе-теңдік және әйелдер денсаулығы

1. Әйел денесіндегі гормондардың рөлі:

   • Эстрогендер: Аналық бездер шығарған әйелдердің негізгі жыныстық гормондары. Әйел жыныс мүшелерінің дамуына әсер ету, екінші жыныстық сипаттамалардың қалыптасуына әсер етеді, етеккір циклін реттейді, сүйек тығыздығын арттырады, көңіл-күй мен танымдық функцияларға әсер етеді. Эстрогендердің үш негізгі түрі бар: эстрадиол, эстрон және эстриол, эстрадиол, репродуктивті жастағы эстрадиол. Эстрогендердің теңгерімсіздігі әр түрлі проблемаларға, соның ішінде тұрақты емес етеккір, PMS, бедеулік, остеопороз және жүрек-қан тамырлары ауруларына әкелуі мүмкін.

   • Прогестерон: Оны аналық бездер шығарады, жатырды ұрықтандырылған жұмыртқаны имплантациялау және жүктілікке қолдау көрсету үшін негізгі рөл атқарады. Етеккір циклін реттеуге қатысады, көңіл-күй мен ұйқыға әсер етеді. Прогестеронның кемшілігі PMS симптомдарына, тұрақты емес етеккірге, бұрыссыздарға және бедеулікке әкелуі мүмкін.

   • Тестостерон: Шағын мөлшерде және әйелдерге арналған еркек жыныстық гормон. Либидо, бұлшықет массасы және энергияны сақтауға қатысады. Артық тестостерон безеуге, хирсутизмге (шаштың артық өсуіне) және етеккірдің бұзылуына әкелуі мүмкін.

   • FSH (фолликула -Stimulating гормоны) және LH (лютинг гормоны): Поцофиздің гормондары аналық бездердің қызметін реттейтін гормондар. FSG аналық бездердегі фолликулалардың өсуін ынталандырады, ал LH овуляцияны тудырады. FSH және LH өндірісінің бұзылуы бедеулікке және басқа репродуктивті мәселелерге әкелуі мүмкін.

   • Пролактин: Гипофиздің гормоны, ынталандырушы лактация. Пролактиннің жоғарылау деңгейі менструальды циклдің бұзылуына және бедеулікке әкелуі мүмкін.

   • Қалқанша без гормондары (T3, T4): Олар метаболизмді реттеуде маңызды рөл атқарады. Қалқанша безінің дисфункциясы шаршау, салмақ өзгеруі, етеккірдің бұзылуы және құнарлылыққа әкелуі мүмкін.

   • Инсулин: Қандағы қантты реттейтін ұйқы безі гормоны. Инсулинге төзімділік, жасушалар инсулинге аз сезімтал болған жағдай гиперандрогенияға (ер гормондардан артық) және аналық бездің поликистикалық аналық бездеріне әкелуі мүмкін.

   • Кортизол: Стресске жауап ретінде өндірілген бүйрек үсті бездерінің гормоны. Созылмалы стресс кортизолдың жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл гормоналды тепе-теңдік пен жалпы денсаулығына кері әсерін тигізеді.

2. Гормоналды балансқа әсер ететін факторлар:

   • Жасы: Жасы өткен сайын эстроген деңгейі төмендейді, әсіресе менопауза кезеңінде.
   • Стресс: Созылмалы стресс гормоналды тепе-теңдікті бұза алады.
   • Тамақтану: Қоректік заттардың болмауы гормоналды функцияға теріс әсер етуі мүмкін.
   • Салмағы: Артық салмақ немесе жеткіліксіз салмақ гормоналды бұзылуларға әкелуі мүмкін.
   • Дене белсенділігі: Дене белсенділігінің жетіспеуі гормоналды балансқа теріс әсер етуі мүмкін.
   • Арман: Ұйқының жетіспеуі гормоналды тепе-теңдікті бұза алады.
   • Токсиндердің әсері: Пестицидтер мен пластификаторлар сияқты химиялық заттардың әсері гормоналды функцияға теріс әсер етуі мүмкін.
   • Аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, аналық без полицейсті аналық безі (PCO) және қалқанша безі ауруы, гормоналды бұзылуларға әкелуі мүмкін.
   • Дәрілер: Гормоналды контрацептивтер және антидепрессанттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер гормоналды балансқа әсер етуі мүмкін.

3. Гормоналды теңгерімсіздік белгілері:

   • Тұрақты емес етеккір: Етеккір циклінің ұзақтығын өзгерту, етеккір немесе көп қан кету.
   • PMS (PRENENSTRUAL синдромы): Тітіркену, көңіл-күйдің өзгеруі, шағырылуы, кию, бас ауруы, кеудедегі ауырсыну.
   • Бедеулік: Тұжырымдамасы бар қиындықтар.
   • Безеу: Безеу.
   • Жабылған: Бет пен денеде шаштың артық өсуі.
   • Шаш жоғалуы: Шаштың басына жұқаруы.
   • Салмақ өзгереді: Түсініксіз өсу немесе салмақ жоғалту.
   • Шаршау: Тұрақты шаршау сезімі.
   • Ұйқысыздық: Ұйықтап немесе ұйқыға құлату қиындықтары.
   • Құрғақ қынап: Қарым-қатынас кезінде ыңғайсыздық.
   • Такс: Терінің қызаруымен бірге жылу сезімі.
   • Түнгі терлеу: Түнде терлеу.
   • Либидо төмендеуі: Жыныстық жетекті азайту.
   • Депрессия мен мазасыздық: Қайғы, мазасыздық және мазасыздық сезімі.
   • Бас аурулары: Жиі бас аурулары.
   • Ас қорыту мәселелері: Кәлем, іш қату немесе диарея.

4. Гормоналды балансты сақтау үшін бордақылаулар:

   • В дәрумені: Ол көптеген дене функцияларын, соның ішінде гормоналды реттеуде маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі әртүрлі ауруларды, оның ішінде остеопорозды, жүрек-қан тамырлары ауруларын және қатерлі ісік ауруының өсу қаупінің жоғарылауымен байланысты. Д витамині гормоналды баланс пен жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Д витаминінің ұсынылған дозасы қандағы жас, денсаулық жағдайы мен Д витаминінің деңгейіне байланысты өзгереді. Оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.
   • Магний: Бұл көптеген дене функциялары үшін, соның ішінде гормоналды балансты реттеу үшін маңызды. Магний ПМС белгілерін азайтуға, ұйқыны жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Магний жетіспеушілігі гормоналды теңгерімсіздік белгілерін нашарлата алады. Ұсынылған магний дозасы күніне 300-400 мг құрайды.
   • В дәрумендері: Олар энергетикалық биржада және жүйке жүйесінде маңызды рөл атқарады. В дәрумендері стресстік белгілерді азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және шаршауды азайтуға көмектеседі. В дәрумендердің жетіспеушілігі шаршау, депрессия және басқа да денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін.
   • Омега-3 май қышқылдары: Жүректің, мидың және гормоналды жүйенің денсаулығы үшін маңызды. Омега-3 май қышқылдары қабынуды азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және триглицеридтер деңгейін төмендетуге көмектеседі. Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған дозасы күніне 1-2 грамм құрайды.
   • Инозитол: Инсулинге төзімділік пен гормоналды тепе-теңдікте маңызды рөл атқаратын зат. Инозитол инсулин сезімталдығын арттыруға, андрогендердің деңгейін төмендетіп, әйелдердегі әйелдердегі құнарлылықты арттыруға көмектеседі. Ұсынылған инозит дозасы денсаулық жағдайына байланысты өзгереді.
   • Өсімдік сығындылары (фитоестрогендер): Кейбір өсімдіктерде менопауза мен ПМС белгілерін жеңілдетуге көмектесетін эстрогендер ұқсас заттар бар. Мұндай өсімдіктерге соя, қызыл беде және кисталық клопон кіреді. Фитоестрогендерді қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек, өйткені олар кейбір дәрі-дәрмектермен араласып, олармен қарым-қатынас жасай алады.
   • Мырыш: Бұл иммундық жүйе, репродуктивті функция және гормоналды тепе-теңдік үшін маңызды. Мырыш құнарлылықты жақсартуға, безеуді азайтуға және андрогендердің деңгейін төмендетуге көмектеседі. Ұсынылған мырыш дозасы күніне 8-11 мг құрайды.
   • Селен: Бұл қалқанша безінің және иммундық жүйенің қызметі үшін маңызды. Селен қалқанша безінің қызметін жақсартуға және жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі. Селеннің ұсынылған дозасы күніне 55 мкг құрайды.

2-бөлім: Терінің, шаш пен тырнақтың сұлулығы

1. Сұлулыққа арналған негізгі қоректік заттар:

   • Коллаген: Тері, шаш пен тырнақтардың негізін қалыптастыратын ақуыз. Жасы бар, коллаген өндірісі төмендейді, ол әжімдерге, құрғақ теріге және тырнақтардың сынғыштарына әкеледі. Коллаген диеталық қоспалар терінің серпімділігін жақсартуға, әжімдерді азайтуға және шаш пен тырнақтарды нығайтуға көмектеседі. Коллагеннің әр түрлі түрлері бар, олардың әрқайсысының өзіндік артықшылықтары бар.
   • Гиалурон қышқылы: Терінің құрамында субстанция және ылғалды сақтауға көмектеседі. Гиалурон қышқылы теріні ылғалдандыруға, әжімдерді азайтуға және теріге жас көрінуге көмектеседі. Гиалурон қышқылымен боряндарды теріңізге ішке немесе теріңізге қолдануға болады.
   • Биотин (С дәрумені): Бұл шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, құрғақ теріге және тырнақтардың нәзіктігіне әкелуі мүмкін. Биотинмен бордақылау шаш пен тырнақтарды нығайтуға және терінің күйін жақсартуға көмектеседі.
   • С дәрумені: Еркіндікке ие антиоксидант теріні еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі. С дәрумені коллаген синтезі үшін де қажет. С дәрумені диеталық қоспалар терінің серпімділігін жақсартуға, әжімдерді азайтуға және теріні күн сәулесінен қорғауға көмектеседі.
   • Е дәрумені: Еркіндікке ие антиоксидант теріні еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі. Е дәрумені де ылғалдандыратын қасиеттерге ие. Е дәрумені бар бордақылау терінің жағдайын жақсартуға және оны қартаюдан қорғауға көмектеседі.
   • А дәрумені: Бұл терінің денсаулығы үшін маңызды. С дәрумені терінің майларын өндіруді реттеуге көмектеседі, безеудің пайда болуына жол бермейді және жаралардың сауығуына ықпал етеді. А дәрумені бар бордақылау терінің жағдайын жақсартуға және безеуді азайтуға көмектеседі. А дәруменінің ұсынылған дозасынан аспауы керек, өйткені бұл улы болуы мүмкін.
   • Мырыш: Бұл терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды. Мырыш терінің майларын реттеуге көмектеседі, безеудің пайда болуына жол бермейді және жараларды емдеуге ықпал етеді. Мырышпен бордақылау терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартуға көмектеседі.
   • Селен: Бұл жасушаларды зақымданудан қорғау үшін маңызды. Селен теріні күн сәулесінен және басқа зиянды әсерлерден қорғауға көмектеседі. Селенмен бордақылау терінің жағдайын жақсартуға және оны қартаюдан қорғауға көмектеседі.
   • Кремний: Бұл шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды. Кремний шаш пен тырнақтарды нығайтуға және терінің серпімділігін жақсартуға көмектеседі. Кремний диеталық қоспалары шаштың, тері мен тырнақтың жағдайын жақсартуға көмектеседі.

2. Терінің жағдайын жақсарту үшін боряндар:

   • Антиоксиданттар (С дәрумені, Е дәрумені, селен): Еркін радикалдардан туындаған зақымнан теріні қорғаңыз, ерте қартаю мен келбетті жақсартуға жол бермейді.
   • Омега-3 май қышқылдары: Қабынуды азайтыңыз, теріні ылғалдандырады және оның серпімділігін арттырыңыз.
   • Пробиотиктер: Терінің күйіне оң әсер етуі мүмкін ішек микробиомасының жағдайын жақсартыңыз.
   • Кешкі примула майы: Онда гамма-линолен қышқылы (GLA) бар, олар қабынуды азайтуға және терінің экзема мен безеулермен жағдайын жақсартуға көмектеседі.
   • Жасыл шай сығындысы: Құрамында теріні зақымданудан қорғауға және қабынуды азайтуға көмектесетін антиоксиданттар бар.

3. Шашты нығайту үшін жаман:

   • Биотин: Шаштың өсуін және олардың құрылымын нығайтады.
   • Мырыш: Бұл шашты өсіру және қалпына келтіру үшін қажет.
   • Темір: Темірдің жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
   • Коллаген: Шашты күшейтеді және олардың құрылымын жақсартады.
   • В дәрумендері: Шаш денсаулығы үшін маңызды.

4. Тырнақтарды нығайту жаман:

   • Биотин: Тырнақтарды нығайтады және олардың тартысының алдын алады.
   • Коллаген: Тырнақтардың құрылымын жақсартады және оларды берік етеді.
   • Кремний: Тырнақтарды нығайтады және оларға жылтыр береді.
   • Магний: Бұл тырнақтың денсаулығы үшін маңызды.

3-бөлім: Сүйектер мен буындардың денсаулығы

1. Сүйектер денсаулығындағы кальций мен D дәрумені рөлі:

   • Кальций: Сүйек тінін құрайтын негізгі минерал. Кальций сүйек күшін сақтау және остеопороздың алдын алу үшін қажет. Әйелдерге арналған кальцийдің дозасы жасы мен денсаулығына байланысты өзгереді. Азық-түлікпен немесе диеталық қоспалар түрінде жеткілікті кальцийді тұтыну маңызды.
   • В дәрумені: Бұл кальцийді сіңіру үшін қажет. Витамин D ағзаға кальцийді тағамнан сіңіріп, оны сүйектерге бағыттауға көмектеседі. Д витаминінің жетіспеушілігі остеопорозға және денсаулыққа байланысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін. Д витаминінің ұсынылған дозасы қандағы жас, денсаулық жағдайы мен Д витаминінің деңгейіне байланысты өзгереді.

2. Остеопорозды дамыту үшін қауіп факторлары:

   • Жасы: Жасы бар, сүйек тіндері тығыз болады.
   • Еден: Әйелдер ерлерге қарағанда остеопорозға көбірек бейім.
   • Генетикалық бейімділік: Отбасында остеопороздың болуы ауруды дамыту қаупін арттырады.
   • Кальций мен D дәрумені кемшілігі: Кальций мен D дәрумені жеткіліксіз пайдалану остеопорозға әкелуі мүмкін.
   • Физикалық белсенділіктің болмауы: Дене белсенділігінің жетіспеушілігі сүйек тығыздығының төмендеуіне әкелуі мүмкін.
   • Темекі шегу: Темекі шегу сүйек денсаулығына кері әсерін тигізеді.
   • Алкогольді асыра пайдалану: Алкогольді асыра пайдалану сүйек тығыздығы төмендеуіне әкелуі мүмкін.
   • Кейбір аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, ревматоидты артрит және қалқанша безінің аурулары, остеопороз қаупін арттыра алады.
   • Дәрілер: Кортикостероидтар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер остеопороз қаупін арттыра алады.

3. Остеопороздың алдын алу және емдеу үшін жаман:

   • Кальций: Сүйек күшін сақтау қажет.
   • В дәрумені: Бұл кальцийді сіңіру үшін қажет.
   • К2 дәрумені: Кальцийді сүйектерге бағыттауға көмектеседі және оның жұмсақ тіндердегі тұндыруына жол бермейді.
   • Магний: Бұл сүйектердің денсаулығы үшін маңызды.
   • Қоңыр: Бұл сүйектердің денсаулығы үшін маңызды.
   • Кремний: Бұл сүйектердің денсаулығы үшін маңызды.
   • IPriflavon: Сүйек тығыздығын арттыруға көмектесетін синтетикалық зат. IPriflavon қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

4. Диетрлар бірлескен денсаулықты сақтау үшін:

   • Глюкозамин және хондроитин: Шеміршектелген заттар. Глюкозамин мен хондроитин буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға және олардың ұтқырлығын жақсартуға көмектеседі.
   • Коллаген: Шеміршікті күшейтеді және бірлескен ұтқырлықты жақсартады.
   • Гиалурон қышқылы: Буындарды майлайды және үйкелісті азайтады.
   • MSM (метил Сульфонлметататан): Қабынуды және бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектесетін күкірттің қайнар көзі.
   • Куркумин: Оның қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.
   • Омега-3 май қышқылдары: Қабынуды азайтыңыз және бірлескен ұтқырлықты жақсартыңыз.
   • Босвелланы: Қалғанынша қабынуға қарсы қасиеттері бар өсімдік және буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.

4-бөлім: Жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығы

1. Әйелдердегі жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторлары:

   • Жасы: Жасы бар, жүрек-қан тамырлары аурулары жоғарылайды.
   • Менопауза: Менопауза кезінде эстроген деңгейлерінің төмендеуі жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырады.
   • Темекі шегу: Темекі шегу – жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі факторларының бірі.
   • Жоғары қан қысымы: Жоғары қан қысымы жүрек пен қан тамырларындағы жүктемені арттырады.
   • Жоғары холестерин деңгейі: Холестериннің жоғары деңгейі артериялардағы бляшкалардың пайда болуына әкелуі мүмкін.
   • Қант диабеті Қант: Қант диабеті Мелит жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.
   • Артық салмақ немесе семіздік: Артық салмақ немесе семіздік жүрек пен қан тамырларындағы жүктемені арттырады.
   • Физикалық белсенділіктің болмауы: Дене белсенділігінің жетіспеушілігі қан қысымының және холестериннің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
   • Стресс: Созылмалы стресс жүрек-тамыр жүйесіне теріс әсер етуі мүмкін.
   • Генетикалық бейімділік: Отбасында жүрек-тамыр ауруларының болуы аурудың қаупін арттырады.
   • Қабыну: Созылмалы қабыну тамырлардың зақымдалуына әкелуі мүмкін.

2. Жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау үшін бордақылаулар:

   • Омега-3 май қышқылдары: Триглицеридтердің деңгейін, қан қысымының және қан ұйығышының қаупін азайтыңыз.
   • Coenzim Q10 (CoQ10): Жасушаларды зақымданудан қорғауға және жүректің қызметін жақсартуға көмектесетін антиоксидант.
   • Магний: Бұл қан қысымын және жүрек ырғағын реттеу маңызды.
   • В дәрумені: D дәрумені жетіс жетіспеушілігі жүрек-тамыр ауруларының жоғарылауымен байланысты.
   • К2 дәрумені: Артериялардағы кальцийдің тұндыруының алдын алуға көмектеседі.
   • Қызыл ашытқы күріші: Құрамында холестеринді азайтуға көмектесетін Monacoline K бар. Қызыл ашытқы күрішін пайдаланбас бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені ол кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
   • Сарымсақ: Оның гипотивті және антиоксидантты қасиеттері бар.
   • Долана: Жүрек функциясын жақсартады және қан қысымын азайтады.

3. Холестерин деңгейін төмендету үшін диеталық қоспалар:

   • Омега-3 май қышқылдары: Триглицеридтер деңгейін төмендетіңіз.
   • Қызыл ашытқы күріші: Құрамында холестеринді азайтуға көмектесетін Monacoline K бар.
   • Өсімдік ставкалары және стеролдар: Ішектің ішіндегі холестериннің сіңуін бұғаттаңыз.
   • Талшық: Холестеринді азайтуға көмектеседі.
   • Ниацин (В3 дәрумені): Бұл холестеринді азайтуға көмектеседі, бірақ жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Ниакинді қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

5-бөлім: Маңайдағы денсаулық

1. Әйелдер денсаулығындағы ішек микробиомасының рөлі:

   • Иммунитет: Ішекті микроби иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады.
   • Ас қорыту: Ішек микробисы тамақ қорытуға және қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі.
   • Гормоналды баланс: Ішек микробисы гормоналды балансқа әсер етеді.
   • Жүйке жүйесі: Ішек микробисы жүйке жүйесіне және көңіл-күйге әсер етеді.
   • Қабыну: Ішек микробиоманың теңгерімсіздігі қабынуға әкелуі мүмкін.

2. Ішек микрообына әсер ететін факторлар:

   • Тамақтану: Азық-түлік ішектің сау микробиомасын сақтауда маңызды рөл атқарады.
   • Антибиотиктер: Антибиотиктер ішек микробиомасының тепе-теңдігін бұзуы мүмкін.
   • Стресс: Стресс ішек микробиіне кері әсерін тигізуі мүмкін.
   • Жасы: Жасы бар, ішек микробиі өзгеруі мүмкін.
   • Дәрілер: Кейбір препараттар ішек микробиіне әсер етуі мүмкін.

3. Асқорыту жүйесінің денсаулығын сақтау үшін бордақылаулар:

   • Пробиотиктер: Олардың құрамында ішектің микробиомасы сальдосын қалпына келтіруге көмектесетін микроорганизмдер бар.
   • Пребиотиктер: Олар ішектің пайдалы бактериялары үшін тағамға қызмет етеді.
   • Ас қорыту ферменттері: Олар тамақ ішуге және қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі.
   • Талшық: Ас қорытуды жақсартады және ішектің пайдалы бактериялардың өсуіне ықпал етеді.
   • Глутамин: Ішек шырышты қабығын қалпына келтіруге көмектесетін амин қышқылы.
   • Алое Вера: Оның қабынуға қарсы және емдік қасиеттері бар.
   • Зімбір: Жүрек айнуын азайтуға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
   • Жалбыз: Тығыздау мен қысылуды азайтуға көмектеседі.

6-бөлім: Энергетика және көңіл-күй

1. Әйелдердегі шаршау мен көңіл-күйдің төмендеу себептері:

   • Стресс: Созылмалы стресс шаршау мен көңіл-күйдің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
   • Ұйқының болмауы: Ұйқының болмауы шаршау мен көңіл-күйдің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
   • Инал тамақтану: Дұрыс емес тамақтану қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, бұл шаршау мен көңіл-күйдің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
   • Гормоналды өзгерістер: ПМС және менопауза сияқты гормоналды өзгерістер шаршау мен көңіл-күйдің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
   • Қоректік заттардың жетіспеушілігі: Темір, D дәрумені, В дәрумені, В тобының және басқа да қоректік заттардың жетіспеушілігі шаршау мен көңіл-күйдің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
   • Аурулар: Кейбір аурулар қалқанша безінің аурулары және депрессиясы сияқты аурулар шаршау мен көңіл-күйдің азаюына әкелуі мүмкін.

2. Энергияны ұлғайтуға арналған бордақылаулар:

   • В дәрумендері: Энергетикалық метаболизм үшін маңызды.
   • Темір: Темірдің жетіспеушілігі шаршауға әкелуі мүмкін.
   • Магний: Бұл энергия алмасу және жүйке жүйесі үшін маңызды.
   • Coenzim Q10 (CoQ10): Ұяшық функциясын жақсартуға және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектесетін антиоксидант.
   • L-карнитин: Бұл май қышқылдарын май қышқылдарын митохондрияға, мұнда энергия өндіруге арналған.
   • Женьшень: Адаптоген, бұл организмге стрессті жеңуге көмектеседі және энергия деңгейін арттырады.
   • Родиола қызғылт: Адаптоген, бұл организмге стрессті жеңуге көмектеседі және энергия деңгейін арттырады.
   • Мака Перу: Энергияны арттырады және көңіл-күйді жақсартады.

3. Көңіл-күйді жақсарту үшін боряндар:

   • В дәрумені: D дәрумені жетіспеушілігі депрессияның жоғарылауымен байланысты.
   • Омега-3 май қышқылдары: Көңіл-күйді жақсартыңыз және депрессия қаупін азайтыңыз.
   • S-adenosylmetionine (бірдей): Бұл көңіл-күйді жақсартуға және депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі. Дәл солай қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
   • Сент-Джонның Ворт: Көңіл-күйді жақсартуға және депрессия белгілерін азайтуға көмектесетін өсімдік. Сент-Джонның Вортын қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек, өйткені ол кейбір дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас жасай алады.
   • 5 гидрокситриптофано (5-HTP): Көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқаратын серотониннің алдындағы, нейротрансмиттердің алдындағы.
   • L-tyrolosin: Көңіл-күй, мотивация және шоғырлануды реттеуде маңызды рөл атқаратын допаминнің, нейротрансмиттің алдындағы амин қышқылы.
   • Магний: Бұл жүйке жүйесі үшін маңызды және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
   • В дәрумендері: Жүйке жүйесіне маңызды және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

7-бөлім: Диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану

1. Дұрыс диеталық қоспаны қалай таңдауға болады:

   • Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың қауіпсіздігі мен тиімділігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек.
   • Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, оның қажет ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз.
   • Сапа сертификаттарының болуын тексеріңіз: Диеталық қоспалардың GMP (жақсы мангактикалық практикасы) сияқты сапа сертификаттары бар екеніне көз жеткізіңіз.
   • Сенімді өндірушілерді таңдаңыз: Жақсы беделі бар сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
   • Дозаға назар аударыңыз: Диеталық қоспалардың ұсынылған мөлшерін қадағалаңыз.
   • Қарсы көрсеткіштер мен жанама әсерлерді қарастырыңыз: Диеталық қоспалардың қарсы көрсетілімдері мен жанама әсерлерін қарастырыңыз.
   • Жарнамаға сенбеңіз: Керемет нәтижелерге уәде беретін жарнамаға сенбеңіз.
   • Нақты болыңыз: Бұрандалар – салауатты өмір салты мен теңгерімді тамақтану емес.

2. Ережелер Бадовты қабылдайды:

   • Ұсынылған дозаны орындаңыз: Диеталық қоспалардың ұсынылған мөлшерінен асырмаңыз.
   • Нұсқауларға сәйкес диеталық қоспаларды қабылдаңыз: Диеталық қоспаларды қолдану туралы нұсқауларды орындаңыз.
   • Диеталық қоспаларды тамақпен немесе аш қарынға алыңыз: Диеталық қоспаларға байланысты оны тамақпен немесе аш қарынға алу керек.
   • Диеталық қоспаларды үнемі қабылдаңыз: Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, диеталық қоспаларды үнемі қабылдаңыз.
   • Дәрілермен диеталық қоспаларды қабылдамаңыз: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
   • Сіздің жағдайыңызды орындаңыз: Сіздің жағдайыңызды орындаңыз және егер сізде жанама әсерлер болса, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатыңыз.
   • Диеталық қоспаларды салқын, құрғақ жерде сақтаңыз: Диеталық қоспаларды салқын, құрғақ жерде, тікелей күн сәулесінен алыс ұстаңыз.
   • Мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар диеталық қоспаларды қолданбаңыз: Диеталық қоспаларды жарамдылық мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар пайдаланбаңыз.

3. Дәрілік заттармен диеталық қоспалардың өзара әрекеті:

   • Дәрігермен кеңесіңіз: Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе дәрі қабылдаған болсаңыз, сізге дәрігермен кеңесу керек.
   • Дәрігерге барлық диеталық қоспалар туралы ақпарат беріңіз: Дәрігерге есірткімен мүмкін қарым-қатынас жасай алатындай етіп, барлық диеталық қоспалар туралы хабарлаңыз.
   • Жанама әсерлерге мұқият болыңыз: Егер сіз жаман қабылдау басталғаннан кейін кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, дереу дәрігерді қараңыз.
   • Егер олар қарсы болса, диеталық қоспаларды қабылдамаңыз: Егер сіздің денсаулығыңыз бойынша қарсы болса, диеталық қоспаларды қабылдамаңыз.

4. Диеталық қоспаларды қабылдаудан жанама әсерлер:

   • Аллергиялық реакциялар: Кейбір диеталық қоспалар аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
   • Ас қорыту бұзылыстары: Кейбір диеталық қоспалар жүрек айну, құсу, диарея немесе іш қату сияқты ас қорыту бұзылыстарын тудыруы мүмкін.
   • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
   • Уыттылық: Жоғары дозаларды қабылдау кезінде кейбір диеталық қоспалар улы болуы мүмкін.
   • Белгісіз жанама әсерлер: Кейбір диеталық қоспалар белгісіз жанама әсерлері болуы мүмкін.

8-бөлім: Әйел денсаулығын сақтаудың балама тәсілдері

1. Салауатты өмір салты:

   • Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық ақуызы төмен және пайдалы майларға бай түрлі тағамдарды жеп қойыңыз.
   • Тұрақты физикалық белсенділік: Аптасына кем дегенде 150 минут физикалық жаттығулар жасаңыз.
   • Ұйқы жеткілікті: Түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
   • Стрессті басқару: Йога, медитация немесе табиғатта жүру сияқты стрессті жеңудің жолдарын табыңыз.
   • Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану денсаулыққа кері әсерін тигізеді.

2. Тұрақты медициналық тексерулер:

   • Профилактикалық тексерулер үшін дәрігерге барыңыз: Әр түрлі ауруларға профилактикалық тексерулер мен скрининг үшін дәрігерге үнемі барыңыз.
   • Қажетті сынақтарға келіңіз: Денсаулық жағдайын бақылау үшін қажетті сынақтарды өткізіңіз.
   • Дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз: Дәрігердің ауруларды емдеу және алдын-алу бойынша ұсыныстарын орындаңыз.

3. Дәстүрлі медицина:

   • Акупунктура: Бұл ауырсынуды азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
   • Шөптік дәрі-дәрмек: Кейбір шөптер әртүрлі аурулардың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Шөптерді қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
   • Аюрведа: Үнді медицина жүйесі, оған диета, өмір салты және шөптік препараттар кіреді.

4. Психологиялық қолдау:

   • Психологқа немесе психотерапевтпен байланысыңыз: Егер сіз стресстен, мазасыздыққа немесе депрессияға тап болсаңыз, психологқа немесе психотерапевтпен байланысыңыз.
   • Қолдау тобына қосылыңыз: Басқа адамдармен тәжірибеңізбен бөлісе алатын қолдау тобына қосылыңыз.
   • Стресті демалудың және жеңілдетудің жолдарын табыңыз: Йога, медитация немесе табиғатта жүру сияқты стрессті жеңілдету және жеңілдету жолдарын табыңыз.

9-бөлім: Әйелдерге арналған диеталық қоспалар туралы жиі қойылатын сұрақтар

1. Менопауза кезінде әйелдер үшін қандай тағамдық қоспалар маңызды?

   • Сүйектің денсаулығы үшін кальций және D дәрумені.
   • Менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін фитоестрогендер (соя, қызыл жоңышқа, цистикалық клопон).
   • Жүрек пен ми денсаулығына арналған омега-3 май қышқылдары.
   • Е дәрумені терінің жағдайын жақсарту үшін.

2. Жүктілік кезінде диеталық қоспаларды қабылдауға бола ма?

   • Жүктілік кезінде диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
   • Жүктілік кезінде фолий қышқылы, D дәрумені және темір сияқты кейбір диеталық қоспалар ұсынылуы мүмкін.
   • Ұрыққа зиян тигізетін диеталық қоспаларды қабылдаудан аулақ болыңыз.

3. Мен қоректік заттардың жетіспеушілігім бар ма?

   • Қан анализі үшін дәрігерге хабарласыңыз.
   • Дәрігер сіздің қоректік заттардың жетіспеуі және тиісті диеталық қоспаларды ұсынатындығын анықтай алады.

4. Егер менің диеталық қоспалардан жанама әсерлерім болса, не істеу керек?

   • Ba қабылдауды тоқтатыңыз