Диетические добавки для сравнения тестостерона: какой из них лучше?

I. Понять тестостерон и его роль

Прежде чем изучать различные пищевые добавки (биологически активные добавки) для повышения уровня тестостерона, важно понять роль этого гормона в организме человека и почему его уровни могут быть снижены. Тестостерон является основным мужским половым гормоном андрогена и играет ключевую роль в развитии и поддержании мужских характеристик. Это влияет на многие физиологические процессы, в том числе:

Развитие мужских сексуальных характеристик: Тестостерон отвечает за развитие полового члена и яичек, рост волос на лице и теле, а также деформацию звука во время полового созревания.
Мышечная масса и сила: Тестостерон стимулирует синтез белка, который помогает росту и укреплению мышц. Более высокий тестостерон часто ассоциируется с большей мышечной массой и силой.
Плотность кости: Тестостерон играет важную роль в поддержании плотности кости и предотвращении остеопороза.
Производство спермы: Тестостерон необходим для нормального сперматогенеза, который является процессом образования сперматозоидов в яичках.
Сексуальное желание и сексуальная функция: Тестостерон является ключевым фактором в поддержании здорового сексуального желания (сексуального влечения) и эректильной функции.
Эмоциональные и когнитивные функции: Тестостерон влияет на настроение, энергию и когнитивные функции, такие как концентрация и память. Низкие уровни тестостерона могут вызвать усталость, депрессию и проблемы с концентрацией.
Распределение жира: Тестостерон влияет на распределение жира в организме. Низкие уровни тестостерона могут привести к увеличению жира в животе.
Производство эритроцитов: Тестостерон стимулирует выработку гормона эритропоэтина, что, в свою очередь, стимулирует выработку эритроцитов.

Причины снижения уровня тестостерона:

С 30 лет уровни тестостерона, естественно, упадут примерно на 1-2% с возрастом. Однако есть и другие факторы, которые могут привести к большему снижению уровня тестостерона:

возраст: Как упоминалось выше, старение является основной причиной более низких уровней тестостерона. Этот процесс называется возрастным гипогонадизмом.
Хронические заболевания: Некоторые хронические заболевания, такие как диабет 2 типа, ожирение, хроническая почка, ВИЧ/СПИД и некоторые аутоиммунные заболевания, могут снизить уровень тестостерона.
лекарство: Некоторые препараты, такие как опиоидные анальгетики, кортикостероиды, некоторые антидепрессанты и лекарства от рака простаты, могут снизить уровень тестостерона.
Травма яйца: Повреждение Yaichka, такое как метастазирование яичек или хирургическое удаление яичек (резекция фруктов), может снизить выработку тестостерона.
Генетические заболевания: Некоторые генетические заболевания, такие как синдром Клейнфелтера, могут влиять на выработку тестостерона.
ожирение: Ожирение связано с более низким уровнем тестостерона. Жировая ткань содержит фермент ароматазу, которая превращает тестостерон в эстроген.
давление: Хронический стресс повышает уровень кортизола, гормоны стресса и, таким образом, ингибирует выработку тестостерона.
Диета: Неадекватное потребление недостаточного, такого как цинк, витамин D и магний, может отрицательно влиять на выработку тестостерона.
Отсутствие сна: Дефицит сна может снизить уровень тестостерона. Во время сна организм производит тестостерон.

Симптомы низкого уровня тестостерона (функция гипогонада):

Симптомы низкого уровня тестостерона могут варьироваться от легких до тяжелой и могут включать в себя:

Уменьшить сексуальное желание (сексуальное влечение): Один из наиболее распространенных симптомов низкого уровня тестостерона.
Эректильная дисфункция: Сложность в достижении или поддержании эрекции.
Усталость и снижение энергии: Даже после отдыха чувство усталости и отсутствие энергии.
Уменьшить мышечную массу и силу: Трудности в увеличении мышечной массы и уменьшения силы.
Увеличить жирную массу: Особенно на животе.
Потеря плотности кости: Риск остеопороза повышается.
Уменьшить концентрацию и память: Сложность в концентрации и ухудшении памяти.
Депрессия и раздражительность: Колебания настроения, депрессия и раздражительность.
Уменьшите волосы на теле: Уменьшите рост волос на лице и теле.
Увеличение груди (Gynecomastia): Развитие мужской ткани молочной железы.
Проблемы сон: Бессонница или другие проблемы со сном.
Уменьшение объема сперматозоидов: Уменьшить вес сперматозоидов при эякуляции.
Бесплодие: Детская концепция сложна.

Важно отметить, что эти симптомы могут быть вызваны другими факторами, поэтому для точного диагноза вы должны проконсультироваться с врачом и проверить уровень тестостерона.

II Диагностика тестостерона низкого уровня

Прежде чем рассмотреть возможность приема пищевых добавок для повышения уровня тестостерона, важно проверить врача и убедиться, что он снижает уровень тестостерона. Диагноз низкого уровня тестостерона обычно включает в себя:

Анатомия: Врачи зададут вопросы о вашем здоровье, симптомах, лекарствах и образе жизни.
Физикальное обследование: Врачи проведут физические обследования для выявления признаков расстройств производительности, таких как уменьшенный размер яичка, выпадение волос и увеличение груди.
Анализы крови на уровень тестостерона: Основной метод диагностики низкого уровня тестостерона. Как правило, измеряются тестостерон и свободный тестостерон. Проверка крови с самым высоким уровнем тестостерона обычно проводится утром. Чтобы подтвердить диагноз, в разные даты могут потребоваться несколько анализов крови.
Другие анализы крови: Врачи могут назначать другие анализы крови для оценки других гормонов, таких как корпус -лютеинизирующий гормон (LH), гормон фолликула (FSH), пролактин и эстрадиол. Эти тесты могут помочь определить причину низкого уровня тестостерона.
Анализ спермы: Если у вас возникают проблемы, ваш врач может назначить анализ спермы для оценки количества и качества спермы.
Другие исследования: В некоторых случаях другие исследования, такие как МРТ гипофиза, могут потребоваться для исключения опухолей гипофиза.

Стандарты уровня тестостерона:

Нормальные значения уровня тестостерона варьируются в зависимости от лабораторного и возраста. Как правило, общий уровень тестостерона в этом диапазоне составляет от 300 до 1000 нг/дл (очень нормально). Уровни свободного тестостерона являются биологически активной формой тестостерона, обычно от 5 до 25 нг/дл. Важно обсудить результаты теста с вашим врачом, чтобы он мог оценить их в контексте ваших симптомов и здоровья.

iii. Методы повышения уровня тестостерона

Есть несколько способов повышения уровня тестостерона, в том числе:

Лекарственная терапия (заместительная терапия тестостероном-ZTT): В случае подтвержденного гипогонадизма и соответствующих признаков доктор назначает. ZTT может быть выполнен с использованием инъекций тестостерона, геля, патча или планшета. ZTT имеет свои собственные риски и побочные эффекты и поэтому должен быть выполнен под строгим наблюдением врача.
Изменения в жизни: Здоровый образ жизни может оказать существенное влияние на уровень тестостерона. Уважается:
- Правильное питание: Сбалансированная диета, богатая белком, полезными жирами и сложными углеводами. Важно потреблять достаточное количество цинка, витамина D и магния.
- Регулярные физические упражнения: Особенно силовые тренировки.
- худеть: Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря веса может повысить уровень тестостерона.
- Достаточно сна: Вам нужно спать 7-8 часов в день.
- Уменьшить стресс: Используйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или натуральная ходьба.
- Ограничьте алкоголь и отказ курить: Алкоголь и курение отрицательно влияют на производство тестостерона.
Получить пищевые добавки (биологически активные добавки): Бад может содержать различные ингредиенты, которые, как полагают, помогают повысить уровень тестостерона. Тем не менее, важно помнить, что эффективность и безопасность пищевых добавок не всегда доказаны с научной точки зрения. Вам нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать диетические добавки.

IV Прокомментируйте популярные пищевые добавки для увеличения тестостерона

Есть много пищевых добавок, рекламируемых для повышения уровня тестостерона. Важно понимать, что не все люди работают, а некоторые могут даже быть вредными. В этом разделе мы рассмотрим самые популярные и изученные пищевые добавки для увеличения тестостерона:

D-дамина кислота (DAA): Считается, что аминокислоты стимулируют выработку гормона лютеина (LH), что, в свою очередь, стимулирует выработку тестостерона в яичках. Исследование показывает, что результаты противоречивы. Некоторые исследования показали небольшое повышение уровня тестостерона, особенно у мужчин с более низким уровнем тестостерона, в то время как другие не выявили значительных эффектов. Дозировка обычно составляет 2-3 грамма в день.
Tribulus наземная чертополоха; Растения традиционно используются для повышения сексуального желания и улучшения сексуальной функции. Считается, что вклад стимулирует производство LH. Тем не менее, большинство исследований не выявили значительного влияния на уровень тестостерона у здоровых мужчин. Вклад может эффективно улучшить сексуальную функцию, но их влияние на уровень тестостерона остается спорным.
Pajuk  Грех   Семенные растения используются в качестве добавок для повышения сексуального желания и уровня тестостерона. Некоторые исследования показали, что заборы могут улучшить сексуальную функцию и немного повысить уровень тестостерона. Механизм действия забора не был полностью изучен, но, как полагают, он блокирует фермент ароматазу, которая превращает тестостерон в эстроген.
Цинк: Минералы, необходимые для нормального функционирования репродуктивной системы. Дефицит цинка может снизить уровень тестостерона. Принятие цинка может эффективно повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом цинка. Рекомендуемая ежедневная доза цинка составляет 11 мг для мужчин.
Витамин D: Витамины играют важную роль во многих процессах организма, включая производство тестостерона. Дефицит витамина D может снизить уровень тестостерона. Потребление витамина D может эффективно повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом витамина D. Рекомендуемая ежедневная доза витамина D составляет 600-800 МЕ (международные единицы).
магний: Минерал, который включает в себя производство более 300 ферментативных реакций в организме, включая выработку тестостерона. Дефицит магния может снизить уровень тестостерона. Потребление магния может эффективно повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом магния. Рекомендуемый ежедневный магний магний для мужчин составляет 400-420 мг.
Они раздражены (за границей): Аюрведическое растение, используемое для снижения стресса и увеличения энергии. Некоторые исследования показали, что Ashvagand может улучшить уровень тестостерона и улучшить качество сперматозоидов. Ашваганда может снизить уровень кортизола, что, в свою очередь, может помочь повысить уровень тестостерона.
Стичка Али (Али палка) ： Растения, традиционно используемые в Юго -Восточной Азии, используются для повышения сексуального желания и улучшения сексуальной функции. Некоторые исследования показали, что Тонгат Али Корон может улучшить уровень тестостерона и улучшить качество сперматозоидов. Механизм действия корня Тонгкат Али не был полностью изучен, но считается, что он может стимулировать выработку LH и ингибировать фермент ароматазу.
Diindolilmetan (Dim) ： Соединения образуются при переваривании крестоцветных овощей, таких как брокколи, капуста и цветная капуста. Считается, что DIM помогает сбалансировать уровень эстрогена и тестостерона. DIM может помочь преобразовать «плохую» форму эстрогена в «хорошую», которая может положительно влиять на уровень тестостерона.
α-сульфуриновая кислота (ALA): Антиоксиданты, которые могут помочь повысить чувствительность к инсулину и снизить воспаление. Некоторые исследования показали, что ALA может повысить уровень тестостерона.

V. Механизм действия пищевых добавок

Чтобы лучше понять, как пищевые добавки влияют на уровень тестостерона, полезно рассмотреть различные механизмы их последствий:

Стимулируйте производство лютеинизирующего гормона (LH): LH стимулирует клетки Leydig в яичках к производству тестостерона. Говорят, что некоторые диетические добавки, такие как каталитическая кислота и промежуточная кислота D-Day, действуют через этот механизм.
Более низкие уровни кортизола (гормон стресса): Высокий уровень кортизола может ингибировать производство тестостерона. Некоторые пищевые добавки, такие как ашваганда, могут помочь снизить уровень кортизола, что приводит к повышению уровня тестостерона.
Ингибируйте ароматазу: Ароматические ферменты представляют собой ферменты, которые превращают тестостерон в эстроген. Ингибирование ароматазы может помочь сохранить больше тестостерона. Говорят, что некоторые диетические добавки, такие как заборы и крыша Томкарта Али, обладают анти-ядовитыми свойствами.
Улучшить чувствительность к инсулину: Резистентность к инсулину может отрицательно повлиять на уровень тестостерона. Некоторые пищевые добавки, такие как альфа-сульфусская кислота, могут помочь повысить чувствительность к инсулину, что приводит к повышению уровня тестостерона.
Обеспечить необходимое питание: Отсутствие определенных питательных веществ, таких как цинк, витамин D и магний, может снизить уровень тестостерона. Получение пищевых добавок, содержащих эти питательные вещества, может эффективно повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом.
Антиоксидантная защита: Окислительный стресс может повредить клеткам Leydig в яичках, тем самым снижая выработку тестостерона. Антиоксиданты защищают клетки Лейдига от повреждения, что может помочь повысить уровень тестостерона.

VI Побочные эффекты и безопасность пищевых добавок

Важно помнить, что пищевые добавки не являются лекарствами, и они не являются строго клиническими испытаниями как лекарства. Эффективность и безопасность пищевых добавок не всегда доказаны с научной точки зрения. Вам нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать диетические добавки.

Некоторые пищевые добавки могут вызвать побочные эффекты, особенно высокие дозы или долгосрочное использование. Побочные эффекты могут включать в себя:

Заболевания пищеварительной системы: Тошнота, рвота, диарея, запор.
Головная боль:
Бессонница:
раздражительность:
сыпь:
Gynecomastia (увеличение груди): В редких случаях.
Взаимодействие с наркотиками: Некоторые диетические добавки могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете.
Негативное влияние на печень и почки: В редких случаях, особенно высокие дозы или долгосрочное использование.

Важно тщательно изучить состав пищевых добавок и следовать рекомендуемой дозе. Не превышайте рекомендуемую дозу, так как это увеличивает риск побочных эффектов.

VII. Факторы, которые следует учитывать при выборе баллов

При выборе пищевой добавки для повышения уровня тестостерона следует учитывать следующие факторы:

Причины низкого уровня тестостерона: Если уровень тестостерона снижается из -за недостаточного питания, приеме пищевых добавок, содержащих эти питательные вещества, может быть эффективным. Если уровень тестостерона снижается из -за стресса, может быть полезно принимать пищевые добавки, которые снижают уровень кортизола.
Состав пищевых добавок: Изучите состав пищевых добавок и убедитесь, что они содержат ингредиенты, которые с научной точки зрения доказывают свою эффективность.
доза: Придерживайтесь рекомендуемой дозировки.
Производитель: Выберите хорошего и заслуживающего доверия производителя из пищевых добавок, которые придерживаются высококачественных стандартов.
Комментарий: Прочитайте обзоры других пользователей, чтобы узнать об их опыте работы с пищевыми добавками.
Доступность сертификата качества: Убедитесь, что диетические добавки имеют сертификат качества, такой как GMP (хорошая практика Manugacturing).
Проконсультируйтесь с врачом: Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вы сможете убедиться, что он безопасен для вас и не будет взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

VIII. Рекомендации по принятию пищевых добавок

Если вы решите попробовать диетические добавки для повышения уровня тестостерона, следуйте этим предложениям:

Проконсультируйтесь с врачом: Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать диетические добавки, чтобы убедиться, что он безопасен для вас и не будет взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.
Начните с низкой дозы: Начните с низкой дозы и постепенно увеличитесь, если это необходимо.
Следуйте рекомендуемой дозировке: Не превышайте рекомендуемую дозу, так как это увеличивает риск побочных эффектов.
Примите диетические добавки в соответствии с указаниями: Следуйте инструкциям для пищевых добавок, указанных в пакете.
потерпи: Не ожидайте мгновенных результатов. Для достижения очевидных результатов может потребоваться недели или месяцы.
Следуйте своей ситуации: Помните о любых побочных эффектах и перестаньте их принимать, когда появляются пищевые добавки.
Жить здоровым образом жизни: Помните, что потребление пищевых добавок не является заменой здорового образа жизни. Для достижения наилучших результатов вам нужно правильно питаться, регулярно заниматься спортом, пролить и снять стресс.
Уровни тестостерона регулярно проверялись: Уровень тестостерона регулярно передается для контроля эффективности пищевых добавок и при необходимости корректировать дозу.

IX. Альтернативные способы увеличения тестостерона

В дополнение к пищевым добавкам и лекарствам, существуют другие способы повышения уровня тестостерона:

Правильное питание: Используйте продукты, которые богаты белком, здоровыми жирами и сложными углеводами. Включите продукты, содержащие цинк, витамин D и магний в рационе. Избегайте обработанных продуктов, сахара и транс -жиров.
Регулярные физические упражнения: Электрическая тренировка особенно эффективна в повышении уровня тестостерона. Аэробные тренировочные тренировки также полезны, но не чрезмерно используйте, поскольку слишком много аэробных упражнений могут снизить уровень тестостерона.
худеть: Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря веса может повысить уровень тестостерона.
Достаточно сна: Попробуйте спать 7-8 часов в день. Во время сна организм производит тестостерон.
Уменьшить стресс: Используйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или натуральная ходьба.
Ограничьте алкоголь и отказ курить: Алкоголь и курение отрицательно влияют на производство тестостерона.
Избегайте последствий эндокринных разрушителей: Эндокринные разрушители – это химические вещества, которые могут разрушить эндокринной системой, включая производство тестостерона. Эндокринные эсминты включены в пластмассы, пестициды, гербициды и немного косметики.

X. Исследовательская и доказательная основа

При оценке эффективности пищевых добавок важно обратить внимание на научные исследования и доказательства. Не только полагайтесь на рекламные заявления или комментарии в Интернете. В поисках исследования, опубликованных в обзорных научных журналах.

Важно считать, что многие диетические добавки для повышения уровня тестостерона имеют ограничения: например:

Небольшой размер выборки: Несколько человек приняли участие в исследовании, что усложнило обобщение результатов всей группы населения.
Неадекватный контроль: Эти исследования не всегда контролируют все факторы, которые могут влиять на уровень тестостерона, такие как диета, физические упражнения и стресс.
предвзятость: Некоторые исследования финансируются за счет пищевых добавок, которые могут привести к предвзятости в результате.

При оценке пищевых добавок для повышения уровня тестостерона, обратите внимание на следующее:

Размер выборки: Чем больше размер выборки, тем более надежными являются результаты исследования.
Контрольная группа: В исследовании должна быть контрольная группа, получающая плацебо (виртуальное).
Двойной слепой метод: Исследование должно использовать двойной слепой подход, когда ни участники, ни исследователи не знают, кто получил пищевые добавки, а кто был плацебо.
Продолжительность исследования: Исследование должно быть достаточно долго, чтобы оценить долгосрочные эффекты пищевых добавок.
Обзор: Исследование должно быть опубликовано в рецензированном научном журнале.

xi. Правила юридической и диетической добавки

Правовые аспекты и корректировка пищевых добавок в разных странах разные. В большинстве стран пищевые добавки считаются продуктами питания, а не наркотиками. Это означает, что они не проводят строгие клинические испытания, такие как лекарства.

В России диетические добавки регулируются федеральным законом «о качестве и безопасности продуктов питания» и других практик регулирования. Бад должен соответствовать требованиям безопасности и качества, изложенным в таможенных технических правилах.

Плохие производители несут ответственность за безопасность и качество своей продукции. Они должны предоставить надежную информацию о композиции и свойствах пищевых добавок.

При выборе пищевых добавок потребители должны быть внимательными и покупать только в проверенных местах. Вам нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем плохо его принять.

xii. Заключение (условия не включают удаление после написания)

Таким образом, стоит отметить, что повышение уровня тестостерона является сложным процессом, который требует интегрированного подхода. Плохие парни могут быть полезны в некоторых случаях, но они не волшебные пули. Важно помнить возможные побочные эффекты и взаимодействие с другими лекарствами. Наиболее эффективный способ – иметь здоровый образ жизни, включая правильное питание, регулярные физические упражнения, адекватный сон и стресс. Прежде чем принимать какие -либо диетические добавки, вам нужно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и удовлетворяют ваши потребности.

Тринадцать. Список литературы (условия не включают удаление после написания)

Этот раздел обычно включает в себя список научных статей и ресурсов, используемых при создании этой статьи. В этом списке отсутствуют здесь любые ограничения вывода речи.

Диетические добавки для сравнения тестостерона: какой из них лучше?

Leave a Reply Cancel reply