Оның орнына әр түрлі бұрыштардан барлық тақырыптарды қамтитын тақырыпты барлау жұмыстарын жүргізіңіз.
Қазіргі өмір салты және оның денсаулыққа әсері
1. Дене белсенділігі: отырықшы өмір салтының эпидемиясы және оның салдары
1.1. Мәселенің анықтамасы мен ауқымы: Төмен физикалық белсенділікпен сипатталатын және отырықшы өмір салты және отыру позициясында ұзақ тұру, ғаламдық эпидемияға айналды. Кеңседегі жұмыс, көлік, пассивті демалысы сияқты қазіргі заманғы шындық автомобильдің едәуір төмендеуіне ықпал етеді.
1.2. Теріс әсерлердің физиологиялық механизмдері: Дене белсенділігінің ұзақ болмауы көптеген физиологиялық процестерді бұзады. Метаболизм азаяды, қан айналымы нашарлайды, бұлшықет массасы және беріктіктің төмендеуі, сүйек тығыздығы төмендейді, инсулинге төзімділіктің пайда болу қаупі артады және қандағы қант қаупі төнеді.
1.3. Сөйленген өмір салтымен байланысты аурулар:
- Жүрек-қан тамырлары аурулары: Жүректің ишемиялық ауруын, артериалды гипертензияны және инсультті дамыту қаупі артады. Шетелдік өмір салты кемелерде холестериннің жиналуына, тамырлы қабырғадағы серпімділік пен қан қысымының жоғарылауына ықпал етеді.
- Семіздік және метаболикалық синдром: Энергия тұтынуды азайту артық салмақтың жиналуына әкеледі, бұл өз кезегінде инсулинге төзімділігімен сипатталатын метаболикалық синдромның пайда болу қаупін арттырады, триглицеридтердің деңгейінің жоғарылауы, «жақсы» холестерин деңгейінің жоғарылауы және қан қысымының жоғарылауы.
- 2 типті қант диабеті: Сібір өмір салты жасушалардың инсулинге сезімталдығын нашарлатады, бұл қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі, бұл қандағы қант пен 2 типті қант диабетін дамыту қаупін тудырады.
- Остеопороз: Сүйектің жүктемесін азайту олардың тығыздығының төмендеуіне және сынықтар қаупін арттыруға әкеледі.
- Тірек-қимыл аппараты жүйесі: Отырған позицияда ұзақ тұру омыртқа, буындар мен бұлшықеттерге теріс әсер етеді, артқы, мойын, буындар, сонымен қатар остеохондроз және тірек-қимыл жүйесінің басқа да ауруларының дамуына әкеледі.
- Қатерлі ісік түрлерінің кейбір түрлері: Зерттеулер отырықшы өмір салтының арасындағы қарым-қатынасты және ішектің, сүт бездерінің және эндометрияны дамыту қаупін көрсетеді.
- Психикалық бұзылулар: Сыйлық өмір салты депрессияны, мазасыздықты және басқа да психикалық бұзылулардың дамуына ықпал ете алады.
1.4. Дене белсенділігін арттыру бойынша ұсыныстар:
- Тұрақты аэробты жүктемелер: Кем дегенде 150 минут орташа қарқындылық немесе аптасына 75 минуттық қарқынды физикалық белсенділік ұсынылады. Ол тез жүру, жүгіру, жүзу, велосипедпен жүруі мүмкін.
- Энергияны оқыту: Бүкіл дененің бұлшық еттерін аптасына кемінде екі рет нығайтуға бағытталған күш жаттығуларына назар аудару керек.
- Отырған лауазымға жұмсалған уақытты азайту: Орналасу, созылу және жүру үшін әр 30-60 минут сайын үзіліс жасау керек.
- Күнделікті өмірде физикалық белсенділікті қосу: Сіз лифттің орнына баспалдақтарды қолдана аласыз, жаяу жүре аласыз немесе жұмыс істеуге велосипедпен жүре аласыз, таңертең және кешке жаттығу жасаңыз.
- Фитнес трекерлерін және қосымшаларды қолдану: Олар физикалық белсенділік деңгейін бақылауға және олардың мақсаттарына жетуге көмектеседі.
1.5. Жұмыс орнының эргономикасы: Жұмыс орнын дұрыс ұйымдастырылған адам сенсорлық өмір салтының денсаулыққа кері әсерін азайтуға мүмкіндік береді. Эргономикалық орындықты төменгі арқаға қолдау көрсету керек, биіктікте реттелетін кестеде тұрып, тұрып, монитор мен пернетақтаны дұрыс орналастырыңыз.
2. Тамақтану: заманауи тенденциялар және олардың денсаулыққа әсері
2.1. Қайта қолданылған өнімдер: Жасырын қауіп: Құрамында қант, тұз, майлар және жасанды қоспалар бар өңделген өнімдерді тұтынудың ұлғаюы денсаулыққа кері әсер етеді. Олар семіздік, жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 типтегі қант диабеті және басқа аурулардың дамуына ықпал етеді.
2.2. Жылдам тағам: тез және зиянды: Жоғары калориялы мазмұнмен және қоректік заттардың аз мөлшерімен сипатталатын фаст-фудты жиі қолдану денсаулыққа кері әсер етеді.
2.3. Қоректік заттардың кемшілігі: Заманауи диета көбінесе көкөністердің, жемістердің, тұтас дәнді өнімдердің кемшілігімен және витаминдер, минералдар мен талшықтармен сипатталады.
2.4. Диеталар: сән және нақты пайда:
- Кето-диета: Көмірсуларды шектеу және май шығынын арттыру. Бұл салмақ жоғалту үшін тиімді болуы мүмкін, бірақ қатаң бақылау мен дәрігермен кеңес беруді талап етеді.
- Вегетарианизм және вегетанизм: Ет немесе барлық мал өнімдерінің диетасынан шығару. Бұл органға барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуді мұқият жоспарлауды қажет етеді.
- Аралық ораза: Аштасу және тамақтану кезеңдері. Бұл салмақ азайтып, метаболикалық көрсеткіштерді жақсарту үшін тиімді, бірақ дәрігермен кеңес алуды қажет етеді.
2.5. Азық-түлік қоспалары: артықшылықтар мен тәуекелдер: Витаминдер, минералдар, пробиотиктер және басқа да қоспалар қоректік заттардың жетіспеушілігінен пайдалы болуы мүмкін, бірақ олардың бақыланбайтын қолданылуы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Ешқандай қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
2.6. Дұрыс тамақтану бойынша ұсыныстар:
- Көкөністер мен жемістерді тұтынудың ұлғаюы: Күніне кем дегенде 5 көкөніс пен жемістерді ішу ұсынылады.
- Тұтас астық өнімдерін таңдау: Артықшылық бүтін нанға, макаронға, дәнді дақылдарға берілуі керек.
- Өңделген өнімдер мен фаст-фуд өнімдерін тұтынуды шектеу: Құрамында қант, тұз, майлар және жасанды қоспалар бар өнімдерді пайдалануды азайту қажет.
- Ақуыздың жеткілікті мөлшерін тұтыну: Ақуыз дененің тіндерін салу және қалпына келтіру үшін қажет.
- Су балансының сақталуы: Күніне кем дегенде 1,5-2 литр су ішу ұсынылады.
- Үйде пісіру: Бұл сізге өнімдердің құрамын және тамақ дайындау әдісін басқаруға мүмкіндік береді.
3. Психологиялық денсаулық: стресс, мазасыздық және оларды жеңу тәсілдері
3.1. Стресс: қазіргі өмірдің сөзбе-спутнигі: Жұмысқа, зерттеуге, жеке мәселелерге байланысты тұрақты стресс денсаулыққа кері әсер етеді. Бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына, депрессияға, мазасыздықты, ұйқының бұзылуына және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
3.2. Дабыл: Жалпы тәртіпсіздік: Мазасыздық – бұл түрлі факторлардан туындауы мүмкін мазасыздық, қорқыныш және стресс сезімі. Созылмалы алаңдаушылық дүрбелең шабуылдарының, әлеуметтік фобиялық және басқа да бұзылулардың дамуына әкелуі мүмкін.
3.3. Әлеуметтік оқшаулану: жақсы қауіп-қатер: Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық психикалық және физикалық денсаулығына кері әсерін тигізеді. Олар депрессияға, мазасыздыққа, иммунитеттің төмендеуіне және жүрек-қан тамырлары ауруларының өсуіне әкелуі мүмкін.
3.4. Жану: Табыс бағасы: Жұмыста ұзаққа созылған стресстен туындаған эмоционалды, физикалық және психикалық шаршау күйіп кетуге әкеледі. Жекпе-жек цинизм сезімімен, тиімділігінің төмендеуімен және мотивацияның болмауымен сипатталады.
3.5. Технологиялық тәуелділік: екі орынды сандық әлем: Гаджеттер мен әлеуметтік желілерді шамадан тыс пайдалану тәуелділікке, ұйқының құнсыздануына, шоғырланудың азаюына және әлеуметтік дағдыларға әкелуі мүмкін.
3.6. Стресс пен мазасыздықты бақылау тәсілдері:
- Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық белсенділік стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
- Медитация және хабардарлық: Медитация және хабардар ету тәжірибесі қазіргі сәтте назар аударуға және мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі.
- Тыныс алу жаттығулары: Терең тыныс алу жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі.
- Әлеуметтік қолдау: Достармен және отбасымен байланыс стресс пен мазасыздықты жеңуге көмектеседі.
- Хобби және қызығушылықтар: Сіздің сүйікті ісіңіздің сабақтары проблемалардан алаңдауға және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
- Ұйқы режиміне сәйкестік: Денені қалпына келтіру және стрессті азайту үшін жеткілікті ұйқы қажет.
- Кәсіби көмек: Қажет болса, психологқа немесе психотерапевтпен байланысыңыз.
3.7. Позитивті ойлау: өркендеудің кілті: Позитивті ойлаудың дамуы стрессті, мазасыздықты жеңуге және жалпы әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі.
4. Арман: денсаулығы мен жақсы факторы
4.1. Ұйқының кемшілігі: жаһандық проблема: Ұйқының созылмалы жетіспеушілігі қазіргі қоғамдағы жалпы проблемаға айналды. Бұл көптеген жағымсыз денсаулыққа байланысты, оның ішінде танымдық функциялардың төмендеуімен байланысты, соның ішінде, жүрек-қан тамырлары ауруларының пайда болу қаупін арттыру, 2 қант диабеті және семіздік.
4.2. Ұйқыдағы бұзылулар: ұйқысыздық, апноэ және басқалар: Ұйқысыздық, ұйқы апноэ, тынымсыз аяқтар синдромы және ұйқының басқа бұзылуы өмір сапасын нашарлатады және денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
4.3. Көк шамының экрандардан әсері: Гаджеттердің экрандарындағы көк жарықтың сәулеленуі мелатонин өндірісін, ұйқыны реттейтін гормонды басады, бұл ұйықтап, ұйқы сапасын нашарлауды қиындатады.
4.4. Ұйқымды жақсарту бойынша ұсыныстар:
- Ұйқы режиміне сәйкестік: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері де тұрыңыз.
- Ұйқының жайлы жағдайларын жасау: Жатын бөлмедегі үнсіздік, қараңғылық және салқындық беріңіз.
- Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
- Ұйықтар алдында гаджеттерді пайдалануды шектеңіз: Экрандардан көк сәуле түсіп кетуі мүмкін.
- Тұрақты физикалық жаттығулар: Дене белсенділігі ұйқыны жақсартуға көмектеседі, бірақ сіз ұйықтамас бұрын бірден спортты ойнауға болмайды.
- Релаксация әдістері: Медитация, тыныс алу жаттығулары және басқа релаксация әдістері демалуға және ұйықтауға көмектеседі.
- Кәсіби көмек: Егер ұйқы бұзылса, дәрігермен кеңесіңіз.
5. Қоршаған орта: ластану және оның денсаулыққа әсері
5.1. Ауаның ластануы: Ғаламдық қауіп: Ауаның ластануы өнеркәсіптік кәсіпорындардың, көліктік және өзге де көздердің эмиссияларынан болатын ауаның ластануы денсаулыққа кері әсер етеді. Бұл респираторлық аурулардың, жүрек-қан тамырлары аурулары мен қатерлі ісік ауруының дамуына әкелуі мүмкін.
5.2. Судың ластануы: инфекциялар мен аурулардың көзі: Судың ластануы ағынды сулардан, пестицидтерден және басқа да ластағыштардан туындаған судың ластануы жұқпалы аурулардың, уланудың және денсаулыққа байланысты проблемалардың дамуына әкелуі мүмкін.
5.3. Шу: Көрінбейтін жау: Тұрақты шу, әсіресе қалаларда, күйзеліске, ұйқының бұзылуына, есту қабілеті нашар және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
5.4. Химиялық заттар: күнделікті өмірдегі токсиндер: Тұрмыстық химикаттардағы, косметика, пластик және басқа заттардағы химиялық заттардың әсері денсаулыққа, әсіресе ұрпақты болу жүйесіне және иммунитетке теріс әсер етуі мүмкін.
5.5. Сәулелік: көрінбейтін қауіп: Табиғи және жасанды сәулеленудің әсері қатерлі ісік пен басқа да аурулардың дамуына әкелуі мүмкін.
5.6. Экологиялық факторлардың әсерін азайту бойынша ұсыныстар:
- Қоғамдық көлікті немесе велосипедті пайдалану: Бұл ауаның ластануын азайтуға көмектеседі.
- Экологиялық таза өнімдерді пайдалану: Бұл су мен топырақтың ластануын азайтуға көмектеседі.
- Шуды қорғау: Құлақаспапты немесе Бершаны шулы орындарда қолдану.
- Қауіпсіз химиялық заттарды таңдау: Табиғи компоненттермен тұрмыстық химиялық заттар мен косметиканы қолдану.
- Радиациялық деңгейге жүйелі түрде тексеру: Үйдегі және учаскедегі радиациялық деңгейді тексеру.
6. Әлеуметтік факторлар: денсаулыққа және сауықтыруға әсер ету
6.1. Әлеуметтік-экономикалық жағдайы: Кедейлік, сапалы білім беру мен денсаулық сақтауға қол жетімділіктің болмауы және қауіпті өмір сүру жағдайлары денсаулыққа әсер ету нәтижелеріне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Төменгі әлеуметтік-экономикалық ортадан алынған адамдар созылмалы ауруларды, психикалық денсаулыққа және мерзімінен бұрын өлімге әкелуі мүмкін.
6.2. Әлеуметтік қолдау: Күшті әлеуметтік байланыстар және қолдау желілері психикалық және физикалық әл-ауқат үшін өте маңызды. Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық депрессияға, мазасыздыққа және жүрек-қан тамырлары ауруына әкелуі мүмкін.
6.3. Мәдениет және этникалық: Мәдени нанымдар мен тәжірибелер денсаулық сақтау, жаттығулар және денсаулық сақтау сияқты денсаулыққа әсер етуі мүмкін. Этникалық, сонымен қатар белгілі бір ауруларға генетикалық бейімділікпен байланысты болуы мүмкін.
6.4. Денсаулық сақтауға қол жеткізу: Қол жетімді және сапалы медициналық қызметтерге қол жетімділіктің болмауы кешіктірілген диагноздарға, емделмеуге және денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін. Бұл әсіресе ауылдық жерлерде тұратын маргиналды қауымдастықтар мен жеке адамдар үшін проблема.
6.5. Кемсіту: Нәсілге, жынысына, жыныстық бағдарларға немесе басқа факторларға немесе басқа факторларға немесе басқа факторларға немесе басқа факторларға негізделген кемсітушілікке әкелуі мүмкін, психикалық денсаулығына және дене шынықтыруға әкелуі мүмкін.
6.6. Жұмыс өмірінің балансы: Қиындықты теңдестіру жұмысы және жеке өмірі стресстен, күйіп кетуге және денсаулыққа теріс нәтижелерге әкелуі мүмкін. Ұзақ жұмыс уақыты, демалыстың болмауы, ал бала күтімі жеткіліксіз болуы бұл теңгерімсіздікке өз үлесін қоса алады.
6.7. Білімі: Білімнің жоғары деңгейлері денсаулыққа пайдалы нәтижелермен байланысты. Білім беру денсаулыққа денсаулық сақтау шешімдерін, ресурстарға қол жеткізу және денсаулық сақтау жүйесін бағыттау үшін білім мен дағдылары бар адамдарды ұсынады.
7. Алдын алу: болашақ денсаулыққа инвестициялар
7.1. Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер сізге ерте сатысында ауруларды анықтауға және олардың дамуына жол бермейді.
7.2. Вакцинация: Вакцинация – жұқпалы аурулардан қорғаудың тиімді әдісі.
7.3. Скрининг: Скринингке белгілі бір ауруларды ерте сатысында, тіпті белгілер болмаған кезде анықтауға мүмкіндік береді.
7.4. Салауатты өмір салты: Салауатты өмір салтын, оның ішінде физикалық белсенділікке, дұрыс тамақтануды, ұйқының жеткілікті ұйқының және жаман әдеттерден бас тарту аурулардың алдын-алудың маңызды факторы болып табылады.
7.5. Психологиялық қолдау: Психологиялық денсаулықты сақтау және қажет болған жағдайда көмекке жүгіну, психикалық бұзылулардың алдын алуға көмектеседі.
7.6. Ақпарат: Денсаулық пен ауру туралы сенімді ақпарат алу сізге ақылға қонымды шешімдер қабылдауға және денсаулығыңызға қамқорлық жасауға мүмкіндік береді.
8. Технология және денсаулық: мүмкіндіктер мен қауіптер
8.1. Телемедицина: Медициналық көмек алу мүмкіндігі алыс болып табылады, бұл шалғай аудандар мен мүмкіндігі шектеулі жандардың тұрғындары үшін өте маңызды.
8.2. Мобильді қосымшалар: Дене белсенділігін, тамақтануды, ұйқыны және денсаулық көрсеткіштерін бақылауға арналған өтінімдер.
8.3. Қажетті құрылғылар: Фитнес тректері, ақылды сағаттар және денсаулық сақтаудың басқа да құрылғылары.
8.4. Медицинадағы жасанды интеллект: Жасанды интеллектілерді ауруларды диагностикалау, есірткінің дамуы және жекелендірілген емдеуді қолдану.
8.5. Технологияларды қолдану қаупі:
- Киберқауіпсіздік: Жеке денсаулығының ағып кету қаупі.
- Дұрыс ақпарат: Интернетте жалған немесе дұрыс емес ақпараттың таралуы.
- Технологиялық тәуелділік: Технологияларды шамадан тыс пайдалану тәуелділікке және психикалық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
9. Жұмыс орнында денсаулық: жұмыс беруші мен қызметкердің жауапкершілігі
9.1. Еңбекті қорғау: Еңбекті қорғау ережелерін сақтау және қауіпсіз еңбек жағдайларын қамтамасыз ету.
9.2. Жұмыс орнының эргономикасы: Тірек-қимыл аппаратының ауруларының алдын алу үшін жұмыс орнын дұрыс ұйымдастыру.
9.3. Жұмыс орнындағы жақсарту бағдарламалары: Қызметкерлерді спортпен шұғылдануға, дұрыс тамақтануға және психологиялық қолдау алуға мүмкіндік беру.
9.4. Стрессті басқару: Қызметкерлерді басқару, стрессті басқару әдістері.
9.5. Қызметкерлердің жауапкершілігі: Еңбекті қорғау ережелеріне, денсаулығыңызға және медициналық көмекке уақтылы қарауға қатысты мәселелер.
10. Салауатты қартаю: белсенді қартайғанға дайындық
10.1. Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар физикалық форманы сақтауға және аурулардың дамуына жол бермейді.
10.2. Тамақтану: Дәрумендер, минералдар мен ақуыздың жеткілікті мөлшері бар дұрыс тамақтану.
10.3. Танымдық әрекет: Танымдық белсенділікті оқу, жұмбақтар шешіп, басқа адамдармен қарым-қатынаста болу.
10.4. Әлеуметтік қызмет: Қоғамдық өмірге қатысу және әлеуметтік байланыстарды сақтау.
10.5. Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер сізге ерте сатысында ауруларды анықтауға және олардың дамуына жол бермейді.
11. Денсаулықтың гендерлік аспектілері: айырмашылықтар мен ерекшеліктер
11.1. Ерлер мен әйелдерге тән аурулар: Простата обыры және сүт безінің қатерлі ісігі.
11.2. Ауру көріністеріндегі айырмашылықтар: Әйелдердегі инфаркт белгілері ерлердегі симптомдардан өзгеше болуы мүмкін.
11.3. Гормондардың әсері: Өмірдегі гормоналды өзгерістер әйелдердің денсаулығына әсер етеді.
11.4. Әлеуметтік факторлар: Әлеуметтік рөлдер мен үміттер ерлер мен әйелдердің денсаулығына әсер етуі мүмкін.
11.5. Аурудың және аурулардың алдын-алудағы гендерлік айырмашылықтарды ескеру қажет.
12. Денсаулық туралы ақпараттың қол жетімділігі: дұрыс емес ақпаратқа қарсы күрес
12.1. Денсаулық сақтаудың көздері: Дәрігерлер, медициналық мекемелер, сенімді интернет-ресурстар.
12.2. Ақпараттың сенімділігін бағалау критерийлері: Ғылыми дәлелдердің болуы, дереккөздің беделі, бияның болмауы.
12.3. Дезинформацияның тәуекелі: Диагностика, тиімсіз емдеу, денсаулықтың нашарлауы.
12.4. Дұрыс емес ақпаратқа қарсы күрес: Халықтың тәрбиесі, мифтер мен жалған, медициналық сауаттылықты арттыру.
13. Балалар мен жасөспірімдердің денсаулығы: салауатты әдеттердің қалыптасуы
13.1. Тамақтану: Салауатты тамақтану Көкөністер, жемістер, астық өнімдері мен ақуыз жеткілікті мөлшері бар дұрыс тамақтану.
13.2. Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар және белсенді ойындар.
13.3. Арман: Денені қалпына келтіру үшін жеткілікті ұйқы.
13.4. Экрандарда өткізілген уақытты шектеу: Теледидар көруге, компьютерлік ойындарда ойындарды және гаджеттерді пайдалану уақытын шектейді.
13.5. Психологиялық денсаулық: Қажет болса, психологиялық денсаулықты сақтау және уақтылы іздеу.
13.6. Жаман әдеттердің алдын-алу: Темекі шегудің, алкогольді және есірткінің алдын алу.
14. Емдеудің балама әдістері: артықшылықтары мен қауіптері
14.1. Акупунктура: Инелердің көмегімен денеге белгілі бір тармақтарды ынталандыру.
14.2. Гомеопатия: Осындай емдеу.
14.3. Фитотерапия: Шөптерді емдеу.
14.4. Қолмен терапия: Қолмен емдеу.
14.5. Емдеудің балама әдістерін қолдану қаупі: Дәстүрлі емдеуден бас тарту, дәлелденген тиімділік, жанама әсерлердің болмауы.
14.6. Емдеудің балама әдістерін қолданар алдында дәрігермен кеңес алу қажет.
15. Медициналық сақтандыру: қаржылық тәуекелдерден қорғау
15.1. Міндетті медициналық сақтандыру (міндетті медициналық сақтандыру): Мемлекет кепілдендірілген медициналық көмек көлемі.
15.2. Ерікті медициналық сақтандыру (VHI): Сақтандыру компаниялары ұсынатын медициналық көмектің қосымша мөлшері.
15.3. Сақтандыру бағдарламасын таңдау: Сақтандыру бағдарламасын таңдау критерийлері, мысалы, медициналық көмектің көлемі, Саясат және сақтандыру компаниясының беделі.
15.4. Сақтандырылған тұлғалардың құқықтары: Медициналық көмек алған кезде сақтандырылған адамдардың құқықтары.
16. Жеке медицина: денсаулық сақтаудың болашағы
16.1. Генетикалық тестілеу: Ауруларға генетикалық бейімділікті анықтау.
16.2. Фармакогеномия: Медицинаға жеке реакцияны анықтау.
16.3. Аурулардың алдын алу және емдеу бойынша жеке ұсыныстар.
16.4. Этикалық сұрақтар: Генетикалық ақпаратты пайдалануға байланысты этикалық мәселелер.
17. Денсаулық және саяхат: кеңестер мен ұсыныстар
17.1. Вакцинация: Белгілі бір елдерге сапар шеккенге дейін қажетті егулер.
17.2. Медициналық сақтандыру: Сапар ұзақтығы бойынша медициналық сақтандыру.
17.3. Патч: Қажетті алғашқы жинақтың жинағы.
17.4. Аурулардың алдын-алу: Безгек ауруының алдын алу, безгегі және басқа да аурулар.
17.5. Қуат және судың қауіпсіздігі: Су және судың қауіпсіздігі ережелерін сақтау.
18. Сандық дәуірдегі психикалық денсаулық: тепе-теңдік және хабардарлық
18.1. Әлеуметтік желілердің өзін-өзі басқаруға әсері: Әлеуметтік желілердегі өзгелермен салыстырғанда өзін-өзі ұстау арқылы теріс әсер етуі және кемшілікті сезінуі мүмкін.
18.2. Кибербуллинг: Жартысы және Интернетте.
18.3. Фомо (жоққа шығарылған қорқыныш): Әлеуметтік желілерде болатын қызықты немесе маңызды нәрсені жоғалтудан қорқу.
18.4. Сандық детокс: Психикалық денсаулықты қалпына келтіру үшін гаджеттерді белгілі бір уақыт ішінде пайдаланудан бас тарту.
18.5. Технологияны саналы пайдалану: Технологияны қолдану саналы және орташа, сондықтан олар психикалық денсаулығына кері әсерін тигізбейді.
19. Денсаулық және шығармашылық: өзара байланыс және әсер
19.1. Шығармашылық өзін-өзі бағалау және стрессті жеңілдету тәсілі ретінде.
19.2. Шығармашылықтың танымдық функциялары мен жадына әсері.
19.3. Шығармашылық емдеу және оңалту әдісі ретінде.
19.4. Шабыт және денсаулық: шабыт көздері және олардың өзін-өзі ынталандыру.
20. Денсаулық және білім: денсаулық сақтау мәдениетін қалыптастыру
20.1. Бала кезінен денсаулық мәдениетін қалыптастырудың маңыздылығы.
20.2. Денсаулық мәселелерін білім беру бағдарламаларына қосу.
20.3. Салауатты өмір салтын қалыптастырудағы мектеп пен отбасының рөлі.
20.4. Халықтың медициналық сауаттылығын арттыру.
Бұл кең құрылым «Современный образ Жизни және эго» тақырыбын жан-жақты зерттеуді қамтамасыз етеді, әр түрлі аспектілерді қамтиды және әр бөлім үшін толық ақпарат береді. Оны сапалы, егжей-тегжейлі мақала жазудың негізі ретінде қолдануға болады. Зерттеулермен, мысалдармен және нақты ұсыныстармен әр нүктеде кеңейтуді ұмытпаңыз.