БАДы при менопаузе: облегчение симптомов - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Раздел 1: Понимание менопаузы и ее симптомов

Менопауза, значительный биологический переход в жизни женщины, знаменует собой прекращение менструации и конец ее репродуктивных лет. Определяемый как отсутствие менструального периода в течение 12 месяцев подряд, это обычно происходит в возрасте от 45 до 55 лет, причем средний возраст составляет 51 во многих западных странах. Основной причиной является снижение функции яичников, что приводит к снижению производства эстрогена и прогестерона, ключевых гормонов, ответственных за регуляцию менструального цикла и множество других функций организма.

Переход в менопаузу, известный как перименопауза, может длиться несколько лет до окончательного менструального периода. В течение этого времени гормональные колебания часто неустойчивы, что приводит к широкому диапазону симптомов, которые могут значительно повлиять на качество жизни женщины. Эти симптомы варьируются по интенсивности и продолжительности от женщины к женщине, а некоторые могут испытывать лишь легкий дискомфорт, в то время как другие сталкиваются с более серьезными проблемами.

1.1 Общие симптомы менопаузы:

Симптомы менопаузы разнообразны и могут влиять на различные системы в организме. Крайне важно признать эти симптомы, чтобы добиться соответствующих стратегий управления, включая потенциальное использование пищевых добавок (бад).

Вазомоторные симптомы: Горячие вспышки, пожалуй, самый известный симптом менопаузы. Эти внезапные ощущения интенсивного тепла, часто сопровождаемых потоотделом и быстрого сердцебиения, могут нарушить сон и повседневную деятельность. Ночные поты, которые являются горячими вспышками, возникающие во время сна, могут способствовать дальнейшему вклад в нарушения сна.
Нарушения сна: Бессонница и трудности засыпают или засыпают, являются распространенными жалобами во время менопаузы. Гормональные изменения, ночные поты и беспокойство могут способствовать проблем с воном. Хроническая лишение сна может привести к усталости, изменениям настроения и когнитивным нарушениям.
Изменения настроения: Перепады настроения, раздражительность, беспокойство и даже депрессия могут возникнуть во время менопаузы. Эти эмоциональные колебания часто связаны с гормональным дисбалансом и стрессом, связанным с другими симптомами менопаузы. Снижение уровня эстрогена может влиять на нейротрансмиттеры в мозге, которые регулируют настроение.
Вагинальная сухость: Снижение уровня эстрогена может привести к истончению и сушке тканей влагалища, вызывая дискомфорт во время полового акта, зуда и повышенной восприимчивости к инфекциям. Это состояние, известное как атрофия влагалища, может значительно повлиять на сексуальное здоровье и близость.
Проблемы с мочеиспусканием: Менопауза также может повлиять на систему мочи, что приводит к увеличению частоты мочи, срочности и недержания. Ослабление мышц тазового дна и изменения в подкладках мочевого пузыря способствуют этим вопросам.
Когнитивные изменения: Некоторые женщины испытывают трудности с памятью, концентрацией и сосредоточены во время менопаузы. Эти когнитивные изменения могут быть разочаровывающими и повлиять на работу работы и повседневную деятельность. Хотя точная причина не до конца понятна, считается, что гормональные колебания играют роль.
Потеря кости: Эстроген играет решающую роль в поддержании плотности кости. По мере снижения уровня эстрогена во время менопаузы риск остеопороза, состояние, характеризуемое ослабленными костями, значительно увеличивается. Это может привести к переломам, особенно в бедре, позвоночнике и запястье.
Увеличение веса: Многие женщины испытывают прирост веса во время менопаузы, часто вокруг живота. Отчасти это связано с гормональными изменениями, а также с уменьшением мышечной массы и более медленным метаболизмом, который естественным образом происходит с возрастом.
Изменения в коже и волосах: Снижение уровня эстрогена может влиять на эластичность кожи и выработку коллагена, что приводит к морщинах, сухости и истончению кожи. Выпадение волос или истончение также является общей проблемой.
Другие симптомы: Другие возможные симптомы включают головные боли, боль в суставах, мышечные боли и изменения в либидо. Изменчивость этих симптомов подчеркивает индивидуальный характер менопаузального опыта.

1.2 Роль гормонов:

Основным фактором, основанным на симптомах менопаузы является снижение выработки эстрогена и прогестерона с помощью яичников. Эти гормоны оказывают широко распространенное влияние по всему организму, влияя на все, от менструального цикла до настроения, сна и здоровья костей.

Эстроген: Эстроген отвечает за разработку и поддержание женских репродуктивных органов, а также для многих других функций, включая регуляцию уровней холестерина, поддержание плотности костей и влияние настроения. Существует три основных типа эстрогена: эстрадиол (преобладающая форма в репродуктивные годы), эстрон и эстраол. Во время менопаузы уровни эстрадиола значительно снижаются.
Прогестерон: Прогестерон играет ключевую роль в регулировании менструального цикла и подготовке матки к беременности. Это также оказывает успокаивающее влияние на нервную систему. Уровень прогестерона также снижается во время менопаузы.

Гормональный дисбаланс, возникающий во время менопаузы, может вызвать каскад физиологических изменений, что приводит к разнообразному диапазону симптомов, которые испытывают женщины.

Раздел 2: Диетические добавки (бад) для облегчения симптомов менопаузы

Учитывая широкий спектр симптомов, связанных с менопаузой, многие женщины ищут альтернативные или дополнительные методы лечения, включая пищевые добавки (бад), чтобы облегчить их дискомфорт. Эти добавки не регулируются так строго, как рецептурные лекарства, и важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать какие -либо новые добавки, особенно если у вас есть лежащие в основе состояния здоровья или принимаете другие лекарства.

2.1 Фитоэстрогены:

Фитоэстрогены представляют собой природные соединения растений, которые имеют аналогичную химическую структуру с эстрогеном и могут связываться с рецепторами эстрогена в организме. Они часто рекламируются как естественная альтернатива гормональной заместительной терапии (HRT) для лечения симптомов менопаузы. Тем не менее, их эффекты, как правило, слабее и более изменчивы, чем у традиционного эстрогена.

Я изофлавоны: Соевые бобы и продукты на основе сои богаты изофлавонами, такими как Genistein, Daidzein и Glycitein. Было показано, что эти соединения уменьшают горячие вспышки и улучшают плотность костей в некоторых исследованиях. Однако эффективность изофлавонов сои может варьироваться в зависимости от отдельных факторов, таких как состав кишечных бактерий, которая влияет на превращение изофлавонов в их активные формы. Рекомендации по дозировке обычно варьируются от 50-100 мг изофлавонов в день.
Красный клевер: Красный клевер является еще одним источником изофлавонов, в том числе биоханин А, формононетин, Дайдзеин и Генистеин. Некоторые исследования показывают, что экстракты Red Clover могут помочь уменьшить горячие вспышки и улучшить качество сна. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования. Типичные дозировки варьируются от 40-80 мг изофлавонов в день.
Лиьянцы: Лиьяны встречаются в льняных семенах, семенах кунжута и цельных зернах. Они могут быть преобразованы в энтеролиньи в кишечнике, которые обладают слабой эстрогенной активностью. Некоторые исследования показывают, что льняные семена могут помочь уменьшить горячие вспышки и вагинальную сухость. Общая дозировка составляет 1-2 столовые ложки молотых льняных семян в день.

2.2 Black Cohosh:

Black Cohosh (Actaea racemosa) является популярным травяным средством для симптомов менопаузы, особенно горячих вспышек и ночных потов. Его механизм действия до сих пор не полностью понят, но он может включать влияние на нейротрансмиттеры в мозге.

Эффективность: Некоторые исследования показали, что черный Cohosh может значительно снизить частоту и тяжесть горячих вспышек, в то время как другие не нашли существенной пользы. Изменчивость в результатах исследования может быть связана с различиями в типе используемого экстракта черного кохоша, дозировки и исследуемой популяции.
Безопасность: Black Cohosh, как правило, считается безопасным для краткосрочного использования (до 6 месяцев). Тем не менее, были сообщения о повреждении печени в редких случаях. Важно выбрать авторитетный бренд и отслеживать функцию печени, если принять черный Cohosh в долгосрочной перспективе. Его также следует избегать женщин с болезнью печени или чувствительным к эстрогенам рака. Типичные дозировки варьируются от 40 до 80 мг в день.

2.3 вечернее масло первоцвета:

Вечернее масло приматрозы является богатым источником гамма-линоленовой кислоты (GLA), омега-6 жирной кислоты. GLA является предшественником простагландинов, гормоноподобных веществ, которые регулируют различные функции организма.

Эффективность: Вечернее масло первоцвета традиционно использовалось для лечения горячих вспышек, болей в груди и других симптомов менопаузы. Тем не менее, научные данные, подтверждающие его эффективность, ограничены и непоследовательны. Некоторые исследования не показали существенной пользы, в то время как другие обнаружили скромные улучшения у некоторых симптомов.
Безопасность: Вечернее масло примула, как правило, считается безопасным, но оно может вызвать легкие побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и расстройство желудка. Это также может взаимодействовать с кровопроливными лекарствами. Типичные дозировки варьируются от 1000-3000 мг в день.

2.4 РАСПРАВЛЕНИЯ ДОНГ:

Dong Quai (Angelica Sinensis) – это традиционная китайская трава, которая часто используется для лечения проблем со здоровьем женщин, включая симптомы менопаузы. Считается, что он обладает эстрогеноподобными эффектами и может помочь регулировать менструальные циклы и уменьшить горячие вспышки.

Эффективность: Существуют ограниченные научные данные, подтверждающие использование Dong Quai для симптомов менопаузы. Некоторые исследования не показали существенной пользы, в то время как другие обнаружили противоречивые результаты. Для определения его эффективности необходимы дополнительные исследования.
Безопасность: Dong Quai может повысить чувствительность к солнечному свету и может взаимодействовать с разжижающими крови лекарствами. Следует избегать женщин с нарушениями кровотечения или те, кто принимает антикоагулянты. Это также не рекомендуется для женщин с чувствительными к эстрогенам состояний.

2,5 витамина D и кальций:

Витамин D и кальций являются важными питательными веществами для здоровья костей. По мере снижения уровня эстрогена во время менопаузы риск остеопороза увеличивается. Добавление витамином D и кальцием может помочь поддерживать плотность костей и снизить риск переломов.

Эффективность: Многочисленные исследования показали, что добавки витамина D и кальция могут улучшить плотность костей и снизить риск перелома у женщин в постменопаузе.
Безопасность: Витамин D, как правило, безопасен при принятии в рекомендуемых дозах. Однако чрезмерные дозы могут привести к гиперкальциемии (высокие уровни кальция в крови). Добавки кальция могут вызвать запор и могут увеличить риск развития камней почек у некоторых людей. Рекомендуемое ежедневное потребление кальция составляет 1000-1200 мг, а витамин D составляет 600-800 МЕ.

2.6 Магний:

Магний участвует в многочисленных функциях организма, включая здоровье костей, мышечную функцию и нервную функцию. Некоторые исследования показывают, что добавки магния могут помочь улучшить качество сна, уменьшить беспокойство и облегчить мышечные боли и боль в суставах у женщин в менопаузе.

Эффективность: Хотя исследования ограничены, некоторые исследования показали, что магний может улучшить качество сна и уменьшить беспокойство у людей с дефицитом магния.
Безопасность: Магний, как правило, безопасен при принятии в рекомендуемых дозах. Однако высокие дозы могут вызвать диарею. Определенные формы магния, такие как оксид магния, с большей вероятностью вызывают расстройство пищеварения. Рекомендуемое ежедневное потребление магния составляет около 320 мг.

2.7 Мелатонин:

Мелатонин-это гормон, продуцируемый шишковидной железой, который регулирует циклы сна и бодрствования. Мелатониновые добавки часто используются для лечения бессонницы и улучшения качества сна.

Эффективность: Исследования показали, что мелатонин может помочь уменьшить задержку сна (время, необходимое для засыпания) и улучшить продолжительность и качество сна. Это может быть особенно полезно для женщин, испытывающих нарушения сна из -за менопаузы.
Безопасность: Мелатонин, как правило, считается безопасным для краткосрочного использования. Однако это может вызвать сонливость, головокружение и головные боли. Это также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разбавители крови и антидепрессанты. Типичные дозировки варьируются от 1-5 мг за 30-60 минут до сна.

2.8 Другие добавки:

Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты, обнаруженные в рыбьем жире и льняном масле, обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь улучшить настроение и уменьшить горячие вспышки.
Женьшень: Жинген – это адаптогенная трава, которая может помочь улучшить уровень энергии, снизить усталость и улучшить когнитивную функцию.
Валерианский корень: Валерианский корень – это травяное лекарственное средство, которое обладает седативными свойствами и может помочь улучшить качество сна и уменьшить беспокойство.
5-HTP: 5-HTP является предшественником серотонина, нейротрансмиттера, который регулирует настроение. Это может помочь улучшить настроение и уменьшить беспокойство у некоторых людей.

Раздел 3: Соображения и меры предосторожности при использовании Badы

Прежде чем рассмотреть использование любой диетической добавки (Badы) для облегчения симптомов менопаузы, крайне важно понять потенциальные преимущества, риски и ограничения.

3.1 Консультация с медицинским работником:

Очень важно проконсультироваться с врачом, гинекологом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начать любой новый режим добавок. Они могут оценить ваше индивидуальное состояние здоровья, рассмотреть историю болезни, оценить потенциальные взаимодействия с наркотиками и предоставлять персонализированные рекомендации на основе ваших конкретных потребностей и симптомов. Самостоятельно лечение симптомов менопаузы с добавками без надлежащего медицинского руководства может быть рискованным и может задержать диагноз или лечение лечения заболеваний.

3.2 Качество и чистота добавок:

Диетические добавки не регулируются так строго, как рецептурные лекарства. Следовательно, качество и чистота добавок может сильно различаться. Выберите авторитетные бренды, которые придерживаются хороших методов производства (GMP) и проходят сторонние испытания, чтобы обеспечить качество, активность и чистоту продукта. Ищите сертификаты от таких организаций, как NSF International, USP или Consumerlab.com. Будьте осторожны с добавками, которые делают преувеличенные претензии или обещают чудо -лекарства.

3.3 Потенциальные побочные эффекты и взаимодействия:

Как и любое вещество, пищевые добавки могут иметь побочные эффекты. Общие побочные эффекты некоторых добавок включают тошноту, диарею, расстройство желудка, головные боли и кожные сыпи. Важно знать о потенциальных побочных эффектах любой добавки, которую вы рассматриваете, и прекратить его, если вы испытываете какие -либо побочные реакции.

Добавки также могут взаимодействовать с рецептурными лекарствами, безрецептурными лекарствами и другими добавками. Эти взаимодействия могут либо снизить эффективность лекарств, либо повысить риск побочных эффектов. Крайне важно информировать вашего поставщика медицинских услуг обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете, чтобы избежать потенциально вредных взаимодействий.

3.4 Долгосрочное использование и безопасность:

Долгосрочная безопасность многих пищевых добавок не была тщательно изучена. Обычно рекомендуется использовать добавки в течение кратчайшей продолжительности, необходимой для достижения желаемых эффектов. Некоторые добавки, такие как черный кохош, не рекомендуются для долгосрочного использования из-за потенциальной токсичности печени.

3.5 Индивидуальная изменчивость:

Ответ на пищевые добавки может значительно варьироваться от человека к человеку. То, что хорошо работает для одной женщины, может не работать для другой. Важно быть терпеливым и дать дополнение справедливое исследование (несколько недель), чтобы определить, эффективно ли она для вас. Если вы не заметите какого -либо улучшения ваших симптомов после разумного периода времени, вам может потребоваться попробовать другую добавку или другой подход.

3.6 Беременность и грудное вскармливание:

Многие диетические добавки небезопасны для использования во время беременности или грудного вскармливания. Крайне важно не принимать каких -либо добавок в эти периоды без явного одобрения вашего поставщика медицинских услуг.

3.7 Дополнительная терапия:

Диетические добавки часто используются в рамках комплексного подхода к управлению симптомами менопаузы. Другие дополнительные методы лечения, такие как иглоукалывание, йога, медитация и ароматерапия, также могут быть полезны. Модификации образа жизни, такие как регулярные физические упражнения, здоровое питание и методы управления стрессом, также важны для общего благополучия во время менопаузы.

Раздел 4: Модификации образа жизни для управления симптомами менопаузы

В то время как пищевые добавки могут сыграть поддерживающую роль, модификации образа жизни имеют основополагающее значение для управления симптомами менопаузы и улучшения общего благополучия.

4.1 Здоровая диета:

Сбалансированная и питательная диета необходима для лечения симптомов менопаузы и поддержания общего здоровья.

Фрукты и овощи: Потребляйте широкий спектр фруктов и овощей, которые богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Цель как минимум на пять порций в день.
Цельные зерна: Выберите цельные зерна над изысканными зернами. Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, который может помочь регулировать уровень сахара в крови, способствовать здоровью пищеварения и снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний.
Худой белок: Включите постные источники белка, такие как рыба, птица, бобы и чечевица, в вашем рационе. Белок необходим для создания и восстановления тканей и поддержания мышечной массы.
Здоровые жиры: Потребляйте полезные жиры, такие как те, которые содержатся в авокадо, орехах, семенах и оливковом масле. Избегайте насыщенных и транс -жиров, которые могут увеличить риск сердечно -сосудистых заболеваний.
Богатые кальцием продукты: Включите, богатые кальцием продукты, такие как молочные продукты, зеленые овощи и укрепленные продукты, в вашем рационе для поддержания здоровья костей.
Ограничьте обработанные продукты, сахар и кофеин: Ограничьте потребление обработанных продуктов, сладких напитков и кофеина, так как они могут усугубить симптомы менопаузы, такие как горячие вспышки, перепады настроения и нарушения сна.

4.2 Регулярное упражнение:

Регулярная физическая активность полезна как для физического, так и для психического здоровья во время менопаузы.

Сердечно -сосудистые упражнения: Занимайтесь не менее 30 минут сердечно-сосудистых упражнений в средней интенсивности, таких как оживленная ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, большинство дней недели. Сердечно -сосудистые упражнения могут помочь улучшить здоровье сердца, повысить уровень энергии и снизить риск увеличения веса.
Силовые тренировки: Включите упражнения по силовым тренировкам не реже двух раз в неделю. Силовая тренировка может помочь поддерживать мышечную массу, улучшить плотность костей и повысить метаболизм.
Упражнения гибкости: Включите гибкие упражнения, такие как растяжение и йога, в вашу рутину, чтобы улучшить диапазон движений и снизить жесткость мышц.

4.3 Управление стрессом:

Стресс может усугубить симптомы менопаузы, такие как горячие вспышки, перепады настроения и нарушения сна.

Методы расслабления: Практикуйте методы расслабления, такие как глубокие упражнения для дыхания, медитация или йога, чтобы уменьшить стресс и способствовать расслаблению.
Внимательность: Участвовать в практике осознанности, такие как сосредоточение внимания на настоящем моменте без суждения, уменьшить стресс и улучшить эмоциональное благополучие.
Хобби и социальная деятельность: Взаимодействуйте с хобби и социальными мероприятиями, которые вам нравится, чтобы уменьшить стресс и способствовать чувству связи и цели.

4.4 Адекватный сон:

Получение достаточно сна необходимо для управления симптомами менопаузы и поддержания общего здоровья.

Создайте регулярное график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно каждый день, даже по выходным, чтобы регулировать естественный цикл вашего тела.
Создайте расслабляющую рутину перед сном: Установите расслабляющую рутину перед сном, например, принимать теплую ванну, читать книгу или слушать успокаивающую музыку, чтобы подготовить свое тело ко сну.
Оптимизируйте свою среду сна: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная.
Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: Избегайте кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут мешать сна.

4.5 Другие соображения образа жизни:

Бросить курить: Курение может ухудшить симптомы менопаузы и увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака.
Ограничьте потребление алкоголя: Чрезмерное потребление алкоголя может усугубить симптомы менопаузы и увеличить риск повреждения печени и других проблем со здоровьем.
Оставайтесь гидратированными: Пейте много воды в течение дня, чтобы оставаться увлажненными и предотвратить обезвоживание.
Избегайте триггеров для горячих вспышек: Определите и избегайте триггеров для горячих вспышек, таких как пряная пища, кофеин, алкоголь и жаркая погода.

Раздел 5: Альтернативы диетическим добавкам

Хотя диетические добавки могут быть полезным дополнением для некоторых женщин, важно знать о других эффективных вариантах лечения для лечения симптомов менопаузы.

5.1 Гормональная заместительная терапия (ЗГТ):

ЗГТ является наиболее эффективным лечением многих менопаузальных симптомов, особенно горячих вспышек, ночных потов и сухости влагалища. Он включает в себя принятие эстрогена, отдельно или в сочетании с прогестероном, чтобы заменить гормоны, которые организм больше не производит.

Преимущества: ЗГТ может значительно снизить частоту и тяжесть горячих вспышек, улучшить качество сна, облегчить сухость влагалища и предотвратить потерю костной массы.
Риски: ЗГТ может увеличить риск определенных проблем со здоровьем, таких как сгустки крови, инсульт, болезни сердца и рак молочной железы. Риски и преимущества ЗГТ должны быть тщательно обсуждены с медицинским работником.
Типы ЗГТ: ЗГТ доступен в различных формах, включая таблетки, пятна, кремы, гели и вагинальные кольца. Тип ЗГТ, который подходит для вас, будет зависеть от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений.

5.2 Недормональные лекарства:

Несколько немормональных препаратов также могут быть использованы для управления симптомами менопаузы.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRIS): SSRI, такие как пароксетин и сертралин, являются антидепрессантами, которые также могут помочь уменьшить горячие вспышки.
Ингибиторы обратного захвата серотонина-норепинефрина (SNRIS): SNRIS, такие как венлафаксин и десвенлафаксин, также являются антидепрессантами, которые могут помочь уменьшить горячие вспышки.
Габапентин: Габапентин является противосудорожным лекарством, которое также может помочь уменьшить горячие вспышки.
Клонидин: Клонидин – это лекарство, которое используется для лечения высокого кровяного давления, а также может помочь уменьшить горячие вспышки.
Вагинальный эстроген: Вагинальные кремы эстрогена, таблетки или кольца могут использоваться для лечения вагинальной сухости и дискомфорта.

5.3 Когнитивно -поведенческая терапия (CBT):

CBT – это тип терапии, которая может помочь женщинам управлять симптомами менопаузы, такими как горячие вспышки, перепады настроения и нарушения сна. CBT может научить женщин навыкам преодоления стресса и улучшения их общего благополучия.

5.4 Акупунктура:

Иглоукалывание – это традиционная техника китайской медицины, которая включает в себя вставку тонких игл в определенные точки на организме. Некоторые исследования показали, что иглоукалывание может помочь уменьшить горячие вспышки и улучшить качество сна.

Раздел 6: Заключение: целостный подход к управлению менопаузой

Эффективное управление симптомами менопаузы требует персонализированного и целостного подхода, который учитывает ваши индивидуальные потребности, предпочтения и историю болезни. Диетические добавки могут быть полезным дополнением к вашей стратегии управления, но их не следует считать заменой модификаций образа жизни, медицинского лечения или профессионального руководства.

Проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы обсудить лучший подход к управлению вашими симптомами менопаузы. Вместе вы можете разработать комплексный план, который включает в себя модификации образа жизни, диетические добавки (если у это необходимо) и другие методы лечения, которые могут помочь вам ориентироваться в этом переходе с грацией и благополучием. Помните, что менопауза является естественной частью старения, и при правильной поддержке вы можете продолжать жить полноценной и активной жизнью.

Leave a Reply Cancel reply