БАДы для похудения: что говорят исследования?
I. Понимание пищевых добавок (бад) и потери веса
Определение пищевых добавок в контексте управления весом
Диетические добавки, или бад -(Биологесески, на русском языке, охватывают широкую категорию продуктов, предназначенных для дополнения диеты. Это не лекарства и не предназначены для лечения, диагностики, предотвращения или лечения заболеваний. Обычно они содержат витамины, минералы, травы, аминокислоты, ферменты или другие вещества, которые, как полагают, имеют пользу для здоровья. В контексте потери веса добавки часто продаются в виде супрессоров аппетита, жировых горелок, усилителей метаболизма или блокировщиков углеводов. Крайне важно понимать, что регулирующий ландшафт для добавок значительно отличается от фармацевтических препаратов. В то время как фармацевтические препараты подвергаются строгим процессам одобрения до рынка, добавки часто сталкиваются с менее строгим надзором, особенно в некоторых юрисдикциях. Эта разница в регулировании означает, что эффективность и безопасность добавок по снижению веса могут широко различаться, а заявления, сделанные на метках продукта, не всегда могут быть подтверждены надежными научными данными. Кроме того, состав добавок иногда может быть непоследовательным, с изменениями в количествах ингредиентов или наличием нераскрытых веществ. Следовательно, критическая оценка исследований и тщательное рассмотрение потенциальных рисков необходима перед использованием любой добавки по снижению веса.
IB привлекательность добавок по снижению веса: психологические и социальные факторы
Очарование добавок снижения веса проистекает из сложного взаимодействия психологических и социальных факторов. В обществе, которое часто приравнивает тонкость к красоте и здоровью, существует огромное давление, чтобы соответствовать определенным идеалам тела. Это давление в сочетании с сложностью достижения устойчивой потери веса с помощью традиционных методов, таких как диета и физические упражнения, дает обещание быстрого и простого исправления очень привлекательным. Добавки по снижению веса часто продаются с убедительными образами и отзывками, создавая чувство надежды и возможность быстрых результатов. Стремление к мгновенному удовлетворению и разочарование, связанное с медленным прогрессом, может заставить людей искать ярлыки, даже если эти ярлыки не являются научно доказанными или потенциально рискованными. Кроме того, распространенность дезинформации и отсутствие навыков критического мышления могут способствовать широко распространенной веге в необоснованные претензии. Социальные сети и онлайн -реклама играют важную роль в усилении этих сообщений, часто нацеленных на уязвимых людей, которые активно ищут решения по снижению веса. Восприятие того, что добавки являются «естественными» и, следовательно, по своей природе также могут вводить в заблуждение, так как многие травяные ингредиенты могут иметь мощные фармакологические эффекты и взаимодействовать с лекарствами. Понимание этих психологических и социальных драйверов имеет решающее значение для продвижения реалистичных ожиданий и поощрения основанных на фактических данных подходов к управлению весом.
Регуляторный ландшафт IC для добавок по снижению веса: глобальная перспектива (сосредоточиться на России и международных сравнениях)
Регуляторный ландшафт для добавок потери веса значительно варьируется по всему миру. В Соединенных Штатах Закон о здоровье и образовании пищевых добавок (DSHEA) от 1994 года определяет пищевые добавки как специальную категорию продуктов питания. В соответствии с DSHEA производители добавок несут ответственность за обеспечение безопасности своей продукции, но им не нужно получать до рыночного одобрения от Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), если продукт не содержит новый диетический ингредиент. FDA может принять меры против добавок, которые считаются небезопасными или неправильно, но бремя доказывания опирается на агентство. Эта нормативно -правовая база подвергалась критике за то, что она слишком снисходительна и позволила производителям делать необоснованные претензии. В Европейском союзе регулирование пищевых добавок в некоторой степени гармонизируется, но государства -члены по -прежнему имеют право устанавливать свои собственные правила, касающиеся максимальных доз и разрешенных ингредиентов. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) дает научные консультации по безопасности пищевых продуктов и кормов, включая пищевые добавки. В России Бады регулируется Федеральной службой для наблюдения за защитой прав потребителей и благополучием человека (Rospotrebnadzor). Baadы должен быть зарегистрирован в Rospotrebnadzor, прежде чем они смогут продаваться в России. Процесс регистрации включает в себя представление документации по композиции, производству процесса и предполагаемого использования продукта. Rospotrebnadzor также контролирует рынок незаконных или небезопасных добавок. По сравнению с США, российская система регулирования может показаться более строгими с точки зрения регистрации до рынков, но проблемы с принуждениями и потенциал для мошеннических продуктов остаются. Напротив, такие страны, как Австралия, имеют более строгую систему для регулирования терапевтических товаров, включая некоторые добавки. Эти международные сравнения подчеркивают необходимость того, чтобы потребители знали о нормативных рамках в своей стране и проявляют осторожность при покупке добавок онлайн из иностранных источников. Последовательное соблюдение правил и увеличение образования потребителей необходимы для защиты общественного здравоохранения.
II Общие ингредиенты в добавках по снижении веса и их научные данные
II.A. Стимуляторы: кофеин, экстракт зеленого чая, синефрин (горький апельсин)
Стимуляторы часто включаются в добавки по снижению веса из -за их предполагаемой способности увеличивать расходы на энергию, подавлять аппетит и способствовать сжиганию жиров. Было показано, что кофеин, широко потребляемый стимулятор, обнаруженный в кофе, чае и множество энергетических напитков, оказывает скромное влияние на потерю веса. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, что приводит к повышению бдительности, снижению усталости и повышению физической работоспособности. Это также увеличивает термогенез, процесс производства тепла, который может способствовать небольшому увеличению калорийных расходов. Тем не менее, эффекты потери веса кофеина обычно невелики и могут уменьшаться с течением времени по мере развития толерантности. Экстракт зеленого чая, еще один популярный ингредиент в добавках по снижению веса, содержит кофеин и катехины, особенно эпигаллокатехин галлат (EGCG). Считается, что EGCG обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, и некоторые исследования предполагают, что это может улучшить окисление жира и повысить чувствительность к инсулину. Тем не менее, данные об эффективности экстракта зеленого чая для потери веса смешаны, причем некоторые исследования не показывают значительного польза. Синефрин, также известный как экстракт горького оранжевого, является стимулятором, который структурно похож на эфедрин, запрещенное вещество, которое ранее использовалось в добавках потери веса. Считается, что синефрин стимулирует адренергические рецепторы, которые могут увеличить липолиз (расщепление жира) и термогенез. Тем не менее, безопасность синефрина является проблемой, поскольку она может повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что может привести к сердечно -сосудистым осложнениям. Объединение синефрина с кофеином может еще больше увеличить эти риски. В целом, в то время как стимуляторы могут обеспечить временное повышение энергии и метаболизма, их долгосрочная эффективность похудения ограничена, и их потенциальные побочные эффекты следует тщательно рассмотреть. Люди с ранее существовавшими сердечно-сосудистыми заболеваниями или тревожными расстройствами должны вообще избегать стимуляторов.
II.B. Супрессанты аппетита: Глюкомонан, Гарциния Камбоджия, Гордия Худия
Супрессанты аппетита стремятся уменьшить потребление пищи, способствуя чувствам полноты или сытости. Глюкоманнан, растворимое волокно, полученное из корня Конджака, является распространенным ингредиентом в добавках подавляющих аппетит. Глюкоманнан поглощает воду в желудке, образуя громоздкий гель, который может помочь замедлить пищеварение и уменьшить аппетит. Некоторые исследования показали, что глюкоманнан может привести к скромной потере веса в сочетании с диетой с ограниченной калорий. Тем не менее, важно взять глюкоманнан с большим количеством воды, чтобы избежать обструкции пищевода или желудочно -кишечного дискомфорта. Garcinia Cambogia, тропический фрукт, содержит гидроксицитриновую кислоту (HCA), которая, как полагают, ингибирует фермент, называемый цитрат -лиазой ATP, который участвует в синтезе жира. Считается, что HCA также повышает уровень серотонина, что может помочь подавить аппетит. Тем не менее, данные об эффективности Garcinia Cambogia для потери веса противоречивы, причем некоторые исследования не показывают значительного польза, а другие сообщают только о небольших, клинически незначительных эффектах. Кроме того, были сообщения о токсичности печени, связанной с использованием Garcinia Cambogia. Hoodia Gordonii, суккулентное растение, родом из Южной Африки, традиционно использовалось местными народами для подавления аппетита во время долгих поездок на охоте. Считается, что Hoodia содержит молекулу, называемую p57, которая может действовать на гипоталамусе, чтобы уменьшить голод. Тем не менее, существуют ограниченные научные данные, подтверждающие утверждения о том, что Hoodia эффективна для потери веса. Кроме того, поставка подлинной гудени ограничена, и было обнаружено, что многие продукты, продаваемые как гуден, фальсифицируется другими ингредиентами. В целом, в то время как подавители аппетита могут предложить некоторые краткосрочные выгоды в снижении потребления пищи, их долгосрочная эффективность похудения является неопределенной, а их потенциальные побочные эффекты следует тщательно оценить. Модификации образа жизни, такие как употребление сбалансированной диеты и участие в регулярной физической активности, как правило, являются более эффективными и устойчивыми подходами к управлению весом.
II.C. Жировые горелки: L-карнитин, конъюгированная линолевая кислота (CLA), малиновые кетоны
Жировые горелки – это добавки, которые, как утверждают, увеличивают окисление жира (сжигание жира) и способствуют потере веса. L-карнитин-это аминокислота, которая играет роль в транспортировке жирных кислот в митохондрии, электростанции клеток, где их можно сжечь для энергии. Некоторые исследования показали, что добавки L-карнитина могут повысить производительность физической нагрузки и повысить окисление жира, но доказательства его эффективности для похудения являются противоречивыми. Кроме того, влияние L-карнитина может быть более выраженным у людей с дефицитом карнитина. Конъюгированная линолевая кислота (CLA) представляет собой группу жирных кислот, которые естественным образом обнаружены в мясных и молочных продуктах. Считается, что CLA обладает несколькими потенциальными преимуществами для здоровья, включая снижение жира в организме, увеличение мышечной массы и повышение чувствительности к инсулину. Тем не менее, данные об эффективности CLA для похудения являются смешанными, причем некоторые исследования показывают скромные преимущества, а другие не сообщают о существенном эффекте. Дозы CLA, используемые в исследованиях, как правило, намного выше, чем количество, обнаруженные в пище. Малиновые кетоны – это ароматические соединения, которые придают малине свой характерный запах. Малиновые кетоны структурно сходны с синефрином и, как полагают, увеличивают липолиз и термогенез. Тем не менее, данные об эффективности малиновых кетонов для похудения очень ограничены, и большинство исследований проводились у животных или in vitro (в пробирках). Не существует достоверных доказательств, подтверждающих утверждения о том, что малиновые кетоны эффективны для потери веса у людей. Кроме того, дозы малиновых кетонов, используемых в исследованиях на животных, намного выше, чем количества, обычно встречающиеся в добавках. В целом, хотя жиры могут звучать привлекательно, их эффективность для потери веса, как правило, ограничена, и их потенциальные побочные эффекты следует тщательно рассмотреть. Сбалансированная диета, регулярная физическая активность и адекватный сон являются более эффективными и устойчивыми стратегиями для достижения и поддержания здорового веса.
II.D. Углеводные блокировщики: экстракт белой фасоли (Phaseolus vulgaris)
Углеводные блокировщики, также известные как блокаторы крахмала, являются добавками, которые, как утверждается, препятствуют перевариванию углеводов, тем самым уменьшая поглощение калорий. Экстракт белой почечной фасоли, полученный из фазол -вульгарского растения, является обычным ингредиентом в добавках блокировщика углеводов. Экстракт белой почечной фасоли содержит соединение, называемое фазаламином, который ингибирует фермент альфа-амилазу, которая отвечает за разбивание крахмала на глюкозу. Считается, что, ингибируя альфа-амилазу, экстракт белой бобов почек уменьшает поглощение углеводов из пищеварительного тракта. Некоторые исследования показали, что экстракт белой почечной фасоли может привести к скромной потере веса в сочетании с диетой, богатой углеводом. Тем не менее, эффективность экстракта белых почечных бобов может зависеть от дозировки и количества потребляемых углеводов. Кроме того, экстракт белой почечной фасоли может вызвать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как вздутие живота, газ и диарея. Важно отметить, что блокаторы углеводов не блокируют поглощение всех углеводов, только сложные углеводы (крахмалы). Они не влияют на поглощение простых сахаров, таких как те, которые встречаются в фруктах, соках и обработанных продуктах. Следовательно, блокаторы углеводов не заменяют здорового диеты с низким содержанием добавленных сахаров и рафинированных углеводов. В целом, хотя экстракт белой почечной фасоли может дать некоторые скромные преимущества в снижении поглощения углеводов, это не волшебная пуля для похудения. Сбалансированная диета, регулярная физическая активность и контроль порций являются более эффективными и устойчивыми стратегиями для управления весом и уровнем сахара в крови.
Iii. Методологии исследования в области добавок по снижению веса
III.A. Важность рандомизированных контролируемых исследований (РКИ)
Рандомизированные контролируемые исследования (РКИ) считаются золотым стандартом для оценки эффективности вмешательств, включая добавки потери веса. В РКИ участники случайным образом назначаются либо для группы лечения, которая получает тестируемое дополнение, либо контрольную группу, которая получает плацебо (неактивное вещество, которое выглядит как добавка). Рандомизация помогает гарантировать, что две группы схожи в начале исследования, сводя к минимуму риск предвзятости. Контрольная группа необходима для сравнения влияния добавки к воздействию отсутствия лечения или стандартного лечения. РКИ, как правило, двойные слепы, что означает, что ни участники, ни исследователи не знают, кто получает добавку, а кто получает плацебо. Ослепление помогает предотвратить влияние на результаты. РКИ должны быть тщательно разработаны и проведены, чтобы обеспечить действительные и надежные результаты. Исследование должно иметь достаточный размер выборки, чтобы обнаружить статистически значимое различие между лечебными и контрольными группами. За участниками следует следить в течение достаточного периода времени, чтобы оценить долгосрочные последствия добавки. Исследование также должно измерять ряд результатов, включая потерю веса, состав тела и маркеры метаболического здоровья. При оценке доказательств по добавкам по снижению веса важно определить приоритеты РКИ в отношении обсервационных исследований, которые более подвержены предвзятости. РКИ предоставляют наиболее убедительные доказательства того, что добавка является эффективной и безопасной.
III.B. Понимание эффектов плацебо и методов ослепления
Эффект плацебо – это психологическое явление, при котором люди испытывают пользу от лечения, даже если лечение неактивно. Эффект плацебо может возникнуть в исследованиях добавок по снижению веса, где участники, которые считают, что получают эффективную добавку, могут испытывать потерю веса или другие улучшения, даже если добавка на самом деле является плацебо. Чтобы контролировать эффект плацебо, РКИ используют методы ослепления, которые мешают участникам и исследователям знать, кто получает активную добавку, а кто получает плацебо. Двойное слепое-самая строгая форма ослепления, где ни участники, ни исследователи не знают о назначении лечения. Ослепление необходимо для минимизации предвзятости и обеспечения того, чтобы результаты исследования были точными. Тем не менее, ослепление может быть сложным в исследованиях добавок по снижению веса, особенно когда добавка имеет заметные побочные эффекты. Если участники могут легко сказать, получают ли они активную добавку или плацебо, ослепление может быть скомпрометировано. В некоторых случаях исследователи могут использовать активный плацебо, который является веществом, которое производит некоторые из тех же побочных эффектов, что и активная добавка, но не имеет такого же терапевтического эффекта. Активные плацебо могут помочь поддерживать ослепление и снизить риск предвзятости. Понимание эффекта плацебо и важность ослепления имеет решающее значение для интерпретации результатов исследований добавок по снижению веса. Дополнение, которое, по -видимому, эффективно в неопостном исследовании, может быть неэффективной в слепых исследованиях.
III.C. Оценка размера выборки, продолжительности и результатов в исследованиях
При оценке качества исследования добавки по снижению веса важно рассмотреть несколько факторов, включая размер выборки, продолжительность исследования и используемые показатели результата. Исследование с небольшим размером выборки может не иметь достаточной статистической силы для обнаружения истинного эффекта добавки. Статистическая мощность – это вероятность обнаружения статистически значимого результата, если добавка фактически эффективна. Исследование с большим размером выборки обладает большей статистической мощностью. Продолжительность исследования также важна. Краткосрочные исследования могут не охватывать долгосрочные эффекты добавки, и они могут не обнаружить какие-либо потенциальные побочные эффекты, которые могут развиваться с течением времени. Исследования в идеале должны длиться в течение нескольких месяцев или даже лет, чтобы оценить долгосрочную эффективность и безопасность добавки. Измерения результата, используемые в исследовании, должны иметь отношение к потере веса и метаболическому здоровью. Общие показатели результатов включают потерю веса, индекс массы тела (ИМТ), окружность талии, процент жира в организме, артериальное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови. Важно найти исследования, которые измеряют множественные показатели результатов, чтобы получить полную картину последствий добавки. Измерения результата также должны быть измерены точно и надежно. При оценке исследования подумайте, подходят ли размер выборки, продолжительность и показатели результата для задания вопроса исследования.
III.D. Выявление потенциальных источников предвзятости и конфликта интересов
Предвзятость может значительно повлиять на результаты исследований добавок по снижению веса. Предвзятость может возникнуть из нескольких источников, включая предвзятость отбора, смещение производительности, смещение обнаружения и предвзятость отчетности. Предвзятость отбора возникает, когда участники исследования не являются репрезентативными для населения в целом. Предвзятость производительности возникает, когда лечение и контрольные группы не рассматриваются в равной степени во время исследования. Предвзятость обнаружения происходит, когда показатели результата не измеряются объективно. Представление отчетности происходит, когда исследователи избирательно сообщают о результатах исследования. Другим важным фактором, который следует учитывать, является потенциальное конфликт интересов. Конфликт интересов может возникнуть, когда исследователи имеют финансовые или личные отношения с компанией, которая производит или продает тестируемое дополнение. Конфликт интересов может привести к предвзятости в проектировании, поведении и отчетности исследования. При оценке исследования ищите потенциальные источники предвзятости и конфликта интересов. Скептически относятся к исследованиям, которые финансируются производителями дополнений или которые имеют исследователей с финансовыми связями с промышленностью добавок. Ищите исследования, которые независимо финансируются и проводятся исследователями без конфликтов интересов. Также важно подумать о том, было ли исследование опубликовано в рецензируемом журнале. Оценка сверстников – это процесс, в котором эксперты в области оценивают исследование до его публикации. Оценка сверстников помогает обеспечить, чтобы исследование было высоким качеством и что результаты являются надежными.
IV Конкретные добавки по снижению веса: критическая оценка доказательств
Iv.a. Orlistat (Alli): лекарство от похудения в рецепте (для сравнения)
Orlistat (продается как Alli без рецепта в более низких дозах и как ксеникал по рецепту) является лекарством от похудения, которое работает путем подавления поглощения пищевого жира. Orlistat блокирует фермент липазу в пищеварительном тракте, предотвращая разбивку молекул жира на более мелкие компоненты, которые можно поглощать. В результате около 30% потребляемого жира не поглощаются и выводится в стуле. Было показано, что Orlistat эффективен для потери веса в клинических испытаниях. В сочетании с диетой с уменьшенной калорий и регулярной физической активностью Orlistat может помочь людям потерять значительно больший вес, чем диета и физические упражнения. Тем не менее, Orlistat не является волшебной пулей для потери веса. Это работает только в том случае, если люди соблюдают сниженную калорийную диету с низким содержанием жиров. Кроме того, Orlistat может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как маслянистый стул, недержание кала и метеоризм. Эти побочные эффекты чаще встречаются, если люди потребляют диету с высоким содержанием жира. Орлистат также может мешать поглощению определенных витаминов и минералов, таких как жирорастворимые витамины (A, D, E и K). Люди, принимающие orlistat, должны взять многовитаминную добавку для предотвращения дефицита питательных веществ. Orlistat – это лекарство от рецепта, которое следует использовать под контролем медицинского специалиста. Лица с определенными заболеваниями, такими как проблемы с желчным пузырями или хроническая мультиногубция, не должны принимать orlistat. В то время как не «бад», Орлистат служит полезной точкой сравнения, поскольку его механизм и эффекты хорошо поняты и задокументированы.
Iv.b. Пробиотики и управление весом: изучение кишечного микробиома соединения
Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые, как полагают, оказывают полезное влияние на кишечный микробиом. Микробиом кишечника – это сообщество бактерий, грибов, вирусов и других микроорганизмов, которые живут в пищеварительном тракте. Микробиом кишечника играет важную роль в пищеварении, поглощении питательных веществ, иммунной функции и общем здоровье. Новые исследования показывают, что кишечный микробиом также может играть роль в управлении весом. Некоторые исследования показали, что люди с ожирением имеют другой состав микробиома кишечника, чем люди с здоровым весом. Было показано, что специфические штаммы бактерий, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium, имеют потенциальные преимущества для потери веса и метаболического здоровья. Эти штаммы могут помочь улучшить чувствительность к инсулину, снизить воспаление и способствовать росту полезных бактерий в кишечнике. Тем не менее, доказательства эффективности пробиотиков для потери веса все еще являются предварительными. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие штаммы бактерий наиболее эффективны для потери веса и какие дозировки требуются. Кроме того, эффекты пробиотиков могут варьироваться в зависимости от индивидуума и их существующего состава кишечного микробиома. Пробиотики, как правило, считаются безопасными, но они могут вызвать легкие побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как вздутие живота и газ, у некоторых людей. Важно выбрать высококачественную пробиотическую добавку от авторитетного производителя. При выборе пробиотической добавки ищите продукты, которые содержат несколько штаммов бактерий и которые были протестированы на чистоту и потенцию. Хотя связь между здоровьем кишечника и весом становится все более четкой, пробиотические добавки не являются гарантированным решением по снижению веса.
Iv.c. ПИКОЛИНАТ ХРОМ: Влияние на чувствительность к инсулину и аппетит
Chromium Picolinate – это минерал, который часто продается в качестве добавки для похудения. Хром участвует в метаболизме глюкозы, инсулина и липидов. Считается, что Chromium Picolinate повышает чувствительность к инсулину, что может помочь улучшить контроль сахара в крови и снизить аппетит. В некоторых исследованиях показано, что хромколинат хром может привести к умеренной потере веса и улучшению состава тела. Тем не менее, доказательства эффективности хрома пиколинаната для потери веса смешаны. Некоторые исследования не показали существенной пользы, в то время как другие сообщили только о небольших, клинически незначительных эффектах. Кроме того, есть некоторая обеспокоенность по поводу безопасности хрома пиколинаната. Высокие дозы хрома пиколинанат были связаны с повреждением печени и почек. ПИКОЛИНАТ ХРОМОГО также может взаимодействовать с определенными препаратами, такими как препараты для инсулина и диабета. Люди с диабетом должны поговорить со своим врачом, прежде чем принять хромколинат. В целом, доказательства эффективности хрома пиколинаната для потери веса слабы, и есть потенциальные проблемы безопасности. Сбалансированная диета, регулярная физическая активность и адекватный сон являются более эффективными и устойчивыми стратегиями для лечения веса и уровня сахара в крови. Хром естественным образом обнаруживается в различных продуктах, включая брокколи, цельные зерна и мясо. Дефицит хрома редко встречается в развитых странах.
Iv.d. Горький апельсин (синефрин): сердечно -сосудистые проблемы и эффективность
Экстракт горького оранжевого (цитрусового аурантиума), также известный как синефрин, является стимулятором, который часто используется в добавках для похудения. Синефрин структурно похож на эфедрин, запрещенное вещество, которое ранее использовалось в продуктах потери веса. Считается, что синефрин стимулирует адренергические рецепторы, которые могут увеличить липолиз (расщепление жира) и термогенез (производство тепла). Тем не менее, безопасность синефрина является серьезной проблемой. Синефрин может повысить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, потенциально увеличивая риск сердечно -сосудистых осложнений, таких как сердечный приступ и инсульт. Эти риски могут быть усилены, когда синефрин объединяется с другими стимуляторами, такими как кофеин. Доказательства об эффективности синефрина для потери веса ограничены. Некоторые исследования показали, что синефрин может привести к скромной потере веса в сочетании с диетой и физическими упражнениями, но другие исследования не нашли значительной пользы. Кроме того, дозы синефрина, используемых в исследованиях, часто выше, чем количество, обычно встречающиеся в добавках. Из -за потенциальных сердечно -сосудистых рисков и ограниченных доказательств эффективности использование горького апельсинового экстракта для потери веса, как правило, обескураживается. Люди с ранее существовавшими сердечно-сосудистыми заболеваниями или тревожными расстройствами должны вообще избегать синефрина. Сбалансированная диета, регулярная физическая активность и адекватный сон являются более безопасными и более эффективными стратегиями для управления весом. Также важно отметить, что качество и состав экстрактов горького апельсина могут широко различаться, что еще больше добавляет к проблемам безопасности.
V. Соображения безопасности и потенциальные побочные эффекты
VA потенциальные взаимодействия с лекарствами и ранее существовавшими условиями
Добавки по снижению веса могут взаимодействовать с лекарствами и усугубляют ранее существовавшие заболевания. Необходимо обсудить использование любой добавки по снижению веса с медицинским работником перед началом его, особенно если вы принимаете какие -либо лекарства или имеете какие -либо условия для здоровья. Взаимодействие может происходить несколькими способами. Некоторые добавки могут увеличить или уменьшить поглощение, метаболизм или экскрецию лекарств, изменяя их эффективность или увеличивая риск побочных эффектов. Например, некоторые добавки могут мешать поглощению лекарств от щитовидной железы, что приводит к гипотиреозе. Другие добавки могут оказывать аддитивное воздействие с лекарствами, увеличивая риск нежелательных явлений. Например, принятие добавки для потери веса, которая содержит стимуляторы вместе с лекарством от рецепта стимулятора, может увеличить риск сердечно -сосудистых проблем. Люди с определенными заболеваниями, такими как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет, заболевание печени или заболевание почек, подвержены более высокому риску испытания побочных эффектов от добавок для похудения. Например, добавки, содержащие стимуляторы, могут ухудшать заболевания сердца или повышать кровяное давление. Добавки, которые влияют на уровень сахара в крови, могут быть опасными для людей с диабетом. Некоторые добавки также могут вызвать повреждение печени или повреждение почек. Крайне важно знать о потенциальных рисках и работать с медицинским работником, чтобы определить, безопасна ли добавка по снижению веса для вас. Предоставление вашему врачу полный список лекарств и добавок, которые вы принимаете, может помочь определить потенциальные взаимодействия и минимизировать риск неблагоприятных событий.
VB риски фальсификации и неправильной деятельности в индустрии добавок
Индустрия добавок известна своим отсутствием строгого регулирования, что может привести к фальсификации и неправильности продуктов. Прелюбодеяние относится к наличию неявленных ингредиентов в добавке, в то время как неправильная деятельность относится к неточной или вводящей в заблуждение информации на этикетке продукта. Фальсификация может произойти намеренно или непреднамеренно. Некоторые производители могут преднамеренно добавить незадефицированные ингредиенты, такие как рецептурные препараты или запрещенные вещества, для повышения эффективности добавки. Это может представлять серьезные риски для здоровья для потребителей, поскольку они могут не знать о наличии этих веществ и могут испытывать неожиданные побочные эффекты или взаимодействие с лекарствами. Непреднамеренная фальсификация может возникнуть из-за перекрестного загрязнения во время производства или из-за использования некачественных ингредиентов. Защита также является общей проблемой в индустрии добавок. Некоторые производители могут делать ложные или вводящие в заблуждение заявления об эффективности или безопасности своей продукции. Они могут преувеличить преимущества добавки или преуменьшить потенциальные риски. Они также могут исказить количество активного ингредиента в добавке или использовать вводящие в заблуждение термины для описания ингредиентов. Потребители должны знать о рисках фальсификации и неправильной деятельности при покупке добавок потери веса. Чтобы свести к минимуму риск, важно выбирать продукты из авторитетных производителей, которые были протестированы независимыми сторонними организациями. Ищите печати одобрения таких организаций, как USP, NSF International или Consumerlab.com. Эти организации проверяют добавки на чистоту, потенцию и точность маркировки. Будьте скептически относятся к продуктам, которые делают нереалистичные претензии или которые продаются по необычайно низким ценам. Также важно сообщить о любых предполагаемых случаях фальсификации или неправильной поддержки соответствующим регулирующим органам.
ВК распознает предупреждающие знаки и сообщающий о побочных реакциях
Важно знать о предупреждающих признаках побочных реакций на добавки по снижению веса и сообщать о любых подозреваемых побочных эффектах медицинскому специалисту. Побочные реакции могут варьироваться от легкой до тяжелой степени и могут включать желудочно -кишечные проблемы, сердечно -сосудистые проблемы, неврологические проблемы, проблемы печени и проблемы с почек. Общие предупреждающие признаки побочных реакций включают тошноту, рвоту, диарею, боль в животе, головную боль, головокружение, быстрое частоту сердечных сокращений, брюшное сердцебиение, боль в груди, одышку, тревогу, бессонницу, желтушья (пожелание кожи или глаз) и темная моча. Если вы испытаете какие -либо из этих симптомов после приема добавки по снижению веса, прекратите принимать добавку немедленно и проконсультируйтесь с медицинским работником. Также важно сообщить о побочной реакции на соответствующие регулирующие органы. В Соединенных Штатах вы можете сообщить о побочных событиях Управлению по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) в рамках программы Medwatch. В России вы можете сообщить о неблагоприятных событиях Rospotrebnadzor. Сообщение о побочных реакциях может помочь выявить потенциальные проблемы безопасности с добавками по снижению веса и может защитить других потребителей от вреда. При сообщении о побочной реакции предоставьте как можно больше информации, включая название добавки, дозировку, дату, когда вы начали принимать добавку, симптомы, которые вы испытали, и любые другие лекарства или добавки, которые вы принимаете. Также полезно вести учет ваших симптомов и делиться этой информацией с вашим медицинским работником. Проактивность признания предупреждающих знаков и сообщения о побочных реакциях может помочь обеспечить вашу безопасность и безопасность других.
Долгосрочные эффекты VD и важность устойчивого управления весом
Хотя некоторые добавки для похудения могут обеспечить краткосрочные результаты, долгосрочные эффекты часто неизвестны и могут наносит ущерб вашему здоровью. Многие добавки для похудения не были адекватно изучены для долгосрочной безопасности и эффективности. Некоторые добавки могут потерять свою эффективность с течением времени, в то время как другие могут вызвать побочные эффекты, которые становятся очевидными только после длительного использования. Кроме того, полагаться на добавки для похудения без устойчивых изменений в образе жизни может привести к циклу потери веса и восстановлению веса. Устойчивое управление весом включает в себя применение здоровых привычек, которые можно поддерживать в долгосрочной перспективе, такие как употребление сбалансированной диеты, участие в регулярной физической активности, адекватный сон и управление стрессом. Сбалансированная диета должна включать в себя различные фрукты, овощи, цельные зерна, источники белка и полезные жиры. Регулярная физическая активность может помочь сжигать калории, наращивать мышечную массу и улучшить здоровье сердечно -сосудистых заболеваний. Старайтесь не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут энергичной аэробной активности в неделю. Адекватный сон имеет важное значение для регуляции гормонов и общего здоровья. Цель 7-9 часов сна за ночь. Управление стрессом может помочь предотвратить переедание и способствовать эмоциональному благополучию. Такие методы, как йога, медитация и глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень стресса. Устойчивое управление весом не связано с быстрыми исправлениями или ограничительными диетами. Речь идет о постепенных, устойчивых изменениях в вашем образе жизни, которые будут поддерживать ваше здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе. Также важно обратиться за поддержкой к медицинским работникам, таким как врачи, зарегистрированные диетологи и сертифицированные личные тренеры, которые могут предоставить руководство и поддержку на этом пути.
VI Альтернативные подходы к потере веса: основанные на фактических данных стратегии
С ПОМОЩЬЮ. Диетические стратегии: ограничение калорий, соотношения макронутриентов и причудливые диеты
Диетические стратегии играют решающую роль в управлении весом. Ограничение калорий является фундаментальным принципом потери веса, поскольку оно включает потребление меньше калорий, чем вы тратите. Это создает дефицит калорий, который заставляет ваше тело сжигать сохраняемый жир для энергии. Тем не менее, экстремальное ограничение калорий может быть вредным и может привести к дефициту питательных веществ, потере мышц и замедлению метаболического снижения. Более устойчивый подход заключается в постепенном сокращении потребления калорий на 500-750 калорий в день. Соотношения макронутриентов относятся к доле белка, углеводов и жиров в вашем рационе. Различные отношения макронутриентов могут быть более эффективными для разных людей. Некоторые исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка могут быть полезны для потери веса, поскольку белок может увеличивать сытость и сохранять мышечную массу. Диеты с низким содержанием углеводов, такие как кетогенная диета, также могут быть эффективными для похудения, поскольку они заставляют ваше тело сжигать жир для энергии. Тем не менее, эти диеты могут не подходить для всех и могут иметь потенциальные побочные эффекты. Причудливые диеты – это популярные диеты, которые обещают быстрое потерю веса. Эти диеты часто являются ограничительными, неустойчивыми и основаны на необработанной науке. Причудливые диеты могут привести к кратковременной потере веса, но они редко эффективны для долгосрочного управления весом. Примеры причудливых диет включают в себя диету из грейпфрута, диету с капустным супом и диету по очистке сока. Важно подходить к диетическим стратегиям с осторожностью и выбирать план, который является устойчивым, сбалансированным и адаптированным к вашим индивидуальным потребностям. Консультация с зарегистрированным диетологом может помочь вам разработать здоровый и эффективный план питания.
VI.B. Физические упражнения и физическая активность: типы, интенсивность и преимущества за пределами потери веса
Физические упражнения и физическая активность необходимы для управления весом и общего здоровья. Упражнения помогают сжигать калории, наращивать мышечную массу и улучшить сердечно -сосудистые здоровья. Существует два основных вида упражнений: аэробные упражнения и тренировки сопротивления. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, включают в себя действия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Тренировки с сопротивлением, такие как упражнения с тяжелой атлетикой и упражнения на вес, включает в себя действия, которые укрепляют ваши мышцы. Оба вида упражнений полезны для потери веса. Интенсивность упражнений относится к требуемому уровню усилий. Упражнения с умеренной интенсивностью означает, что вы можете говорить, но не петь во время деятельности. Упражнения с энергичной интенсивностью означает, что вы можете сказать только несколько слов, не паузируя для дыхания. Преимущества упражнений выходят за рамки потери веса. Упражнения могут улучшить настроение, снизить стресс, повысить уровень энергии и предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет и рак. Старайтесь не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут энергичной аэробной активности в неделю. Вы также должны включить тренировки с сопротивлением в свою рутину не менее двух дней в неделю. Важно начать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность ваших тренировок. Найдите занятия, которые вам нравятся, и вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Даже небольшое количество физической активности может иметь значительную пользу для здоровья.
VI.C. Поведенческая терапия и консультирование: решение основных психологических факторов
Поведенческая терапия и консультирование могут сыграть решающую роль в устранении основных психологических факторов, которые способствуют увеличению веса и затруднению с управлением весом. Эти факторы могут включать эмоциональное питание, еду стресса, переедание и негативное изображение тела. Методы поведенческой терапии, такие как когнитивно -поведенческая терапия (CBT), могут помочь людям выявлять и изменить негативные мысли и поведение, которые способствуют нездоровым моделям питания. CBT также может помочь людям разрабатывать стратегии преодоления преодоления стресса и эмоциональных триггеров. Консультирование может обеспечить поддерживающую и непредвзятую среду для людей, чтобы исследовать их отношения с едой и их телом. Терапевт может помочь людям выявить и решать основные эмоциональные проблемы, которые могут способствовать их проблемам веса. Группы поддержки также могут быть полезны для людей, которые борются с управлением весом. Группы поддержки обеспечивают чувство общности и могут предложить поддержку и мотивацию. Участие в поведенческой терапии и консультировании может помочь людям развивать более здоровые привычки питания, улучшить образ своего тела и добиться устойчивой потери веса. Важно обратиться за профессиональной помощью, если вы боретесь с эмоциональным питанием или другими психологическими факторами, которые мешают вашим усилиям по управлению весом. Квалифицированный терапевт может предоставить вам инструменты и поддержку, необходимые для внесения долговременных изменений.
Vi.d. Медицинский надзор и когда обращаться за профессиональной помощью
Потеря веса может быть сложным и сложным процессом, и важно обратиться за медицинским наблюдением и профессиональной помощью, когда это необходимо. Врач может оценить ваше общее состояние здоровья и определить любые лежащие в основе заболевания, которые могут способствовать вашим проблемам с весом. Они также могут рекомендовать соответствующие варианты лечения, такие как изменения в рационе, программы физических упражнений, лекарства или хирургия. Зарегистрированный диетолог может предоставить вам персонализированные консультирование по питанию и помочь вам разработать здоровый и устойчивый план питания. Они также могут помочь вам выявить и решить любые недостатки питательных веществ. Сертифицированный личный тренер может помочь вам разработать программу упражнений, которая адаптирована к вашим индивидуальным потребностям и целям. Они также могут предоставить руководство по надлежащей технике упражнений и мотивации. Важно обратиться за профессиональной помощью, если у вас есть какое -либо из следующих условий: индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше, окружность талии 40 дюймов или более для мужчин или 35 дюймов или более для женщин, или в анамнезе сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления или других хронических заболеваний. Вы также должны обратиться за профессиональной помощью, если вы боретесь с эмоциональным питанием или другими психологическими факторами, которые мешают вашим усилиям по управлению весом. Подход команды, с участием врача, зарегистрированного диетолога и сертифицированного личного тренера, может предоставить вам комплексную поддержку, необходимую вам для достижения целей по снижению веса и улучшения общего здоровья. Также важно проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начать какую-либо новую программу по снижению веса или диетическую программу, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или принять какие-либо лекарства.