Бады для женского здоровья: помощь при ПМС

I. Понимание предменструального синдрома (PMS)

ПМС, или предменструальный синдром, является распространенным состоянием, затрагивающим женщин репродуктивного возраста, обычно начинающегося в возрасте 20 лет или начала 30 -х годов и длится до менопаузы. Он характеризуется созвездием физических, эмоциональных и поведенческих симптомов, которые возникают в лютеальной фазе менструального цикла, который является временем между овуляцией и началом менструации. Тяжесть и тип симптомов могут сильно различаться среди людей и даже от цикла к циклам внутри одного человека. Хотя точная причина остается неуловимой, гормональные колебания, особенно те, которые связаны с эстрогеном и прогестероном, считаются основными участниками. Другие факторы, такие как генетическая предрасположенность, дисбаланс нейротрансмиттера (в частности серотонин), дефицит питания, стресс и выбор образа жизни, также играют значительную роль в проявлении и интенсивности симптомов ПМС.

А. Гормональные колебания: ключевые драйверы

Циклический рост и падение уровня эстрогена и прогестерона являются фундаментальными для менструального цикла. Во время лютеиновой фазы после овуляции уровни прогестерона всплывают, приготовление подкладки матки для потенциальной имплантации. Если оплодотворение не происходит, уровни как эстрогена, так и прогестерона резко резко падают, что запускает менструацию. Это быстрое гормональное снижение вовлечено в появление многих симптомов ПМС.

Эстроген: Эстроген влияет на различные функции организма, включая настроение, когнитивную функцию и баланс жидкости. Его влияние на уровни серотонина особенно важно. Эстроген усиливает продукцию и чувствительность серотонина, способствуя чувствам благополучия и спокойствия. Однако резкое падение эстрогена до менструации может привести к снижению активности серотонина, способствуя перепадам настроения, раздражительности, беспокойству и депрессии. Эстроген также играет роль в удержании воды, которая может усугубить вздутие живота и нежность груди.
Прогестерон: Прогестерон обладает как успокаивающим, так и стимулирующим эффектом, в зависимости от специфических рецепторов мозга, с которыми он взаимодействует. Некоторые женщины испытывают вызванную прогестероном беспокойство или депрессию, в то время как другие считают ее успокаивающим. Фуктуальность уровня прогестерона также может способствовать усталости, изменениям в аппетите и нарушениях сна. Прогестерон также влияет на баланс натрия и жидкости, потенциально способствуя вздутию.

Б. Дисбаланс нейротрансмиттера: решающая роль серотонина

Серотонин, нейротрансмиттер, жизненно важный для регулирования настроения, сна, аппетита и боли, значительно влияет на гормональные колебания. По мере снижения уровня эстрогена в лютеальной фазе, активность серотонина снижается, что приводит к каскаду негативных воздействий на настроение и благополучие.

Дефицит серотонина: Снижение уровня серотонина тесно связано с повышенной раздражительностью, тревогой, грустью, затруднением концентрации и нарушениями сна, все общие симптомы ПМС. Способность мозга эффективно использовать серотонин также играет роль. У некоторых женщин может быть генетическая предрасположенность к снижению выработки серотонина или чувствительной к рецептору серотонина, что делает их более восприимчивыми к ПМС.
Другие нейротрансмиттеры: В то время как серотонин является наиболее широко изученным нейротрансмиттером по отношению к ПМС, другие нейротрансмиттеры, такие как ГАМК (гамма-аминобутирическая кислота), дофамин и норэпинефрин, также могут способствовать сложности синдрома. ГАМК, ингибирующий нейротрансмиттер, способствует расслаблению и снижает беспокойство. Дофамин участвует в награде и мотивации. Норепинефрин влияет на бдительность и уровни энергии. Дисбаланс в этих нейротрансмиттерах может усугубить симптомы ПМС.

C. Недостатки питания: фактор, способствующий способностям

Некоторые недостатки в питании могут ухудшить симптомы PMS, вмешиваясь в выработку гормонов, функцию нейротрансмиттера и общие метаболические процессы.

Кальций: Исследования показывают, что достаточное потребление кальция может облегчить симптомы ПМС, такие как перепады настроения, вздутие живота и мышечные спазмы. Кальций играет роль в передаче нервных импульсов, сокращении мышц и регуляции гормонов. Дефицит может привести к повышению раздражительности и мышечных спазмах.
Магний: Магний участвует в многочисленных ферментативных реакциях в организме, в том числе тех, которые связаны с выработкой гормонов и функцией нейротрансмиттера. Дефицит магния был связан с повышенной тревогой, раздражительности, мышечными спаземами и головными болями, все общие симптомы ПМС.
Витамин B6: Витамин В6 необходим для синтеза нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и ГАМК. Это также играет роль в метаболизме гормонов и может помочь регулировать уровень сахара в крови. Дефицит может способствовать перепадам настроения, раздражительности, усталости и вздутию.
Витамин D: Дефицит витамина D широко распространен и был связан с различными проблемами со здоровьем, включая расстройства настроения. Рецепторы витамина D обнаруживаются в мозге, а витамин влияет на функцию нейротрансмиттера. Низкие уровни витамина D могут усугубить перепады настроения, усталость и мышечную боль, связанные с ПМС.

D. Факторы образа жизни: влияние на тяжесть ПМС

Выбор образа жизни значительно влияет на тяжесть симптомов ПМС.

Диета: Диета с высоким содержанием обработанных продуктов, сахара, соли и кофеина может ухудшить симптомы ПМС. Обработанные продукты часто имеют низкие питательные вещества и с высоким содержанием нездоровых жиров и добавок, что может способствовать воспалению и гормональному дисбалансу. Сахар может привести к колебаниям уровня сахара в крови, усугубления перепада настроения и усталости. Соль способствует удержанию воды, увеличивая вздутие живота. Кофеин может нарушать сон и увеличить беспокойство.
Стресс: Хронический стресс может нарушить ось гипоталамуса-гипофизарны (HPA), которая регулирует выработку гормонов. Повышенные уровни кортизола, гормон стресса, могут мешать балансу эстрогена и прогестерона, усугубляя симптомы ПМС. Стресс также может истощать питательные вещества, такие как магний и витамины группы В, что еще больше способствует проблеме.
Отсутствие упражнений: Регулярная физическая активность имеет многочисленные преимущества как для физического, так и для психического здоровья. Упражнения могут улучшить настроение, снизить стресс, повысить уровень энергии и улучшить качество сна. Отсутствие физических упражнений может ухудшить симптомы ПМС.
Лишение сна: Недостаточный сон может нарушить баланс гормонов, увеличить стресс и ухудшить настроение. Лишение сна также может снизить устойчивость к боли, что делает симптомы ПМС более трудными для управления.

E. Генетическая предрасположенность: семейное дело

Генетические факторы могут влиять на восприимчивость женщины к ПМС. Если мать или сестры женщины испытывали тяжелые ПМС, она с большей вероятностью испытает это. Гены могут влиять на чувствительность гормонального рецептора, выработку нейротрансмиттеров и метаболизм питательных веществ, которые могут способствовать ПМС. В то время как генетика играет свою роль, образ жизни и факторы окружающей среды также значительно влияют на экспрессию этих генов.

II Общие симптомы ПМС

PMS представляет широкий спектр симптомов, по -разному влияя на женщин. Эти симптомы могут быть классифицированы на физические, эмоциональные и поведенческие проявления. Интенсивность и сочетание симптомов варьируются от женщины к женщине и даже от цикла к циклу.

А. Физические симптомы:

Вздутие живота и удержание воды: Ощущение полноты и отек, особенно в животе, груди и конечностях, является распространенной жалобой. Гормональные изменения влияют на баланс жидкости, что приводит к увеличению удержания воды.
Нежность груди: Боль в груди, отек и чувствительность часто испытываются в дни, предшествующие менструации. Это связано с гормональными изменениями, которые влияют на ткань молочной железы.
Головные боли: Головные боли, в том числе головные боли натяжения и мигрени, являются распространенными симптомами ПМС. Гормональные колебания могут вызвать головные боли у восприимчивых людей.
Мышечные боли и боль в суставах: Некоторые женщины испытывают мышечные боли, боль в суставах и общую жесткость тела во время ПМС.
Усталость: Постоянная усталость и отсутствие энергии являются частыми жалобами. Гормональные изменения, нарушения сна и дефицит питательных веществ могут способствовать усталости.
Изменения в аппетите: Повышение аппетита, тяга к сладкому или соленому пище и изменения в привычках кишечника (запор или диарея) распространены.
Проблемы с кожей: Прорывы прыщей часто связаны с ПМС. Гормональные флуктуации могут стимулировать выработку нефти, что приводит к засоренным порам и прыщам.
Нарушения сна: Трудность засыпать, заснуть или переживать беспокойный сон, распространены. Гормональные изменения и беспокойство могут нарушить паттерны сна.

Б. Эмоциональные симптомы:

Перепады настроения: Быстрые и непредсказуемые сдвиги в настроении, включая раздражительность, беспокойство, грусть и гнев, являются симптомами отличительной черты.
Раздражительность: Повышенная чувствительность к стимулам и тенденция становиться легко разочарованной или раздраженной.
Беспокойство: Чувство беспокойства, нервозности и беспокойства часто испытываются.
Депрессия: Чувство грусти, безнадежности и потеря интереса к деятельности распространены, особенно у женщин с ранее существовавшими расстройствами настроения.
Напряжение и нервозность: Чувство о том, чтобы быть на грани, беспокойно и не может расслабиться.
Сложность концентрации: Проблемы с фокусом, памятью и продолжением внимания.

C. Поведенческие симптомы:

Социальный уход: Склонность изолировать себя и избегать социальных взаимодействий.
Изменения в либидо: Колебания в сексуальном желании, либо увеличивались, либо уменьшились.
Желание о еде: Интенсивная тяга к конкретным продуктам, часто с высоким содержанием сахара, соли или углеводов.
Снижение производительности: Сложность выполнения задач на работе или дома из -за усталости, затруднения концентрации и нарушений настроения.
Увеличение плача: Склонность плакать легко или без видимой причины.

Iii. Модификации образа жизни для управления PMS

Прежде чем прибегать к добавкам или лекарствам, внедрение изменений в образе жизни может значительно облегчить симптомы ПМС.

А. Диета и питание:

Сбалансированная диета: Сосредоточьтесь на диете, богатой целыми, необработанными продуктами, в том числе фруктами, овощами, цельным зернам, белкам и здоровым жиром.
Ограничьте обработанные продукты, сахар и соль: Минимизируйте потребление обработанных продуктов, сладких напитков и закусок и соленой пищи, так как они могут ухудшить симптомы PMS.
Сложные углеводы: Выберите сложные углеводы, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, над простыми углеводами, такими как белый хлеб и сладкие хлопья, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови.
Регулярные блюда: Ешьте регулярные блюда и закуски, чтобы предотвратить колебания сахара в крови и тягу.
Гидратация: Пейте много воды в течение дня, чтобы оставаться увлажненными и уменьшить вздутие живота.
Ограничьте кофеин и алкоголь: Кофеин и алкоголь могут ухудшить беспокойство, нарушения сна и перепады настроения.

Б. Упражнения:

Регулярная физическая активность: Цель не менее 30 минут упражнений в средней интенсивности в большинстве дней недели. Такие мероприятия, как оживленная ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и танцы, могут улучшить настроение, снизить стресс и повысить уровень энергии.
Йога и растяжение: Йога и растяжение могут помочь уменьшить мышечное напряжение, повысить гибкость и способствовать расслаблению.

C. Управление стрессом:

Методы снижения стресса: Практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация, глубокие дыхательные упражнения, осознанность и йога.
Адекватный сон: Цель 7-8 часов сна за ночь. Создайте регулярное расписание сна и создайте расслабляющую рутину перед сном.
Управление временем: Улучшить навыки управления временем, чтобы уменьшить стресс и предотвратить ощущение ошеломленного.
Социальная поддержка: Ищите поддержку у друзей, семьи или терапевта.

D. Гигиена сна:

Обычный график сна: Поддерживайте постоянный цикл сна, даже по выходным.
Темная, тихая и прохладная спальня: Создайте среду, проводящую сна.
Избегайте времени на экране перед сном: Синий свет, испускаемый из электронных устройств, может мешать сна.
Расслабляющая рутина перед сном: Занимайтесь успокаивающими мероприятиями перед сном, например, чтение или теплая ванна.
Ограничьте кофеин и алкоголь перед сном: Эти вещества могут нарушить схемы сна.

IV Бад (диетические добавки) для облегчения ПМС

Когда модификации образа жизни недостаточно для управления симптомами ПМС, пищевые добавки могут предложить дополнительную поддержку. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником перед тем, как начать любой новый режим добавок для обеспечения безопасности и соответствующей дозировки, особенно если у вас есть лечение состояния здоровья или принимаете другие лекарства.

А. Витамины и минералы:

Кальций: Исследования показывают, что добавка кальция (1000-1200 мг в день) может уменьшить перепады настроения, вздутие живота и мышечные спазмы. Выберите цитрат кальция или малат кальция для лучшего поглощения.
Магний: Магниевые добавки (200-400 мг в день) могут помочь облегчить беспокойство, раздражительность, мышечные спазмы и головные боли. Глицинат магния или цитрат магния-хорошо погруженные формы.
Витамин B6: Добавление витамина B6 (50-100 мг в день) имеет важное значение для синтеза нейротрансмиттера и может помочь улучшить настроение, снизить раздражительность и облегчить вздутие живота. Высокие дозы витамина B6 могут вызвать повреждение нерва, поэтому важно придерживаться рекомендуемых доз.
Витамин D: Добавка витамина D (1000-2000 МЕ в день) может улучшить настроение и снизить усталость. Проверьте уровни витамина D, чтобы определить соответствующую дозировку.
Витамин E: Витамин Е (400 МЕ в день) может помочь уменьшить нежность и беспокойство груди.

Б. Травяные средства правовой защиты:

Chasteberry (Vitex Lamb-Cuttus): CHASTERBERSERSE-одно из самых хорошо изученных травяных средств для ПМС. Считается, что он работает, регулируя уровни пролактина, что может влиять на гормональный баланс и облегчать такие симптомы, как нежность груди, перепада настроения и раздражительность. Типичные дозировки варьируются от 20-40 мг в день.
Св. Иоанна (Hypericum perforatum): Святого Иоанна «Ворт»-это хорошо известное травяное лекарство от депрессии, а также может быть полезно для нарушений настроения, связанных с ПМС. Он работает, повышая уровень серотонина в мозге. Тем не менее, он может взаимодействовать со многими лекарствами, включая антидепрессанты, противозачаточные таблетки и разбавители крови, поэтому перед тем, как его принять его. Типичные дозировки варьируются от 300-900 мг в день.
Вечернее масло первоцвета (EPO): Вечернее примулочное масло содержит гамма-линоленовую кислоту (GLA), омега-6 жирную кислоту, которая может помочь снизить нежность груди, вздутие живота и раздражительность. Типичные дозировки варьируются от 1000-3000 мг в день.
Гинко Билоба: Gingko Biloba может улучшить когнитивную функцию и уменьшить беспокойство, связанное с ПМС. Типичные дозировки варьируются от 120-240 мг в день.
Имбирь: Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить тошноту, вздутие живота и мышечную боль.
Dong Quai (Angelica Sinensis): Dong Quai – это традиционная трава китайской медицины, которая часто используется для регулирования менструальных циклов и облегчения симптомов ПМС. Тем не менее, его эффективность не является хорошо зарекомендовавшей себя и может взаимодействовать с определенными лекарствами.
Черный кохош: Черный кохош часто используется для симптомов менопаузы, но некоторые женщины считают это полезным для горячих вспышек, связанных с ПМС и нарушений сна.

C. Другие добавки:

Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты, обнаруженные в рыбьем жире, льняном масле и семенах чиа, обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь уменьшить перепады настроения, нежность груди и мышечную боль. Цель 1-2 грамма EPA и DHA в день.
Пробиотики: Пробиотики могут улучшить здоровье кишечника и могут косвенно повлиять на баланс гормонов и настроение. Выберите пробиотическую добавку с различными штаммами.
L-Theanine: L-теанин-это аминокислота, которая способствует расслаблению и снижает беспокойство, не вызывая сонливость. Это может быть полезно для беспокойства и раздражительности, связанной с ПМС.
5-HTP (5-гидрокситриптофан): 5-HTP является предшественником серотонина и может помочь улучшить настроение и уменьшить беспокойство. Тем не менее, он может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая антидепрессанты, поэтому важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать его.

D. Соображения при выборе добавок:

Качество: Выберите добавки из авторитетных брендов, которые проходят сторонние испытания на чистоту и силу. Ищите сертификаты от таких организаций, как USP, NSF International или Consumerlab.com.
Ингредиенты: Тщательно прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что добавка содержит ингредиенты, которые вы ищете, и не содержат ненужных наполнителей, добавок или аллергенов.
Дозировка: Следуйте рекомендуемым инструкциям по дозировке на этикетке или в соответствии с указаниями вашего медицинского специалиста.
Взаимодействия: Помните о потенциальных взаимодействиях между добавками и лекарствами, которые вы принимаете.
Побочные эффекты: Следите за любыми побочными эффектами и прекратите использование, если вы испытываете какие -либо побочные реакции.
Проконсультируйтесь с профессионалом в области здравоохранения: Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником перед тем, как начать какой -либо новый режим добавок, особенно если у вас есть лежащие в основе состояния здоровья или принимаете другие лекарства. Они могут помочь вам определить, какие добавки подходят для вас, правильную дозировку и потенциальные взаимодействия.

V. Медицинские методы лечения PMS

В тех случаях, когда модификации образа жизни и пищевые добавки недостаточно для управления симптомами ПМС, может потребоваться медицинское лечение. Эти методы лечения обычно назначаются медицинским работником и адаптированы к конкретным потребностям человека.

А. Гормональные контрацептивы:

Таблетки контроля над рождаемостью: Оральные контрацептивы, содержащие эстроген и прогестин, могут помочь регулировать уровень гормонов и облегчить симптомы ПМС. Непрерывные дозы противозачаточных таблеток, которые минимизируют гормональные колебания, могут быть особенно эффективными.
Гормональные ВМС: Внутренние устройства (ВМС), которые высвобождают прогестин, также могут помочь регулировать уровень гормонов и снизить симптомы ПМС.

Б. Антидепрессанты:

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRIS): SSRI, такие как флуоксетин (prozac), сертралин (Zoloft) и пароксетин (paxil), могут повысить уровень серотонина в мозге и облегчить перепады настроения, беспокойство и депрессию, связанные с ПМС. SSRIS можно принимать ежедневно или только во время лютеальной фазы менструального цикла.
Ингибиторы обратного захвата серотонина-норепинефрина (SNRIS): SNRIS, такой как венлафаксин (Effexor) и дулоксетин (Cymbalta), может повысить уровни серотонина и норэпинефрина в мозге и может быть эффективным для женщин, которые испытывают как настроение, так и симптомы боли.

C. Препараты против тревоги:

Buspirone (Buspar): Буспироне-это не бензодиазепиновое препарат против тревожности, которые могут помочь уменьшить беспокойство и раздражительность.
Бензодиазепины: Бензодиазепины, такие как альпразолам (Xanax) и Lorazepam (Ativan), представляют собой быстродействующие препараты против тревожности, которые могут обеспечить облегчение от тяжелых симптомов тревоги. Тем не менее, они сильно вызывают привыкание и должны использоваться с осторожностью и только для краткосрочного облегчения.

D. Диуретики:

Спиронолактон: Спиронолактон представляет собой диуретик для калия, который может помочь уменьшить вздутие живота и удержание воды.

E. Гонадотропин-рилизинг-гормональные (GNRH) агонисты:

Leuprolide (lupron): Агонисты GnRH могут временно подавлять функцию яичников и снижать уровень гормонов, эффективно имитируя менопаузу. Они обычно используются в качестве последней среды для тяжелых симптомов ПМС, которые не реагируют на другие методы лечения.

F. Обезболивающие:

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП): НПВП, такие как ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve), могут помочь уменьшить боль, воспаление и судороги мышц.

VI Диагностика ПМС

Диагностика PMS может быть сложной задачей, потому что нет единого диагностического теста. Диагноз обычно основан на симптомах самооценки женщины, их времени в отношении менструального цикла и исключении других потенциальных причин.

А. Отслеживание симптомов:

Менструальный дневник: Сохранение подробного менструального дневника в течение как минимум двух -трех циклов имеет важное значение для диагностики ПМС. Дневник должен включать запись всех физических, эмоциональных и поведенческих симптомов, их тяжести и дат, которые они встречаются.

Б. Диагностические критерии:

Сроки симптомов: Симптомы должны возникать во время лютеиновой фазы менструального цикла (время между овуляцией и началом менструации) и разрешается в течение нескольких дней после начала менструации.
Серьезность симптомов: Симптомы должны быть достаточно значительными, чтобы вмешиваться в повседневную жизнь, работу или отношения.
Исключение других условий: Должны быть исключены другие заболевания, которые могут вызывать сходные симптомы, такие как расстройства щитовидной железы, анемия, депрессия и тревожные расстройства.

C. Медицинская оценка:

Физический экзамен: Физический экзамен может помочь исключить любые основные заболевания.
Анализы крови: Анализы крови могут быть заказаны для проверки уровня гормонов, функции щитовидной железы и других показателей здоровья.
Психологическая оценка: Психологическая оценка может быть рекомендована для оценки симптомов настроения и тревоги и исключения других психических расстройств.

VII. Дифференцирование ПМС от PMDD

Пременстроальное дисфорическое расстройство (PMDD) является более тяжелой формой ПМС, которая поражает приблизительно 3-8% женщин. В то время как PMS включает в себя ряд физических, эмоциональных и поведенческих симптомов, PMDD характеризуется преимущественно симптомами, связанными с настроением, которые значительно нарушают ежедневное функционирование.

A. Ключевые различия:

Серьезность симптомов: Симптомы PMDD значительно более тяжелые, чем симптомы ПМС, и оказывают большее влияние на повседневную жизнь.
Симптомы настроения: PMDD в первую очередь характеризуется симптомами настроения, такими как депрессия, беспокойство, раздражительность и безнадежность.
Диагностические критерии: У PMDD есть специфические диагностические критерии, которые должны быть соблюдены, включая наличие как минимум пяти симптомов, при этом, по крайней мере, одним симптомом является депрессивное настроение, беспокойство или заметная раздражительность.

B. Лечение PMDD:

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRIS): СИОЗС-это первая линия лечения PMDD и может быть принята ежедневно или только во время лютеиновой фазы менструального цикла.
Когнитивная поведенческая терапия (CBT): CBT может помочь женщинам управлять своими симптомами настроения и разработать стратегии преодоления.
Гормональные контрацептивы: Гормональные контрацептивы, особенно те, которые содержат дроспиренон, могут быть эффективными для PMDD.
Модификации образа жизни: Модификации образа жизни, такие как диета, физические упражнения и управление стрессом, также могут быть полезны.

VIII. Жизнь с ПМС: стратегии преодоления

Жизнь с ПМС может быть сложной задачей, но есть много стратегий выживания, которые могут помочь женщинам управлять своими симптомами и улучшить качество жизни.

А. Самоупотребление:

Расположение приоритетов отдыха и расслабления: Найдите время для занятий, которые вам нравятся, и это поможет вам расслабиться.
Практикуйте осознанность: Медитация осознанности может помочь вам лучше осознавать свои мысли и чувства и уменьшить стресс.
Участвуйте в хобби: Участвовать в занятиях, которые приносят вам радость и удовлетворение.
Проведите время в природе: Проведение времени в природе может улучшить настроение и уменьшить стресс.

B. Системы поддержки:

Поговорите с друзьями и семьей: Поделитесь своим опытом с друзьями и семьей и попросите поддержки.
Присоединяйтесь к группе поддержки: Вступление в группу поддержки может обеспечить чувство общности и понимания.
Обратиться за профессиональной помощью: Терапевт или консультант могут помочь вам управлять своими симптомами и разработать стратегии преодоления.

C. Планирование вперед:

Отслеживайте свой цикл: Следите за своим менструальным циклом и предвидите, когда ваши симптомы могут возникнуть.
Запланируйте важные действия: Запланируйте важные занятия на времена, когда вы чувствуете себя лучше.
Приготовьтесь к симптомам: Приобретите план для управления вашими симптомами, такими как обезболивающие обезболивающие или время планирования для отдыха.

D. Коммуникация:

Сообщите свои потребности: Сообщите свои потребности своему партнеру, семье и друзьям.
Быть напористым: Будьте настойчивы в выражении ваших потребностей и установлении границ.

IX. Научно -исследовательские и будущие направления

Исследования PMS продолжаются, и ученые постоянно работают, чтобы лучше понять причины ПМС и разрабатывать более эффективные методы лечения.

A. Области исследований:

Генетика: Исследователи исследуют роль генетики в ПМС.
Нейротрансмиттеры: Исследования сосредоточены на роли нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и ГАМК, в PMS.
Гормоны: Исследования продолжают изучать роль гормонов, таких как эстроген и прогестерон, в PMS.
Воспаление: Исследователи исследуют роль воспаления в ПМС.
Кишечный микробиом: Исследования изучают связь между кишечным микробиомом и ПМС.

Б. Будущие направления:

Персонализированная медицина: Будущие методы лечения для ПМС могут быть адаптированы к конкретным потребностям человека на основе их генетического состава, уровня гормонов и других факторов.
Новая терапия: Исследователи разрабатывают новые методы лечения для ПМС, такие как целевые модуляторы нейротрансмиттеров и противовоспалительные агенты.
Улучшенные диагностические инструменты: Предпринимаются усилия по разработке более точных и надежных диагностических инструментов для ПМС.

X. Бад (диетические добавки) и нормативный ландшафт

Регуляторный ландшафт, окружающий пищевые добавки, варьируется в разных странах. Во многих юрисдикциях, в том числе в Соединенных Штатах, пищевые добавки регулируются как продукты питания, а не лекарства. Это означает, что они не подлежат тому же тщательному процессу утверждения до рынка, что и фармацевтические препараты.

А. Соображения:

Требования к маркировке: Производители добавок обязаны предоставить точную информацию на этикетке, включая ингредиенты, дозировку и потенциальные побочные эффекты.
Хорошие методы производства (GMP): Производители добавок должны придерживаться GMP, чтобы обеспечить качество и безопасность своей продукции.
Отчет о неблагоприятных событиях: Существуют системы для сообщения о побочных эффектах, связанных с использованием добавок.
Правоприменение: Регулирующие агентства имеют право принять меры против компаний, которые рыночные фальсифицируют или неправильно, добавили добавки.

Б. Осведомленность потребителей:

Сделайте свое исследование: Прежде чем принять какую -либо диетическую добавку, проведите свое исследование, чтобы узнать о его потенциальных преимуществах, рисках и взаимодействиях.
Проконсультируйтесь с профессионалом в области здравоохранения: Поговорите со своим медицинским работником, прежде чем начать любой новый режим добавок.
Опасайтесь претензий: Будьте осторожны с преувеличенными или необоснованными заявлениями об эффективности добавки.
Выберите авторитетные бренды: Выберите добавки из авторитетных брендов, которые проходят сторонние испытания на чистоту и силу.

Понимая сложности ПМС, внедряя модификации образа жизни, учитывая диетические добавки и поиск соответствующего лечения при необходимости, женщины могут эффективно управлять своими симптомами и улучшить общее благополучие. Всегда проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, чтобы получить персонализированные консультации и руководство.

Бады для женского здоровья: помощь при ПМС

Leave a Reply Cancel reply