Ересектерге арналған жадқа арналған дәрумендер: ең жақсысын қарау
Танымдық функциялар және олардың нашарлауы: қауіп факторлары және өмір сапасына әсер ету
Танымдық функциялар, оның ішінде жад, назар, ойлау және сөйлеу, күнделікті өмірде маңызды рөл атқарады. Олар бізге үйренуге, өзгерту жағдайларына бейімделуге, мәселелерді шешуге және сыртқы әлеммен өзара әрекеттесуге мүмкіндік береді. Жасы бар, бірақ когнитивтік функциялардың нашарлауы мүмкін, бұл өмір сапасына, жұмыс пен тәуелсіздікке айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін көптеген факторлар бар. Жасы – қауіп факторларының бірі, өйткені уақыттан бері мидың белсенділігі мен жүйке жасушалары арасындағы байланыстың нашарлауы байқалады. Генетикалық бейімділік та маңызды рөл атқарады, өйткені кейбір адамдар альцгеймер ауруы сияқты танымдық бұзылуларды дамытуға көбірек бейімделеді.
Өмір сонымен қатар когнитивтік функцияларға айтарлықтай әсер етеді. Дұрыс емес тамақтану, физикалық белсенділіктің, темекі шегудің, алкогольді және созылмалы стресстің болмауы мидың жұмысына кері әсерін тигізе алады. Диабет, гипертония, жүрек ауруы және семіздік сияқты созылмалы аурулар танымдық бұзылулардың жоғарылауымен байланысты.
Бастықтың жарақаттары, улы заттардың әсері және ұйқының болмауы сияқты сыртқы факторлар танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Әлеуметтік белсенділік пен зияткерлік ынталандырудың жеткіліксіздігі танымдық құлдырауға да ықпал етуі мүмкін.
Танымдық функциялардың нашарлауы өзін-өзі көрсетуі мүмкін, соның ішінде ұмытшақтық, шоғырлану, баяу ойлау, сөйлеу проблемалары және дирижерациясы бар қиындықтар. Бұл симптомдар күнделікті өмірге айтарлықтай әсер етуі мүмкін, бұл әдеттегі міндеттерді орындау, мысалы, автомобиль жүргізу, тамақ дайындау, қаржылық менеджмент және әлеуметтік байланыстарды сақтау сияқты.
Жад жоғалту – бұл танымдық бұзылулардың ең көп таралған белгілерінің бірі. Адам соңғы оқиғаларды, таныс адамдардың есімдерін, объектілердің немесе маңызды ақпараттарды ұмыта алады. Назар аударылған қиындықтар, жұмыстағы қателіктер, жұмыс қателіктері мен ақпараттарды оқу және түсіну қиындықтарына әкелуі мүмкін. Баяу ойлау шешім қабылдауға, жоспарлауға және мәселелерді шешуге кедергі келтіруі мүмкін. Сөйлеуге қатысты проблемалар сөздерді таңдау кезінде, грамматикада шатасушылық, басқа да адамдардың сөйлеуін түсінбеушіліктер түрінде көрінеді. Диориатизациялау уақыт пен кеңістіктегі бағдардың жоғалуына әкелуі мүмкін, бұл әсіресе үйден тыс жерде қауіпті болуы мүмкін.
Танымдық функциялардың нашарлауы адамның және оның жақындарының өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Бұл өзін-өзі дамыту, әлеуметтік оқшаулану, депрессия және мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Адам өздерін дәрменсіз сезінеді, басқаларға тәуелді және толық өмір сүре алмайды. Жақын адамдар үшін танымдық бұзылыстары бар адамға қамқорлық жасау күрделі және эмоционалды түрде күрделі болуы мүмкін.
Танымдық функциялардың нашарлауының бәрі ауыр аурудың белгісі бола бермейтінін атап өткен жөн. Жасы өткен сайын ми сәл баяу жұмыс істей алады, ал ұмытшақтық қалыпты жағдай. Алайда, егер танымдық функциялардың нашарлауы тез жүріп, күнделікті өмірге айтарлықтай әсер етсе, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесу керек.
Танымдық құнсызданудың алдын алу мидың денсаулығын сақтауда және өмір бойы танымдық функцияларды сақтауда маңызды рөл атқарады. Салауатты өмір салты, соның ішінде дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, темекі шегуден бас тарту, алкогольді қиянат жасаудан бас тарту, танымдық бұзылу қаупін едәуір азайтады. Әлеуметтік белсенділікті қолдау, зияткерлік ынталандыру және жеткілікті ұйқы мидың денсаулығына да ықпал етеді.
Кейбір жағдайларда витаминдер мен қоспалар танымдық функцияларды сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. Алайда, дәрумендер панасея емес және танымдық бұзылулардың барлық жағдайларының алдын алмайтындығын есте ұстаған жөн. Витаминдер мен қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың қауіпсіздігі мен тиімділігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек.
В дәрумендері: жүйке жүйесінің денсаулығындағы рөлі және танымдық функция
В дәрумендері жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда және қалыпты танымдық функцияны сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар миға қажетті көптеген биохимиялық процестерге, соның ішінде энергия өндіруге, нейротрансмиттерлердің синтезіне және жүйке жасушаларын зақымданудан қорғауға қатысады.
В1 дәрумені (Tiamin) Бұл глюкоза алмасуы, мидың негізгі энергия көзі үшін қажет. Тиамин жетіспеушілігі шаршау, тітіркену, есте сақтау және концентрацияға әкелуі мүмкін. Ауыр жағдайларда, тиамин жетіспеушілігі жадтың ауыр бұзылуымен және танымдық функцияларымен сипатталатын Верник-Корсаков синдромына әкелуі мүмкін.
В3 дәрумені (ниацин) Энергия өндіруге және жүйке жасушаларын зақымданудан қорғауға қатысады. Ниацин тапшылығы Дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін.
В5 дәрумені (пантений қышқылы) Бұл а қуат өндіруде және нейротрансмиттерлердің синтезінде маңызды рөл атқаратын A Coenzyme синтезі үшін қажет. Пантоттер қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаршау, бас аурулары мен концентрациясы бар проблемалар тудыруы мүмкін.
В6 дәрумені (пиридоксин) Көңіл-күй, ұйқы және танымдық функцияларды реттейтін серотонин, допамин және гаммут сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Пиридоксин жетіспеушілігі депрессияға, мазасыздыққа, ашуланшақтыққа және жад проблемаларына әкелуі мүмкін.
В7 дәрумені (биотин) Бұл майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі үшін қажет. Биотиннің жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаршау, депрессия мен теріге және шаштарға әкелуі мүмкін.
В9 дәрумені (фолий қышқылы) Бұл ДНҚ және РНҚ синтезі үшін, сондай-ақ жүйке жүйесін дамыту үшін қажет. Фолий қышқылының жүктілік кезіндегі жетіспеушілігі ұрыққа жүйке түтігінің ақауларына әкелуі мүмкін. Ересектерде фолий қышқылының жетіспеушілігі анемияға, депрессияға және жад проблемаларына әкелуі мүмкін.
В12 дәрумені (кобаламин) Нерв жасушаларының денсаулығын және Myelin синтезін, жүйке талшықтарының қорғаныш мембранасының денсаулығын сақтау қажет. Кобиаминнің жетіспеушілігі анемияға, нервтердің зақымдануына және танымдық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Егде жастағы адамдарға кобалдарамин тапшылығы жалпы проблема болып табылады және деменцияның дамуына ықпал ете алады.
Зерттеулер көрсеткендей, В дәрумені осы дәрумендердің жетіспеушілігі бар адамдарда танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетті. Атап айтқанда, фолий қышқылы мен В12 дәрумені бар қоспалар осы дәрумендердің жетіспеушілігімен қарт адамдарға назар аударуды және назар аударуды жақсарта алады. Алайда, бит дәрумені бар адамдар үшін қоспалар қабылдау үшін айтарлықтай пайда әкелмеуі мүмкін.
В тобындағы Витаминдер су-інісіз, яғни олар денеде жиналмайтын және артық мөлшерде зәрде шығарылатындығын ескерген жөн. Сондықтан В тобының дозалануы сирек кездеседі. Алайда, В6 дәрумені жоғары дозалары нервтерге зақым келтіруі мүмкін.
В дәрумендері түрлі тағамдардан, соның ішінде ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, көкөністер, жемістер және астық өнімдері бар. Бұл өнімдерге бай теңдестірілген диета ағзадағы В тобының жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ете алады.
Кейбір жағдайларда, В тобындағы Витаминдермен, әсіресе, осы дәрумендер, қарт адамдар мен жүкті әйелдер үшін қоспалар алу қажет болуы мүмкін. Алайда, ешқандай қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
С дәрумені: антиоксидантты миды қорғау және танымдық жақсарту
С дәрумені, сонымен қатар аскорбин қышқылы деп аталатын күшті антиоксидант – бұл миды еркін радикалдардан қорғайтын зақымданудан маңызды рөл атқаратын күшті антиоксидант. Еркін радикалдар – бұл ми жасушаларын зақымдауы мүмкін, олар ми жасушаларын зақымдауы мүмкін, бұл танымдық функциялардың нашарлауына және альцгеймер ауруы мен Паркинсон ауруы сияқты нейродэйеративті аурулардың дамуына әкеледі.
С дәрумені мидағы қан тамырларының құрылымы мен денсаулығын сақтау үшін қажет коллаген, ақуыз синтезіне қатысады. Салауатты қан тамырлары қалыпты танымдық функцияға қажет болған миға және миға арналған қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз етеді.
Сонымен қатар, С дәрумені нейротрансмиттерлердің синтезіне, мысалы, допамин және нейрепнефрин сияқты синтездермен айналысады, мысалы, көңіл-күй, назар аудару және танымдық функцияларды реттеуде маңызды рөл атқарады.
Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені барлық жастағы адамдарда танымдық функцияларды жақсарта алады. Бір зерттеуде С дәрумені қабылдау қарттардың есте сақтау қабілеттілігін және шоғырлануын жақсартатындығы көрсетілді. Басқа зерттеуде С дәрумені қабылдау балалардағы танымдық функцияларды назарда және гиперактивтілікпен жақсартатындығы көрсетілді.
С дәрумені миды стресстен туындаған зияннан да қорғай алады. Стресс мида бос радикалдар өндірісінің өсуіне әкелуі мүмкін, бұл жүйке жасушаларын зақымдауы және танымдық функцияларды нашарлатуы мүмкін. С дәрумені бос радикалдарды бейтараптандыруға және миды стресстен туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі.
С дәрумені түрлі тағамдарда, соның ішінде цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш және брокколи сияқты жемістер мен көкөністер бар. Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Алайда, кейбір адамдарға С дәрумені, әсіресе темекі шегушілер мен созылмалы аурулары бар адамдардың жоғары дозалары қажет болуы мүмкін.
С дәрумені – бұл су-лот дәрумені, демек, оның денеде жиналмайды және артық мөлшерде зәрде шығарылады. Сондықтан С дәрумені сирек кездеседі. Алайда, С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау диарея және асқазанның бұзылуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
С дәрумені бар қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса немесе дәрі қабылдасаңыз.
Д витамині: Нейропротекторлық қасиеттері және танымдық денсаулықпен байланыс
«Күн дәрумені» деп аталатын D дәрумені сүйектердің денсаулығында, иммундық жүйеде және зерттеулерде мидың денсаулығында маңызды рөл атқарады. Д дәрумені тек дәрумені емес, сонымен қатар ағзадағы көптеген процестерге, соның ішінде жүйке жасушаларының функциясына әсер ететін гормон болып табылады.
D дәрумені жүйке жасушаларын стресстен және қабынудан туындаған зияннан қорғауға қатысады. Сондай-ақ, ол жүйке жасушаларының өсуіне және дамуына ықпал етеді және олардың арасындағы сигналдардың берілуін жақсартады.
Зерттеулер нәтиже көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі Альцгеймер ауруы және деменция сияқты танымдық құнсыздануды дамыту қаупімен байланысты. Бір зерттеуде D дәрумені төмен адамдарда қандағы D дәрумені төмен адамдарда, деменцияның қаупі, D дәрумені бар адамдарға қарағанда екі есе жоғары болды.
Д витамині осы дәрумені жетіспейтін адамдарда танымдық функцияларды жақсарта алады. Бір зерттеуде D дәрумені қабылдау D дәруменімен қарттардың есте сақтау қабілеттілігін және назарын жақсартатындығы көрсетілді.
D дәрумені сонымен қатар миды қартаюдан туындаған зияннан қорғай алады. Жасы өткен сайын, қандағы D дәрумені төмендейді, бұл танымдық функциялардың нашарлауына ықпал ете алады. D дәрумені қабылдау бұл процесті баяулатуға және көптеген жылдар бойы танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі.
Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесі болып табылады. Тері күн сәулесіне түскен кезде, дене D дәрумені пайда болады, алайда, қыс айларында және күн сәулесі шектеулі аймақтарда дене жеткілікті мөлшерде D дәрумені шығармауы мүмкін.
D дәрумені майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар) сияқты кейбір тағамдарда болады.
D дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы – ересектер үшін 600 IU (халықаралық бөлімшелер), ал қарттар үшін 800 IU үшін. Алайда, кейбір адамдарға D дәрумені, әсіресе D дәрумені, әсіресе D дәрумені бар адамдар, әсіресе, қара терісі бар адамдар, қара терісі бар адамдар және күн аз уақыт өткізетін адамдар қажет болуы мүмкін.
D дәрумені бар қоспаларды қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек және қабылдаудың қауіпсіздігіне көз жеткізіңіз.
Е дәрумені: ми жасушаларын тотығу стрессінен қорғаудағы рөлі
Е дәрумені – майы – күшті антиоксидант болып табылатын майлы дәрумені. Ми жасушаларын тотығу стрессінен туындаған зақымданудан қорғауда маңызды рөл атқарады. Тотығу стрессі ағзада тым көп радикалдар пайда болады, ол жасушаларды, соның ішінде мида жүйке жасушаларын зақымдауы мүмкін.
Е дәрумені ми жасушаларын қорғайды, бос радикалдарды бейтараптандырады және олардың зиянды әсерін болдырмайды. Сондай-ақ, ол мидағы қан тамырларының денсаулығын қолдайды, жүйке жасушаларына жеткілікті оттегі мен қоректік заттарды ұсынады.
Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені жұмсақ танымдық бұзылулары бар адамдарда танымдық функцияларды жақсарта алады. Бір зерттеуде Е витаминін қабылдау альцгеймер ауруының аурудың жұмсақ және орташа ауруы бар адамдардағы дамуын баяулататындығы көрсетілді.
Е дәрумені сонымен қатар миды қартаюдан туындаған зияннан қорғай алады. Жасы өткен сайын, денедегі антиоксиданттардың деңгейі азаяды, бұл миды тотықтырғыш күйзеліске осал етеді. Е дәрумені қабылдау миды қартаюдан туындаған зияннан қорғауға және көптеген жылдар бойы танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі.
Е дәрумені түрлі тағамдардан, соның ішінде өсімдік майларында (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо және жасыл жапырақты көкөністер.
Е дәруменінің күнделікті дозасы ересектерге 15 мг құрайды. Алайда, кейбір адамдарға Е дәрумені, әсіресе созылмалы аурулары бар адамдар мен улы заттарға ұшырайтын адамдар қажет болуы мүмкін.
Е дәрумені – майлы-созылған дәрумені, яғни оның денеде жинақталғанын білдіреді. Сондықтан, Е дәрумені жоғары дозаны қабылдау қан кету және асқазанның бұзылуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Е дәрумені бар қоспаларды қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек және қабылдаудың қауіпсіздігіне көз жеткізіңіз.
Омега-3 май қышқылдары: ми құрылымы, сигнал беру және танымдық функция
Омега -3 май қышқылдары – бұл мидың денсаулығы мен бүкіл ағзаның денсаулығы үшін қажет емес майлар. Олар мидың құрылымы мен қызметіне, сонымен қатар жүйке жасушаларының арасындағы сигналдарды таратуда маңызды рөл атқарады.
Мидың денсаулығы үшін маңызды омега-3 май қышқылдарының екі негізгі түрі – бұл эйкопас Картапеной қышқылы (EPK) және оттегі емес қышқыл (DHG). DGC мидың негізгі құрылымдық компоненті болып табылады және мидағы май қышқылдарының жалпы массасының 20% құрайды. EPC-те қабынуға қарсы қасиеттері бар және көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсарта алады.
Омега-3 май қышқылдары мидың денсаулығын сақтайды, жасуша мембраналарының құрылымы мен қызметін жақсартады, миға қан ағынын арттыру және жүйке жасушаларын қабыну мен тотықтырғыш стресстен қорғайды.
Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарының мөлшері барлық жастағы адамдарда танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетті. Бір зерттеуде омега-3 май қышқылдарын қабылдау жадты және балалар мен жасөспірімдерге назар аударатындығы көрсетілді. Басқа зерттеуде омега-3 май қышқылдарын қабылдау альцгеймер ауруының аурудың жұмсақ және орташа деңгейі бар адамдардағы ауруды баяулататындығы көрсетілді.
Омега-3 май қышқылдары миды қартаюдан туындаған зақымдан қорғай алады. Жасымен мидағы омега-3 май қышқылдарының деңгейі төмендейді, бұл танымдық функциялардың нашарлауына ықпал ете алады. Омега-3 май қышқылдарын қабылдау миды қартаюдан туындаған зияннан қорғауға және көптеген жылдар бойы танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі.
Омега-3 май қышқылдарының негізгі көздері – майлы балық (лосось, тунец, скумбрия, майшабақ), зығыр тұқымдары, грек жаңғағы және чиалық тұқымдар.
Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған тәуліктік дозасы – 250-500 мг ЭПК және ДГК. Алайда, кейбір адамдарға омега-3 май қышқылдарының, әсіресе созылмалы аурулары бар адамдарға және майлы балықты қолданбайтын адамдардан жоғары дозалар қажет болуы мүмкін.
Омега-3 май қышқылдары көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Алайда, омега-3 май қышқылдарының жоғары дозаларын қабылдау асқазанның бұзылуы және қан кету сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Омега-3 май қышқылдары бар қоспаларды қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек және қабылдаудың қауіпсіздігіне көз жеткізіңіз.
Холин: ацетилхолин синтезінің рөлі және танымдық функцияны сақтау
Холин – ми денсаулығы мен танымдық функцияларында маңызды рөл атқаратын маңызды қоректік заттар. Бұл жад, жаттығу және назар аудару процестеріне қатысатын ацетилхолин, нейротрансмиттер синтезі үшін қажет.
Ацетилхолин мидың жүйке жасушалары арасындағы сигналдарды таратады, танымдық процестердің жылдамдығы мен тиімділігін арттырады. Ол сонымен қатар жаңа естеліктер мен шоғырлануды қолдауда маңызды рөл атқарады.
Холин сонымен қатар мидағы жасуша мембраналарының құрылымын қолдауға қатысады, олардың икемділігі мен дұрыс функциясын қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, ол миға майларды тасымалдауға ықпал етеді, бұл жүйке жасушаларының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
Зерттеулер көрсеткендей, холинді қабылдау барлық жастағы адамдарда танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетті. Бір зерттеуде холин қабылдау қарттардың есте сақтау қабілеттілігін және назарын аударатындығы көрсетілді. Басқа зерттеуде холин қабылдау балалардағы танымдық функцияларды назарда және гиперактивтілікпен жақсартатындығы көрсетілді.
Коолин сонымен қатар миды қартаюдан туындаған зақымдан қорғай алады. Жасымен мидағы холин деңгейі төмендейді, бұл танымдық функциялардың нашарлауына ықпал ете алады. Холинді қабылдау миды қартаюдан туындаған зияннан қорғауға және көптеген жылдар бойы танымдық функцияларды сақтай алады.
Коолин түрлі тағамдарда, соның ішінде жұмыртқаның сарысы, бауыр, ет, балық, бұршақ және көкөністерден табылған.
Ұсынылған холиннің күнделікті дозасы әйелдер үшін 425 мг, ал ерлер үшін 550 мг. Алайда, кейбір адамдарға холин, әсіресе жүкті және бала емізетін әйелдер, сондай-ақ созылмалы аурулары бар адамдар қажет болуы мүмкін.
Холин көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Алайда, холиннің жоғары дозаларын қабылдау асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы және диарея сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Холинмен ешқандай қоспаларды қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек және қабылдаудың қауіпсіздігіне көз жеткізіңіз.
Креатин: мидың энергиясы және танымдық көрсеткіштерді жақсарту
Креатин – бұлшық еттер мен ми энергиямен жабдықтауда маңызды рөл атқаратын табиғи зат. Бұл ATP (аденозиндік типхосфат), әр түрлі функцияларды орындау үшін жасушалар пайдаланатын энергияның негізгі формасын жасауға көмектеседі.
Креатин миға жоғары деңгейлі қолдайды, бұл жүйке жасушаларының қалыпты жұмыс істеуі үшін, әсіресе интенсивті ақыл-ой белсенділігі кезінде қажет. Сондай-ақ, ол жүйке жасушаларын стресстен және оттегінің жетіспеуінен сақтай алады.
Зерттеулер көрсеткендей, креатин қабылдау когнитивтік функцияларды, әсіресе стресс жағдайында, шаршауға және ұйқының болмауымен де жақсарта алатындығын көрсетті. Бір зерттеуде креатин қабылдау есте сақтауды, есте сақтауды, күрделі психикалық міндеттерді орындайтын адамдарда ақпаратты өңдеудің жылдамдығы мен жылдамдығын жақсартатындығы көрсетілді.
Креатин үлкен адамдар үшін де пайдалы болуы мүмкін, олар мидың креатині жасына қарай төмендейді. Креатинді қабылдау танымдық функцияларды жақсартуға және миды қартаюдан туындаған зияннан қорғауға көмектеседі.
Креатин түрлі тағамдардан, соның ішінде ет, балық және құс етінен табылған. Алайда, оңтайлы әсерге қол жеткізу үшін, ол креатинді қосымша түрінде қабылдау пайдалы болуы мүмкін.
Ұсынылған күнделікті креатин дозасы – 3-5 грамм. Креатин көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Алайда, креатиннің жоғары дозаларын қабылдау асқазанның бұзылуы және сұйықтықты сақтау сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Креатинмен ешқандай қоспаларды қабылдамас бұрын, қабылдаудың қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек.
Коэнзим Q10 (CoQ10): антиоксидантты қолдау және танымдық функция
Coenzym Q10 (CoQ10) – бұл жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқаратын және күшті антиоксидант болып табылатын табиғи зат. Бұл ми жасушаларын еркін радикалдар мен тотықтырғыш стресстен туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі.
CoQ10 сонымен қатар жүйке жасушаларының қалыпты жұмыс істеуі және танымдық функцияларды сақтау үшін қажет митохондрия, жасушалардың энергетикалық станцияларының жұмысын жақсартады.
Зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 қабылдау, паркинсон аурулары және Альцгеймер ауруы сияқты нейродэнеративті аурулары бар адамдарда танымдық функцияларды жақсартады. Ол сонымен қатар миды қартаюдан және стресстен туындаған зақымдан қорғауға да болады.
CoQ10 түрлі тағамдарда, соның ішінде ет, балық, жаңғақтар және өсімдік майлары бар. Алайда, оңтайлы әсерге қол жеткізу үшін, ол қосымша зат түрінде CoQ10 қабылдау пайдалы болуы мүмкін.
Ұсынылған CoQ10 дозасы 100-300 мг құрайды. CoQ10 көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Алайда, CoQ10 жоғары дозаларын қабылдау асқазанның бұзылуы және бас ауруы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
CoQ10 бар қоспаларды қабылдамас бұрын, қабылдаудың қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек.
Гинкго билоба: ми мен танымдық әсерлердегі қан айналымын жақсарту
Гинкго билоба – мидағы қан айналымын жақсарту және танымдық функцияларды сақтау үшін кеңінен қолданылатын өсімдік сығындысы. Онда жүйке жасушаларын еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғайтын антиоксиданттар бар.
Гинкго билоба миға қан ағымын жақсартады, ол жүйке жүйке жүйесіне, оттегі мен қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, есте сақтау, концентрация және ақпаратты өңдеу жылдамдығын жақсартуға болады.
Зерттеулер көрсеткендей, гинкго билобын қабылдауы жұмсақ танымдық функцияларды, жұмсақ танымдық құнсызданулары мен Альцгеймер ауруы бар адамдарда танымдық функцияларды жақсарта алады. Сондай-ақ, ол сау адамдарға жад пен шоғырлануды жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін.
Гинкго билоба ұсынылған тәуліктік дозасы – 120-240 мг. Гинкго билоба көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Алайда, гинкго билобын алу асқазанның бұзылуы және бас ауруы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Гинкго билоба қоспаларын қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе антикоагулянттар немесе басқа препараттарды алсаңыз.
Bacopa Monnieri: Жадтар мен танымдық функцияларды жақсартуға арналған дәстүрлі аюрведтік құрал
Bacopa Monnieri – бұл дәстүрлі түрде Аюрведиялық медицинада жад және танымдық функцияларды жақсарту үшін қолданылатын өсімдік. Онда құрамында антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар белсенді заттар бар.
Bacopa Monnieri есте сақтау, концентрация және ақпаратты өңдеу жылдамдығын жақсартады. Сондай-ақ, ол жүйке жасушаларын стресстен және қартаюдан туындаған зақымдан қорғай алады.
Зерттеулер көрсеткендей, Bacopa Monnieri қабылдауы барлық жастағы адамдарда танымдық функцияларды жақсарта алады. Сондай-ақ, бұл мазасыздық пен депрессияны емдеу үшін пайдалы болуы мүмкін.
Бакопа монниерінің ұсынылған тәуліктік дозасы – 300-450 мг. Bacopa Monnieri көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Алайда, Bacopa Monnieri қабылдауы асқазанның бұзылуы және құрғақ аузы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Бакопа монниері бар қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек.
Фосфатидилсерин: жасуша мембраналарының құрылымдық компоненті және танымдық функцияны қолдау
Фосфатидилсерин (FS) – бұл фосфолипид, бұл жасуша мембраналарының, әсіресе мидың маңызды құрылымдық компоненті болып табылады. Бұл жүйке жасушаларының денсаулығын сақтауда және олардың қалыпты қызметін қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады.
FS жүйке жасушалары арасындағы сигналдың берілуін жақсартады, жадты, концентрацияны және ақпаратты өңдеу жылдамдығын жақсартады. Сондай-ақ, ол жүйке жасушаларын қартаюдан және стресстен туындаған зақымдан қорғауға да болады.
Зерттеулер көрсеткендей, FS қабылдауы жұмсақ танымдық функцияларды, жұмсақ танымдық құнсызданулары, Альцгеймер ауруы және деменция. Сондай-ақ, ол сау адамдарға жад пен шоғырлануды жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін.
ТЭН-дің ұсынылатын тәуліктік дозасы 100-300 мг құрайды. FS көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Алайда, FS қабылдауы асқазанның бұзылуы және ұйқысыздық сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
FS-пен ешқандай қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек.
Қорытынды (құрамына кірмейді):
Витаминдер мен қоспалар панацея емес екенін және олар дұрыс тамақтануды, тұрақты физикалық белсенділік пен ұйқыны қоса, салауатты өмір салтын ауыстыра алмайды. Алайда, кейбір жағдайларда олар танымдық функцияларды сақтау және миды зақымданудан қорғау үшін пайдалы болуы мүмкін. Витаминдер мен қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың қауіпсіздігі мен тиімділігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек.