Ас қорыту және ішек микрофлорасын жақсартуға арналған диеталық қосымша

Мақала осы құрылымды орындауы керек:

1. 1-бөлім: ішек микробиомасын және ас қорытуды түсіну (шамамен 10000 сөз)

   • 1.1 ішек микробиомасы: күрделі экожүйе
   • 1.2. Теңгерімді ішек микробиомасының маңыздылығы
   • 1.3 Гут микробиомасына әсер ететін факторлар
   • 1.4 Ас қорыту процесі: қадамдық шолу
   • 1.5 Жалпы ас қорыту мәселелері және олардың ішек микробиомасына әсері
   • 1.6 Гут-мидың білігі: екі жақты көше

2. 2-бөлім: Ас қорыту денсаулығына арналған диеталық қоспаларды зерттеу (шамамен 20000 сөз)

   • 2.1 Пробиотиктер: пайдалы бактериялар
     • 2.1.1 Пробиотикалық штамдарды түсіну: Lactobacillus, бифидобактерия, сахаромияларжәне басқалар
     • 2.1.2 Белгілі бір шарттарға арналған пробиотикалық штамдардың артықшылықтары
     • 2.1.3 Пробиотиктерді дозалау және басқару
     • 2.1.4 Пробиотикалық қауіпсіздік және ықтимал жанама әсерлер
     • 2.1.5 Дохникалық пробиотикалық қоспаны таңдау
   • 2.2 Пребиотиктер: Жақсы бактерияларды жанармай
     • 2.2.1 Пребиотиктердің түрлері: инулин, фруктоылғарахаридтер (FOS), галактедөздік (GOS), және төзімді крахмал
     • 2.2.2. Екіншіден, ішек денсаулығы
     • 2.2.3. Пребиотиктердің азық-түлік көздері
     • 2.2.4 Пребиотикалық дозалау және басқару
     • 2.2.5 Пребиотикалық қауіпсіздік және ықтимал жанама әсерлер
   • 2.3 Ас қорыту ферменттері: қоректік заттардың бұзылуына көмектесу
     • 2.3.1 Ас қорыту ферменттерінің түрлері: амилаза, протеаза, липаза, лактаза және басқалар
     • 2.3.2 Ас қорыту мәселелері үшін ас қорыту ферменттерінің артықшылықтары
     • 2.3.3 Ас қорыту ферменттерінің қоспаларын қашан қарастыру керек
     • 2.3.4 Ас қорыту ферменттерінің дозасы және әкімшілігі
     • 2.3.5 Ас қорыту ферменттерінің қауіпсіздігі және ықтимал жанама әсерлер
   • 2.4 Талшық: ішек денсаулығына арналған маңызды компонент
     • 2.4.1 Талшықтың түрлері: еритін және ерімейтін талшық
     • 2.4.2 Талшықтың ас қорыту денсаулығы және ішек микробиомасы үшін пайдасы
     • 2.4.3 Тағамның талшықтар көздері
     • 2.4.4 Талшықты қоспалар: опциялар мен пікірлер
     • 2.4.5 Талшықты дозалау және басқару
     • 2.4.6 Талшықты қорғау және ықтимал жанама әсерлер
   • 2.5 Глутамин: ішек-қарын тұтастай қолдау
     • 2.5.1 Глутаминнің ішек денсаулығындағы рөлі
     • 2.5.2 Глутамин қоспасының артықшылықтары
     • 2.5.3 Глутаминнің дозасы және әкімшілігі
     • 2.5.4 Глутамин қауіпсіздігі және ықтимал жанама әсерлер
   • 2.6 Бетейе HCL: асқазан қышқылын жақсарту
     • 2.6.1 Асқазан қышқылының ас қорытуға арналған маңызы
     • 2.6.2 HETAINE HCL қосымшасының артықшылықтары
     • 2.6.3 Бетейн HCL қосымшасын қашан қарастыру керек
     • 2.6.4 Бетенді HCL дозалау және басқару
     • 2.6.5 HCLES HCL қауіпсіздігі және ықтимал жанама әсерлер
   • 2.7 Шам қорыту үшін шөпті дәрі-дәрмектер: дәстүрлі тәсіл
     • 2.7.1 Жалбыз майы: Тітіркенетін ішек синдромы (IBS)
     • 2.7.2 Зімбір: жүрек айнуын жеңілдету және ас қорытуды жақсарту
     • 2.7.3 Артишок сығындысы: бауыр мен өт қабының қолдауы
     • 2.7.4 түймедақ: ас қорыту жүйесін тыныштандырады
     • 2.7.5. Басқа шөптерден жасалған дәрі-дәрмектер: тайғақ эльм, DGL және одан көп
     • 2.7.6 Шөптерді емдеуді қолдану туралы пікірлер

3. 3-бөлім: нақты жағдайлар мен қосымша ұсыныстар (шамамен 30000 сөз)

   • 3.1 Тігісіз ішек синдромы (IBS)
     • 3.1.1 IBS түсіну: белгілері, себептері және диагнозы
     • 3.1.2 IBS Subtypes (IBS-D, IBS-C, IBS-M) үшін пробиотикалық ұсыныстар (IBS-D, IBS-C, IBS-M)
     • 3.1.3 IBS үшін пребиотикалық ұсыныстар
     • 3.1.4 IBS үшін талшықты ұсыныстар: сақтық және ойлар
     • 3.1.5 IBS үшін басқа қоспалар: жалбыз майы, L-глютамин және одан көп
     • 3.1.6 IBS симптомдарын басқаруға арналған диеталық стратегиялар
   • 3.2. Тамаққа арналған қабыну ауруы (IBD): Крон ауруы және жаралар
     • 3.2.1 IBD түсіну: симптомдар, себептер және диагноз
     • 3.2.2 IBD-де ішек микробиомасының рөлі
     • 3.2.3 IBD үшін пробиотикалық ұсыныстар: зерттеулер мен дәлелдер
     • 3.2.4 IBD үшін пребиотикалық ұсыныстар: сақтық және пікірлер
     • 3.2.5 IBD үшін басқа қоспалар: куркумин, омега-3 май қышқылдары және басқалары
     • 3.2.6 IBD симптомдарын басқаруға арналған диеталық стратегиялар
   • 3.3 Ішек бактериалды бактериалды өсіру (SIBO)
     • 3.3.1 SIBO түсіну: симптомдар, себептері және диагнозы
     • 3.3.2 Сибодағы диетаның рөлі
     • 3.3.3 Сибо үшін пробиотикалық ұсыныстар: нақты штамдар мен пікірлер
     • 3.3.4 SIBO үшін пребиотикалық ұсыныстар: көбінесе қарсы
     • 3.3.5 Сибоға арналған шөпке қарсы микробтарлар: Берберин, орегано майы және басқалары
     • 3.3.6 SIBO симптомдарын басқаруға арналған диеталық стратегиялар: төмен фодмап диетасы
   • 3.4 Іш қатіту
     • 3.4.1 Іш қатуды түсіну: белгілері, себептері және диагнозы
     • 3.4.2 Талшықтың іш қатудағы рөлі
     • 3.4.3 Іш қатуға арналған пробиотикалық ұсыныстар: нақты штамдар мен пікірлер
     • 3.4.4 Магний: табиғи лактивті
     • 3.4.5 Іш қатуға арналған басқа қоспалар: псиллий қауыз, сенна және басқалары
     • 3.4.6 Іш қатуды жеңілдетудің диеталық стратегиясы
   • 3.5 Диарея
     • 3.5.1 Диареяны түсіну: симптомдар, себептер және диагноз
     • 3.5.2 Диареяға арналған пробиотикалық ұсыныстар: нақты штамдар мен пікірлер
     • 3.5.3 Леперамид (имодиум): диареяға қарсы дәрі-дәрмектер
     • 3.5.4 Диареяға арналған электролитті ауыстыру
     • 3.5.5 Диареяны басқарудың диеталық стратегиясы
   • 3.6 Ішек синдромы (ішек өткізгіштігінің жоғарылауы)
     • 3.6.1 Готи ішек синдромын түсіну: белгілері, себептері, диагностикасы (даулы)
     • 3.6.2 Глутаминнің ішек-емделудегі рөлі
     • 3.6.3 Гут синдромына арналған пробиотикалық ұсыныстар
     • 3.6.4 Шатырды сауықтыруға арналған диеталық стратегиялар: Диеталар
     • 3.6.5 Ішекке арналған басқа қоспалар: мырыш пен колозин, және одан көп
   • 3.7 Азық-түлікке төзімсіздік (лактозаға төзбеушілік, глютендік сезімталдық)
     • 3.7.1 Азықтықты түсіну: белгілері, себептері және диагнозы
     • 3.7.2 Лактаза ферменттері лактозаға төзбеушілікке арналған қоспалар
     • 3.7.3 Глютендік сезімталдыққа арналған ас қорыту ферменттері (шектеулі дәлелдер)
     • 3.7.4 Азық-түлікке төзімсіздіктерді басқарудың диеталық стратегиялары: диеталар
   • 3.8 қышқыл рефлюкс (gerd)
     • 3.8.1 Қышқыл рефлюкс туралы түсінік: белгілері, себептері және диагнозы
     • 3.8.2 Қышқыл рефлюкс үшін өмір салтын өзгерту
     • 3.8.3 Бетейе HCL: қышқыл рефлюкс туралы пікірлер (сақ болыңыз)
     • 3.8.4 DGL (DEGLYCYRRIGINGINGINGINGINEDIDIONDING): өңешті тыныштандыратын
     • 3.8.5 Қышқыл рефлюкс үшін басқа қоспалар: Мелатонин, пробиотиктер (нақты штамдар)
     • 3.8.6 Қышқыл рефлюксді басқаруға арналған диеталық стратегиялар
   • 3.9 Керемет және газ
     • 3.9.1 Тығыздау және газды түсіну: белгілері, себептері және диагнозы
     • 3.9.2 Керемет және газды азайту үшін ас қорыту ферменттері
     • 3.9.3 Керемет және газға арналған пробиотикалық ұсыныстар
     • 3.9.4 Симетшиконе: газ көпіршіктерін азайту
     • 3.9.5 Тығыздау мен газды азайтудың диеталық стратегиясы: төмен фодомап диетасы
   • 3.10 Антибиотиктерден кейін ішек денсаулығы
     • 3.10.1 Антибиотиктердің ішек микробиомасына әсері
     • 3.10.2 Антибиотиктің қолданылуынан кейінгі пробиотикалық ұсыныстар: ішек балансын қалпына келтіру
     • 3.10.3 Антибиотиктерден кейін ішек денсаулығын қолдаудың диеталық стратегиясы

4. 4-бөлім: Қосымшаларды пайдалану және өмір салты факторларын оңтайландыру (шамамен 20000 сөз)

   • 4.1. Гут денсаулығына деген тұтас көзқарастың маңыздылығы
   • 4.2 Диета және ішек денсаулығы: сау микробиоманың негізі
     • 4.2.1 Жерорта теңізі диетасы: ішекке арналған тамақтану үлгісі
     • 4.2.2 Төмен фодомап диетасы: IBS және SIBO симптомдарын басқару
     • 4.2.3 Іріктеу Диеталар: Тағамдық сезімталдықты анықтау
     • 4.2.4 Ылғалданудың ас қорыту үшін маңызы
     • 4.2.5 Ақылды тамақтану: ас қорытуды және қоректік заттардың сіңуін жақсарту
   • 4.3 Өмір салты факторлары және ішек денсаулығы
     • 4.3.1 Стресті басқару әдістері: медитация, йога және терең тыныс алу
     • 4.3.2 Ұйқының ішек микробиомасына әсері
     • 4.3.3 Үнемі жаттығу: ішек қозғалғыштығын және қабынуды азайту
     • 4.3.4 Темекі шегуден және алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болу
   • 4.4. Денсаулық сақтау маманынан қашан кеңес алыңыз
     • 4.4.1 Ескерту белгілері мен белгілерін тану
     • 4.4.2 Ас қорыту бұзылыстарына арналған диагностикалық тестілеу
     • 4.4.3 Тіркелген диетологпен немесе тамақтанушымен жұмыс
     • 4.4.4 Дәрігердің ас қорыту денсаулығын басқарудағы рөлі
   • 4.5 Толықтырулар мен дәрі-дәрмектер арасындағы ықтимал өзара әрекеттесулер
     • 4.5.1 Антибиотиктермен және иммуносупрессанттармен өзара әрекеттесу
     • 4.5.2 Ас қорыту ферменттері белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу
     • 4.5.3 Шөптің құралы әртүрлі дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу
     • 4.5.4. Дәрігерді қосымша пайдалану туралы ақпараттандырудың маңыздылығы
   • 4.6 Қосымша сапа және реттеу
     • 4.6.1. Түсініктеме өндірісі стандарттарын түсіну
     • 4.6.2 Беделді брендтер мен өнімдерді таңдау
     • 4.6.3 Үшінші тараптардың тестілеуі және сертификаттары
     • 4.6.4 Жапсырмаларды оқу және ингредиенттерді түсіну
   • 4.7 Потенциалды сақтау үшін қоспаларды дұрыс сақтау
     • 4.7.1 Температура мен ылғалдылық туралы пікірлер
     • 4.7.2 Жарамдылық мерзімі және жарамдылық мерзімі
     • 4.7.3 Дұрыс сақтау контейнерлері
   • 4.8. Гут денсаулығын зерттеудің болашағы
     • 4.8.1 Gut Microbiome талдауға негізделген жеке тамақтану
     • 4.8.2 Fecal Microbiota трансплантациясы (FMT)
     • 4.8.3 Жаңа пробиотикалық штамдар және пребиотикалық комбинациялар
   • 4.9 Ішек сауықтыру және қоспалар туралы келіспеушіліктер және қате түсініктер
     • 4.9.1 «Барлығына пробиотиктер қажет»
     • 4.9.2 «Толығырақ әрқашан жақсы»
     • 4.9.3 «Толықтырулар – бұл дұрыс тамақтану орнын ауыстыру»
     • 4.9.4 «Барлық қоспалар қауіпсіз»
   • 4.10 Қосымшаны қолданудың этикалық көзқарасы
     • 4.10.1 Жауапты өзін-өзі күту
     • 4.10.2 Толықтыруларға байланысты
     • 4.10.3 Дәл ақпарат және қабылданған шешім қабылдау

5. 5-бөлім: нақты пробиотикалық штамдар мен олардың әсер ету механизмдеріне терең сүңгу (шамамен 20000 сөз)

   • 5.1 Lactobacillus Acidophilus: Әрекет, жеңілдіктер және зерттеу механизмдері
     • 5.1.1 ішек жасушаларына адгезия
     • 5.1.2 Миксробты заттар өндірісі
     • 5.1.3 Иммуномодуляциялық әсерлер
     • 5.1.4 Клиникалық қосымшалар: диарея, қынап инфекциясы және басқалары
     • 5.1.5 Оңтайлы дозалар мен ойлар
   • 5.2 Lactobacillus ramnosus: Әрекет, жеңілдіктер және зерттеу механизмдері
     • 5.2.1 Иммундық жүйені ынталандыру
     • 5.2.2 Антибиотикпен байланысты диареяның алдын алу
     • 5.2.3 Балалардағы экземаның ауырлығын азайту
     • 5.2.4 Қабынуға қарсы қасиеттері
     • 5.2.5 Оңтайлы дозалар мен ойлар
   • 5.3 Lactobacillus өсімдіктері: Әрекет, жеңілдіктер және зерттеу механизмдері
     • 5.3.1 Патогендік бактериялармен бәсекелестік
     • 5.3.2 Gut Carrier функциясын жақсарту
     • 5.3.3 Қысқа тізбекті май қышқылдарының өндірісі (SCFAS)
     • 5.3.4 IBS симптомдарының бедері
     • 5.3.5 Оңтайлы дозалар мен пікірлер
   • 5.4 Бифидобактерий бифидум: Әрекет, жеңілдіктер және зерттеу механизмдері
     • 5.4.1 Витаминдер өндірісі
     • 5.4.2 Күрделі көмірсулардың қорытылуы
     • 5.4.3 Нәрестедегі ішек денсаулығын жақсарту
     • 5.4.4 Аллергия тәуекелін азайту
     • 5.4.5 Оңтайлы дозалар мен пікірлер
   • 5.5 Ұзын бойлы бифидобактерия: Әрекет, жеңілдіктер және зерттеу механизмдері
     • 5.5.1 Диеталық талшықтың метаболизмі
     • 5.5.2 Қабынуды азайту
     • 5.5.3 Психикалық денсаулықты жақсарту (ішек ми осі)
     • 5.5.4 Холестерин деңгейлерін азайту
     • 5.5.5 Оңтайлы дозалар мен пікірлер
   • 5.6 Сахаромиялар Булларии: Әрекет, жеңілдіктер және зерттеу механизмдері
     • 5.6.1 Патогендік адгезияны тежеу
     • 5.6.2 Процесс өндіру
     • 5.6.3 Алдын алу және емдеу Жақын Инфекция
     • 5.6.4 Саяхатшылардың диареясының бедері
     • 5.6.5 Оңтайлы дозалар мен пікірлер
   • 5.7 Баиллус субтилисі: Әрекет, жеңілдіктер және зерттеу механизмдері
     • 5.7.1 Ас қорытуға көмектесетін ферменттер өндірісі
     • 5.7.2 Жетілдірілген өмір сүру үшін спора-қалыптастыру қабілеті
     • 5.7.3 Иммунитетті жақсартуы мүмкін
     • 5.7.4 Қоректік заттардың сіңуіне әсері
     • 5.7.5 Оңтайлы дозалар мен пікірлер
   • 5.8 Пробиотикалық штамдар: Ақкермания Мукинифила, Faecalibacterium Prausnitzii
     • 5.8.1 рөлі Ақкермания Мукинифила шырышты қабатта техникалық қызмет көрсету
     • 5.8.2 рөлі Faecalibacterium Prausnitzii Бөттену өндірушісі ретінде
     • 5.8.3 Зерттеу және болашақ қосымшалар
   • 5.9 Пробиотикалық әртүрліліктің маңыздылығы
     • 5.9.1 Әр түрлі штамдардың синергетикалық әсерлері
     • 5.9.2 Көп-сүртілген пробиотикалық қоспалар туралы пікірлер
   • 5.10 Пробиотикалық тиімділігіне әсер ететін факторлар: штамм, дозалау және жеке өзгергіштік
     • 5.10.1 Қатты әсерлерді түсіну
     • 5.10.2 Оңтайлы дозаны анықтау
     • 5.10.3 Гут микробиоматындағы жеке айырмашылықтарды есепке алу

1-бөлім: ішек микробиомасын және ас қорытуды түсіну

1.1 ішек микробиомасы: күрделі экожүйе

Адамның ішектері тек ас қорыту жолдары емес; Бұл гү микробиома деп аталатын триллиондық микроорганизмдермен толқып тұрған мегаполис. Бұл күрделі экожүйе бактериялар, археа, саңырауқұлақтар, вирустар, тіпті протозо, барлық жағынан нәзік тұрғыдан тұрады. Біздің ішектегі микробты жасушалардың саны біздің бүкіл денеміздегі адам клеткаларынан асып түседі, бұл микробиялық қоғамдастықтың денсаулығымызға әсері бар.

Gut микробтиомын кең орманық орман ретінде ойлаңыз, әр түр, әр түрмен қоршалған және қоршаған ортаның жалпы денсаулығына өз үлестерін қосады. Тропикалық орман сияқты, түрдің әртүрлілігі тұрақтылық пен тұрақтылық үшін өте маңызды. Салауатты ішек микробиомасы микробтық түрлердің алуан түріне ие, әрқайсысы қожайынға пайда әкелетін ерекше функцияларды ұсынады.

Gut микробтиомасының құрамы жоғары деңгейлі, генетика, диета, өмір салты және қоршаған ортаны қоса алғанда, күрделі факторларға әсер етеді. Саусақ ізі сияқты, екі адам бірдей микробты профильмен бөліспейді. ДНҚ-ны бөлісетін бірдей егіздер де олардың диеталық әдеттері мен қоршаған ортадағы экспозицияларының өзгеруіне байланысты олардың ішек микробиоматын құрамында айтарлықтай айырмашылықтарды көрсете алады.

Ішек микробиомасы тек пассивті жолаушы емес; Бұл көптеген физиологиялық процестердің белсенді қатысушысы. Ол ас қорыту, қоректік заттардың сіңуі, иммундық жүйені дамыту және тіпті ми функциясында маңызды рөл атқарады. Біздің ішектегі микроорганизмдер кешенді көмірсуларды бұзуға, дәрумендерді синтездеуге және қысқа тізбекті май қышқылдарын (SCFAS) шығарады, бұл ішек денсаулығы мен жалпы әл-ауқат үшін қажет қысқа тізбекті май қышқылдары (SCFAS).

Ішекті микробиоманы зерттеу – бұл тез дамып келе жатқан сала, үнемі ғылыми зерттеулері оның күрделілігі мен маңыздылығы туралы жаңа түсініктерді ашады. Метагеномика және метаболомика сияқты озық технологиялар ғалымдарға микробты әлемге терең тереңірек енуге мүмкіндік береді және ішек микробиомасы мен адам иесі арасындағы күрделі өзара әрекеттесуді шешуге мүмкіндік береді. Бұл білім адам денсаулығын жақсарту үшін ішек микробтиомын басқаруға бағытталған жаңа терапиялық стратегияларға жол ашады.

Негізінде, ішек микробиомасы – бұл денсаулықты сақтау үшін қажет сыни орган. Оның құрамын түсіну, функциясы және әсері ішек денсаулығын нығайту және аурудың алдын алу үшін тиімді стратегияларды жасау үшін өте маңызды.

1.2. Теңгерімді ішек микробиомасының маңыздылығы

Көбінесе «эубиоз» деп аталатын теңгерімді микробиома оңтайлы денсаулық үшін өте маңызды. Бұл тепе-теңдік жағдайы әр түрлі микроб түрлерінің үйлесімді өмір сүруін білдіреді, олардың әрқайсысы гүде экожүйесінің тұрақтылығына және тұрақтылығына ықпал етеді. Бұл тепе-теңдік бұзылған кезде, «Дисбиоз» деп аталатын жағдай денсаулыққа зиянды салдарлардың каскадына әкеледі.

Теңгерімді ішек микробиомасы ас қорытуда маңызды рөл атқарады. Пайдалы бактериялар Диеталық талшықтар, аз тізбекті май қышқылдары (SCFAS) Бутайрат, ацетат және болжам сияқты. Бутиррат колоноциттерге арналған негізгі энергия көзі болып табылады, ұяшықтар ішекті жуып, ішек денсаулығын жақсартады және қабынуды болдырмайды. Ацетат және пропионат қан айналымына сіңеді және энергия өндіру және метаболизмді реттеу үшін басқа ұлпалармен қолданылады.

Гут микробиомасы сонымен қатар қоректік заттардың сіңуіне ықпал етеді. Кейбір бактериялар әр түрлі физиологиялық процестер үшін қажет, К және В дәрумені сияқты дәрумендерді синтездейді. Бұл дәрумендерді хостпен сіңіріп, денсаулығына өз үлесін қосу. Gut Microbiome сонымен қатар минералдардың сіңуін, мысалы, кальций мен магний, бұдан әрі сүйек денсаулығы және басқа да өмірлік функцияларды қолдайды.

Баланстық ішек микробиомасы иммундық жүйені дамыту және жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Гутпен байланысқан лимфоидты тін (галт) иммундық жүйенің едәуір бөлігі болып табылады, ал ішек микробиомасы иммундық жауаптарды оқыту мен модуляциялауда басты рөл атқарады. Пайдалы бактериялар иммундық жасушаларды тәрбиелеуге көмектеседі, олардың зиянсыз заттарға алдын-алу және аллергиялық реакциялар мен аутоиммунды аурулар қаупін азайтуға көмектеседі. Олар сонымен қатар қоздырғыштардан қорғауды қамтамасыз ететін антиденелер өндірісін ынталандырады.

Gut микробтиомы миға гут-мидың осі арқылы әсер етеді, ішек пен миды байланыстыратын күрделі байланыс желісі. Гут микробиомасы көңіл-күйді реттеуде, танымдық функцияда және мінез-құлықта маңызды рөл атқаратын серотонин мен допамин сияқты нейротрансмиттерлер шығарады. Дисбиоз мазасыздыққа, депрессияға және басқа да бір неврологиялық бұзылуларға ықпал ететін гут-мидың осін бұзуы мүмкін.

Сонымен қатар, теңдестірілген ішек микробиомасы патогендік инфекциялардан қорғайды. Пайдалы бактериялар ішекке зиянды микроорганизмдермен және ішекке бекітілген учаскелермен бәсекелеседі, олардың отарлауға және ауруға жол бермеуіне жол бермейді. Олар сонымен қатар қоздырғыштардың өсуін тікелей кедергі келтіретін микробқа қарсы заттарды шығарады.

Дисбиоз, екінші жағынан, денсаулығының кең ауқымымен байланысты, соның ішінде:

• Ас қорыту бұзылыстары: Тітіркендіргіш ішек синдромы (IBS), қабыну ішек аурулары (IBD), ішек бактериалды бактериалды бактериалды бактериалды өсіру (SIBO) және іш қату.
• Метаболикалық бұзылулар: Семіздік, 2 типті қант диабеті және алкогольсіз майлы бауыр ауруы (NAFLD).
• Иммундық бұзылулар: Аллергия, астма және аутоиммунды аурулар.
• Неврологиялық бұзылулар: Мазасыздық, депрессия және аутизм спектрінің бұзылуы (ASD).
• Тері шарттары: Экзема, псориаз және безеулер.

Баланстық ішек микробиомасын сақтау аурудың алдын алу және жалпы денсаулықты нығайту үшін қажет. Бұған диеталық модификациялар, өмір салтын өзгерту, кейбір жағдайларда, диеталық қоспаларды қолдану арқылы қол жеткізуге болады.

1.3 Гут микробиомасына әсер ететін факторлар

Gut микробтиомасы – бұл көптеген факторлар әсер ететін динамикалық экожүйе. Бұл факторларды түсіну пайдалы және теңгерімді ішек микробиомасын сақтау үшін өте маңызды.

Диета: Диета ішек микробиомасына әсер ететін маңызды фактор болып табылады. Біз тұтынатын тамақ түрлері біздің ішектегі микробтардың құрамы мен қызметіне тікелей әсер етеді.

• Талшық: Жоғары талшықты диеталар талшықты қысқа тізбекті май қышқылдарына (SCFAS) ашатын пайдалы бактериялардың өсуіне ықпал етеді. Талшаға бай тағамдарға жемістер, көкөністер, түйірлер және бұршақ дақылдары жатады.
• Өңделген тағамдар: Өңделген тағамдар, жоғары қант, май және жасанды қоспалар, зиянды бактериялардың өсуіне және микробтық әртүрлілікті арттыруға ықпал ете алады, ішек микробиомасына теріс әсер етуі мүмкін.
• Жануарлар ақуызы: Жануарлардың ақуызының жоғары тұтынуы қабынуға ықпал ететін зиянды метаболиттер өндірісіне әкелуі мүмкін.
• Өсімдік негізіндегі диета: Жемістерге, көкөністерге және тұтас дәндерге бай өсімдіктерге негізделген диеталар, әдетте, әр түрлі және теңгерімді ішек микробиомасымен байланысты.

Антибиотиктер: Антибиотиктер, бактериялық инфекцияларды емдеу үшін қажет болған кезде ішек микробиомасына қайғылы әсер етуі мүмкін. Олар зиянды және пайдалы бактерияларды, ішек экожүйесінің нәзік балансын бұзады.

• Қысқа мерзімді әсерлер: Антибиотиктер диарея, жүрек айну және басқа ас қорыту белгілерін тудыруы мүмкін.
• Ұзақ мерзімді әсерлер: Антибиотиктер ішек микробиоматындағы ұзақ мерзімді өзгерістерге әкелуі мүмкін, бұл оппортунистік инфекциялар мен созылмалы аурулардың қаупін арттырады.

Жасы: Гут микробиомасы бүкіл өмір бойы айтарлықтай өзгерістерге ұшырайды.

• Нәрестелік: Ішекті микробиома бастапқыда туылған кезде отарланады және нәресте кезінде дами береді, мысалы, жеткізілім режимі сияқты факторлар әсер етеді (вагинальды туу және Цезарь учаскесі) және емізу.
• Ересек: Гут микробиомасы әдетте ересектермен тұрақтандырады, бірақ диеталық және өмір салтын өзгертуге әсер етеді.
• Қартаю: Гут микробиомасы жасына байланысты әр түрлі бола алады, бұл жасқа байланысты денсаулыққа қатысты мәселелерге ықпал етеді.

Қоршаған орта: Экологиялық факторлар, мысалы, географиялық орналасу, санитария және токсиндердің әсері, сонымен қатар ішек микробиомасына әсер етуі мүмкін.

• Гигиена гипотезасы: «Гигиена гипотезасы» ерте балалық шаққа микроорганизмдердің азаюы иммундық жүйені дамытуға және аллергиялық аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.
• Экологиялық токсиндер: Пестицидтер мен ауыр металдар сияқты экологиялық токсиндердің әсері ішек микробиомасын бұзуы және қабынуға ықпал етуі мүмкін.

Стресс: Созылмалы стресс ішек микробиомасына теріс әсер етеді, оның құрамы мен қызметін өзгертеді.

• Стресс гормондары: Кортисол сияқты стресс гормондары ішек бактерияларының өсуіне және белсенділігіне әсер етуі мүмкін.
• Гут-мидың білігі: Стресс мазасыздыққа, депрессияға және басқа психикалық денсаулығына өз үлесін қосып, ми-ми осін бұзуы мүмкін.

Дәрі-дәрмектер: Антибиотиктерден басқа, басқа да дәрі-дәрмектер, мысалы, стероидалы қабынуға қарсы препараттар (NSAIDS) және протон сорғысы ингибиторлары (PPI), сонымен қатар ішек микробиомасына әсер етуі мүмкін.

• NSAIDS: NSAIDS ішек қабаттарын зақымдауы және ішек өткізгіштігінің жоғарылауы, қабынуға әкеледі.
• PPIS: PPIS ішек қышқылының өндірісін азайтады, бұл ішек микробиомасын өзгерте алады және бактериалды инфекциялар қаупін арттырады.

Генетика: Генетикалық факторлар сонымен қатар ішек микробиомасын қалыптастыруда да рөл атқара алады.

• Герилян: Зерттеулер генетиканың микробты отарлауға және құрамына әсер ете отырып, ішек микробиомасының кейбір аспектілері маңдай екенін көрсетті.

Осы факторларды түсіну сау ішек микробиомасын сақтау стратегиясын жасау үшін қажет. Диеталық модификацияларға, өмір салтын өзгертуге және қажетсіз антибиотикті қолдануға бағытталғандықтан, біз теңдестірілген және өркендеген ішек экожүйесін жылжытуға болады.

1.4 Ас қорыту процесі: қадамдық шолу

Ас қорыту – бұл тамақты ағзаға түсіретін күрделі және көп қырлы процесс, ол дене энергияны сіңіріп, қуат, өсу және жөндеу үшін пайдалана алады. Бұл әртүрлі мүшелер, ферменттер және микроорганизмдермен байланысты оқиғалардың мұқият ұйымдастырылған тізбегі.

1. Ауыз: Ас қорыту аузынан бастап, мастикамен (шайнау) басталады. Тіс тағамдарды кішкене бөліктерге бөліп, ферментативті әрекеттің беткі бөлігін арттырады. Сілекейлер, сілекей бездері бөлінетін сілекей, құрамында көмірсулардың бұзылуын бастайтын амилаза, фермент бар. Сондай-ақ сілекей тамақпен майлап, оны жұту оңай.

2. Өңеш: Тамақ шайнап, сілекеймен араласқаннан кейін, ол боласыз. Жұтқаларда бол (қарыншаны, қарыншаны, аузын асқазанға байланыстыратын бұлшықет түтігі. Перистальтиялық, өңеш бұлшықеттерінің ырғақты жиырылуы, Болустардың асқазанға тигізетіндігін қамтамасыз етеді.

3. Асқазан: Асқазан – бұлшықет, J-тәрізді орган – бұл азық-түлікке арналған уақытша сақтау қоймасы ретінде қызмет етеді. Ол тағамды асқазан шырыны, құрамында тұз қышқылы бар, құрамында тұз қышқылы (HCL) және Pepsin бөледі және араластырады.

• Гидрошлин қышқылы (HCL): HCL – ақуыздар, оларды ашады, оларды ферментативті ас қорыту үшін қол жетімді етеді. Сондай-ақ, ол бактерияларды және тамақ ішуі мүмкін басқа да микроорганизмдерді өлтіреді.
• Пепсин: Pepsin – протеаз, ақуыздарды кішкентай пептидтерге бөледі.

Асқазан біртіндеп біртіндеп, ішектің сіңірілмеген тағамын, ол шпаттағы, ішекке дейін шығарады.

4. Аш ішекте: Аш ішек – бұл қоректік заттардың сіңуінің негізгі сайты. Бұл ұзын, қазылған түтік үш бөлімге бөлінді: он екі елі, джюгун және илеум.

• Он екі елі ішу: Он екі елі ішек гимені асқазаннан және ұйқы безінен және өт қабынан ас қорыту шырындарын алады.
  • Ұйқышы шырыны: Ұйқы безінің шырыны құрамында көмірсулар (амилаза), ақуыздар (шығарғыштар), ақуыздар (шығар-), майлар (липаза) дейді ферменттер бар. Онда сонымен қатар асқазаннан қышқыл химияны бейтараптандыратын бикарбонат бар.
  • Өт: Бауырмен шығарылған және өт қабында сақталған өт қабы, эмульгияларды шығарып, оларды аз тамшыға бөліп, сіңіру оңай.
• Жылдам және илеум: Джейнум мен Ілеулеу қоректік заттардың көпшілігін сіңірген тағамнан сіңіруге жауап береді. Ішек ішекінің ішкі қабығы вильди мен микровилимен жабылған, саусақтар тәрізді проекциялармен қапталған, олар сіңірудің беткі қабатын арттырады. Қоректік заттар қанға сіңіп, дененің әртүрлі бөліктеріне жеткізіледі.

5. Ішек ішектің үлкендігі: Сондай-ақ, тоқ ішек деп те аталатын үлкен тоқ ішек ішектегі аз мөлшерде азық-түлік қалдықтарын алады. Оның негізгі функциялары – су мен электролиттерді сіңіру және нәжісті қалыптастыру және сақтау.

• Суды сіңіру: Су ыдыссыз тағам қалдықтарынан сіңіп, оны қатты массаға байытады.
• Электролитпен сіңіру: Натрий және калий сияқты электролиттер, сондай-ақ ашылмаған тағам қалдықтарынан сіңеді.
• Нәжістің қалыптасуы: Тағамның қалдықтары, бактериялармен және басқа да қалдықтармен қатар, нәжіс жасайды.
• Ішек микробиомасы: Ірі ішек – бұл гүлі микробиома деп аталатын үлкен микроорганизмдердің кең және алуан түрлі қауымдастығы. Бұл микроорганизмдер қысқа тізбекті май қышқылдарын (SCFAS) шығаратын диеталық талшықты ашытуда шешуші рөл атқарады, және витаминдерді синтездеу.

6.. Тік ішек және анус: Тік ішек нәжісте дефекация кезінде денеден алынып тасталғанша сақталады.

Бүкіл ас қорыту процесі жеке тұлғаға және тағамның құрамына байланысты шамамен 24-ден 72 сағатқа дейін алады. Дұрыс ас қорыту қоректік заттардың сіңуі және жалпы денсаулығы үшін қажет.

1.5 Жалпы ас қорыту мәселелері және олардың ішек микробиомасына әсері

Дүние жүзіндегі миллиондаған адамдарға әсер ететін ас қорыту мәселелері өте жиі кездеседі. Бұл мәселелер ас қорыту аурулары мен микробтық теңгерімсіздік цикліне әкелетін ішек микробиомасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Тітіркенсіз ішек синдромы (IBS): IBS – бұл іштің ауыруы, құю, газ, диарея және / немесе іш қатумен сипатталатын функционалды асқазан-ішек ауруы. ХББ-нің нақты себебі белгісіз, дисбиоз маңызды рөл атқарады деп саналады. Ішекті микробиома құрамының өзгеруі ішек өткізгіштігінің жоғарылауына, қабынуды және өзгеретін ішек қозғалғыштығының жоғарылауына ықпал етеді, олардың барлығы IBS белгілерін арттырады.

Қабыну Ішектің ауруы (IBD): Кронның ауруы мен ойық жаралы колитті қамтитын IBD – бұл асқазан-ішек жолдарының созылмалы қабыну жағдайы. Дисбиоз – бұл IBD-дің ұсақ белгісі, пайдалы бактериялардың азаюымен және патогендік бактериялардың жоғарылауымен. Бұл теңгерімсіздік созылмалы қабыну, тіндердің зақымдалуы және IBD сипаттамаларына, мысалы, іштің ауыруы, диарея және тік ішек қан кетуіне ықпал ете алады.

Ішек бактериалды бактериалды өсіру (SIBO): Сибо ішекте бактериялардың шамадан тыс мөлшері болған кезде пайда болады. Бұл қоректік заттардың, іш қуысы, газ және диареяның малабсорбциясына әкелуі мүмкін. Кішкене ішектегі бактериялардың өсуі ішек симптомдарына ықпал ететін қалыпты ішек микробиома құрамы мен функциясын бұзуы мүмкін.

Іш қату: Іш қату ішек қозғалыстарымен, қатты нәжістермен және нәжістің өтуімен сипатталады. Диета мен дибайоздағы талшықтың жетіспеушілігі іш қатуға ықпал ете алады. Пайдалы бактериялар диеталық талшық, ішек қозғалғыштығын ынталандыратын SCFAS шығарады. Осы бактериялардың азаюы баяу транзиттік уақыт пен іш қатуға әкелуі мүмкін.

Диарея: Диарея жиі, бос, сулы нәжіспен сипатталады. Оны инфекциялар, тамақты улану, дәрі-дәрмектер немесе ас қорыту бұзылыстарынан тудыруы мүмкін. Диарея ішек микробиомасын диқанд бактерияларын тазарту арқылы бұзады, диспиозға әкеледі.

Қышқыл рефлюкс (gerd): Қышқыл рефлюкс асқазан қышқылы өңешке қайта ағып, жүрекке және басқа белгілерді тудырады. Гут микробиомасы қышқыл рефлюксінің бастапқы себебіне тікелей қатыспаған кезде, кейбір зерттеулер дистиоз өңештегі қабынудың жоғарылауына және ішек қозғалғыштағы, европляциялық рефлюкс белгілерінің пайда болуына ықпал етуі мүмкін деп болжайды.

Ішек синдромы (ішек өткізгіштігінің жоғарылауы): Ағып кеткен ішек синдромы ішек өткізгіштігінің жоғарылауы деп те аталады, оның шағын ішектің төсемі құйылған жағдайға жатады, оның құрамына кіретін, бактериялар, бактериялар мен токсиндер қанға ағып кетуіне мүмкіндік береді. Дисбиоз ішек жасушаларын зақымдау және ішек жасушалары арасындағы тығыз түйіспелерді бұзып, ішек өткізгіштігінің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін.

Бұл жалпы ас қорыту проблемалары ас қорыту аурулары мен микробтық теңгерімсіздіктің қатал цикліне әкелетін ішек микробиомасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Бұл ас қорыту мәселелерін диеталық модификациялау, өмір салтын өзгерту, және кейбір жағдайларда, диеталық қоспаларды қолдану сау ішек микробиомасын қалпына келтіруге және ас қорыту денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

1.6 Гут-мидың білігі: екі жақты көше

Гут-мидың білігі (GBA) – бұл ішек пен миды байланыстыратын кешенді және екі бағыттағы байланыс желісі. Бұл күрделі жүйе ішек микробиомасы мен орталық жүйке жүйесінің (CNS) арасындағы үнемі өзара әрекеттесуге мүмкіндік беретін нейрондық, гормоналды және иммунологиялық жолдарды қамтиды.

Гут микробиомасы мидың бірнеше механизмдер арқылы әсер етеді:

• Нейротрансмиттер өндірісі: Гут микробиомасы әр түрлі нейротрансмиттерлерді, соның ішінде Серотонин, допамин, Габа (гамма-аминобур қышқылы) және Норепнефрин шығарады. Бұл нейротрансмиттерлер көңіл-күйді реттеу, танымдық функция және мінез-құлық бойынша маңызды рөлдерді ойнайды. Мысалы, «Бақыт гормоны» деп аталатын Серотонин, ең алдымен, ішекте өндіріледі. Дисбиоз көңіл-күйдің бұзылуына ықпал ететін нейротрансмиттер өндірісін бұзады.
• Қысқа тізбекті май қышқылы (SCFA) өндірісі: Gut микробиомасы диеталық талшықты ашады, мысалы, бутра, ацетат және болжам сияқты SCFAS шығарады. Бутират, атап айтқанда, мидың денсаулығы мен танымдық функциясын жылжыту, атап айтқанда, нейропротекторлық әсері бар. SCFAS сонымен қатар ми функциясының қабыну және иммундық жауаптар бойынша әсері арқылы әсер етеді.
• Иммундық жүйенің модуляциясы: Gut микробтиомы иммундық жүйені оқыту мен модуляцияда шешуде маңызды рөл атқарады. Дисбиоз созылмалы қабынуға әкелуі мүмкін, бұл ми функциясының теріс әсер етуі мүмкін. Ішектегі қабыну молекулалары қан-ми тосқауылынан өтіп, нейрологиялық бұзылу қаупін арттыруға мүмкіндік береді.
• Вагус жүйке ынталандыру: Вагус нерві – бұл гүді ми жүйесіне қосатын ең ұзын краниальды нерв. Gut микробтиомы мимен мимен бірге вагус нерві арқылы жеткізе алады, мидың әртүрлі функцияларына, оның ішінде көңіл-күйді, тәбетті және стрессті жоюға көмектеседі.

Ми, өз кезегінде, gut функциясына келесі механизмдер арқылы әсер етуі мүмкін:

• Стресске қарсы әрекет: Стресс ішек микробиомасына теріс әсер етеді, оның құрамы мен қызметін өзгертеді. Кортисол сияқты стресс гормондары ішек бактерияларының өсуіне және белсенділігіне әсер етуі мүмкін.
• Ішек қозғалтқышы: Ми ішек қозғалғыштығын, ас қорыту жолымен тамақтың қозғалысын басқарады. Стресс пен мазасыздық ішек қозғалғыштығын бұзады, мысалы, диарея немесе іш қату сияқты белгілерге әкелуі мүмкін.
• Ішек өткізгіштігі: Ми ішек өткізгіштікке, ішек қақпағының тұтастығына әсер етуі мүмкін. Стресс ішек өткізгіштігін арттыра алады, бұл бактериялар мен токсиндерді қанға ағып, қабынуды бастайды.

Гут-мидың осі әртүрлі неврологиялық және психиатриялық бұзылуларда маңызды рөл атқарады, соның ішінде:

• Мазасыздық және депрессия: Дисбиоз мазасыздық пен депрессиямен байланысты болды. Нейротрансмиттерді өндіру және қабыну кезіндегі өзгерістер осы көңіл-күйдің бұзылуына ықпал ете алады.
• Аутизм спектрінің бұзылуы (ASD): Кейбір зерттеулерде ASD бар балаларда дамып келе жатқан балалармен салыстырғанда түрлі ішек микробиомасы бар. Gut микробтиомы мидың дамуына және жеке тұлғалардағы мінез-құлықты asd-мен әсер етуі мүмкін.
• Альцгеймер ауруы: Пайда болған зерттеулер ішек микробиомасы мен Альцгеймер ауруы арасындағы байланысты ұсынады. Дисбиоз және ішек өткізгіштігі нейроин қабығын және амилоидты бляшкаларды, альцгеймер ауруының үлгісіне ықпал етуі мүмкін.
• Паркинсон ауруы: Кейбір зерттеулер Parkinson ауруы бар адамдардың ішек микробиомалар шығармаларын өзгерткенін анықтады. Гут микробиомасы қабыну мен нейротрансмиттер өндірісіне әсері арқылы Паркинсон ауруының дамуы мен дамуына әсер етуі мүмкін.

Гут-мидың осін түсіну неврологиялық және психиатриялық бұзылулар үшін роман терапиялық стратегияларын жасау үшін өте маңызды. Ішекті микробиоманы диеталық модификациялар, өмір салтын өзгертулер, пробиотиктер мен пребиотиктерді қолдану арқылы нысан қою мидың денсаулығы мен психикалық әл-ауқатын жақсартуға перспективті тәсіл ұсына алады.

2-бөлім: Ас қорыту денсаулығы үшін диеталық қоспаларды зерттеу

2.1 Пробиотиктер: пайдалы бактериялар

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде басқарылған кезде, хостқа денсаулыққа пайдасын тигізетін микроорганизмдер. Олар көбінесе «жақсы» немесе «мейірімді» бактериялар деп аталады, өйткені олар ішекте микроорганизмдердің сальдосидтарын сақтауға көмектеседі, себебі ішек денсаулығы мен жалпы әл-ауқатымен қамтамасыз етілген.

Пробиотиктер әртүрлі механизмдер арқылы жұмыс істейді, соның ішінде:

• Патогендермен бәсекелестік: Пробиотиктер ішекке арналған қоректік заттар мен ішектер үшін зиянды бактериялармен, олардың отарлауға және ауруға жол бермеуіне жол бермейді.
• Микробробты заттарды өндіру: Пробиотиктер патогендердің өсуіне тікелей кедергі келтіретін бактериокиндер сияқты микробқа қарсы заттарды шығарады.
• Gut Currier функциясын жақсарту: Пробиотиктер ішек төсемдерін күшейтеді, ішек өткізгіштігін азайтады және бактериялар мен токсиндердің қанға ағып кетуіне жол бермейді.
• Иммундық жүйенің модуляциясы: Пробиотиктер иммундық жүйені ынталандырады, оның инфекциялармен күресу мүмкіндігін арттырады.
• Қысқа тізбекті май қышқылдарының (SCFAS) өндірісі: Пробиотиктер Диеталық талшықты ашыту, мысалы, тоқ ішекті нәрлендіретін және ішек денсаулығын нығайтатын микросфас өндірісі.

Пробиотиктер әр түрлі формада, соның ішінде капсулалар, планшеттер, ұнтақтар, мысалы, йогурт, Кефир және тұздық сияқты ашытылған тағамдар.

2.1.1 Пробиотикалық штамдарды түсіну: Lactobacillus, бифидобактерия, сахаромияларжәне басқалар

Пробиотиктер бірыңғай тұлға емес;