Қарттарға арналған дәрумендер

Егде жастағы адамдар үшін көздің дәрумендері: ересектердегі көру және қолдау

Көрініс – бұл әлемді толығымен қабылдауға мүмкіндік беретін маңызды сезімдердің бірі. Қартаюдың табиғи процестері, сондай-ақ әртүрлі қоршаған орта факторларының әсері көздің денсаулығына теріс әсер етуі және көру қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Көздің денсаулығын сақтау және қартаюға қарсы баяулау үшін, егде жастағы адамдарға олардың тамақтануына ерекше назар аудару ұсынылады және мамандандырылған дәрумендермен минералды кешендер қабылдау ұсынылады. Бұл мақалада қарттардың денсаулығын сақтаудағы түрлі дәрумендер мен микроэлементтердің рөлі егжей-тегжейлі тексереді, сонымен қатар қарттардың денсаулығын сақтау үшін, сондай-ақ қолайлы қоспаларды таңдау және оларды қабылдау ережелері туралы ақпарат береді.

Көздің жасы өзгеруі: не болып жатыр және неге қолдау маңызды?

Көздің тіндерінде жас ерекшелігі бар, әртүрлі өзгерістер пайда болады, бұл көру мен аурулардың нашарлауына әкелуі мүмкін:

• Линзаның икемділігін төмендету: Бұл тұрудың нашарлауына әкеледі, яғни, бұл жердегі нысандарды көре алады, бұл әр түрлі қашықтықта, ол Пресбиопия түрінде көрінеді (жасы-артты).
• Жыртылу сұйықтығының мөлшерін азайту: Құрғақ көздер ыңғайсыздыққа, тітіркенуді және көру қабілетінің нашарлауына әкелуі мүмкін.
• Катаракты дамыту қаупінің жоғарылауы: Линзаның бұлттысы көру қабілетінің біртіндеп төмендеуіне әкеледі.
• Жас ерекшеленетін жасқа байланысты макулярлық дегенерацияның жоғарылау қаупі (VMD): Орталық көркемдік (макула) орталық аймағының жеңілісі, орталық көзқарастың нашарлауына әкеледі.
• Глаукома даму қаупін арттыру: Көрудің қайтымсыз жоғалуына әкелетін оптикалық нервтің зақымдануы.

Қартаю процестеріне қосымша, басқа факторлар, мысалы ::

• Инал тамақтану: Көздің денсаулығы үшін қажетті дәрумендер мен микроэлементтердің болмауы.
• Темекі шегу: Бұл кемелерге теріс әсер етеді және VMD және катарактарды дамыту қаупін арттырады.
• Ультракүлгін сәулеленудің әсері: Көз тінін бүлдіреді және катарактар ​​мен VMD қаупін арттырады.
• Кейбір аурулар: Қант диабеті, гипертония және басқа да аурулар көздің денсаулығына кері әсер етуі мүмкін.

Осы факторлардың барлығын ескере отырып, қартайған сайын, көздің денсаулығын дұрыс тамақтану және мамандандырылған дәрумендермен қамтамасыз ету арқылы сақтау үшін айқын болады.

Қарттардың көздеріне арналған негізгі дәрумендер мен микроэлементтер

Барлық дәрумендер мен минералдар көздің денсаулығы үшін бірдей маңызды емес. Көріністі сақтауда негізгі рөл атқаратын кейбір заттар бар және жасы-артты өзгерістерді баяулату:

1. А дәрумені (ретинол):

   • Рөлі: Бұл тордың қалыпты қызметі үшін, әсіресе аз жарық жағдайларында көру қабілеті үшін қажет. Түнгі көру үшін жауапты родопсин – көрнекі пигментті қалыптастыруға қатысады. Корнезаның денсаулығын қолдайды.
   • Пайдасы: Түнгі көріністі жақсартады, құрғақ көздердің алдын алады, «соқырлық тауық етінің» қаупін азайтады.
   • Дереккөздер: Бауыр, сәбіз, асқабақ, шпинат, тәтті картоп, сүт өнімдері, жұмыртқаның сарысы.
   • Аталмыштар: А дәруменінің артық дозалануы улы болуы мүмкін, сондықтан ұсынылған дозаларды сақтау маңызды.

2. С дәрумені (аскорбин қышқылы):

   • Рөлі: Күшті антиоксидант көз ұлынынан бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Линзалар мен қан тамырларының денсаулығы үшін қажет коллаген синтезіне қатысады.
   • Пайдасы: Катарактар ​​мен VMD қаупін азайтады, көздің ыдыстарын нығайтады.
   • Дереккөздер: Цитрус жемістері, киви, құлпынай, қоңыржай, қоңыр бұрыш, брокколи, қызанақ.
   • Аталмыштар: Ірі дозаларда асқазанның бұзылуы себеп болуы мүмкін.

3. Е дәрумені (токоферол):

   • Рөлі: Антиоксидант, жасуша мембраналарын тотығу зақымынан қорғайды. Көздегі қан айналымын жақсартады.
   • Пайдасы: Катарактар ​​мен VMD қаупін азайтады.
   • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, шпинат.
   • Аталмыштар: Бұл кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан сізге дәрігермен кеңесу керек.

4. Мырыш:

   • Рөлі: Дәрумені бар ферменттердің қалыпты жұмысы үшін, метаболизмге қатысты ферменттердің рөлі сетчаның денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
   • Пайдасы: VMD даму қаупін, әсіресе оның даму қаупін азайтады.
   • Дереккөздер: Устрицалар, қызыл ет, құс еті, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар.
   • Аталмыштар: Мырыштың үлкен дозалары мыс ассимиляциясына кедергі келтіруі мүмкін.

5. Селен:

   • Рөлі: Антиоксидант, жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен. Көздің денсаулығы үшін қажетті ферменттердің жұмысына қатысады.
   • Пайдасы: Катарактар ​​мен VMD қаупін азайтады.
   • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс, жұмыртқа, саңырауқұлақтар.
   • Аталмыштар: Селеннің дозалануы улы болуы мүмкін.

6. Лютеин және Зеаксантин:

   • Рөлі: Макулада шоғырланған каротиноидтар (тордың орталық аймағы). Макуланы көк жарық пен бос радикалдардағы зақымданудан қорғаңыз.
   • Пайдасы: VMD және катарактарды дамыту, көру өткірлігін жақсарту қаупін азайтыңыз.
   • Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат), жүгері, жұмыртқаның сарысы.
   • Аталмыштар: Көптеген адамдар үшін қауіпсіз.

7. Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA):

   • Рөлі: Сетчинаның денсаулығы үшін және лакримальды бездердің қалыпты қызметін сақтау маңызды. DHA – бұл тордың негізгі құрылымдық компоненті.
   • Пайдасы: VMD және құрғақ көз синдромын дамыту қаупін азайтыңыз.
   • Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, сардина, майшабақтар), зығыр тұқымдары, жаңғақ, чиалық тұқымдар.
   • Аталмыштар: Олар қанның жұқаруына әкелуі мүмкін, сондықтан сіз антикоагулянттарды алсаңыз, дәрігермен кеңесуіңіз керек.

8. Мыс:

   • Рөлі: Бұл үтікті сіңіру және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру қажет. Дәнекер тінінің денсаулығын қолдайды.
   • Пайдасы: Мырышты қосымша ретінде қабылдаған кезде, минералдардың балансын сақтау үшін мыс алу қажет.
   • Дереккөздер: Бауыр, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, тұтас астық өнімдері.
   • Аталмыштар: Бұл тапшылықтан сирек кездеседі, бірақ мырыштың жоғары дозаларын қабылдау кезінде қосымша мыс техникасы қажет болуы мүмкін.

Көздер үшін витамин-минералды кешенді таңдау: не нәрсеге назар аудару керек?

Көздер үшін витамин-минералды кешенді таңдағанда, бірнеше факторларды ескеру қажет:

• Құрамы: Кешеннің құрамында жоғарыда көрсетілген негізгі дәрумендер мен микроэлементтер бар екеніне көз жеткізіңіз (А, С дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, мырыш, селен, лютеин, зеэлин, омега-3 май қышқылдары).
• Дозасы: Витаминдер мен микроэлементтердің дозасына назар аударыңыз. Олар қарттар үшін ұсынылған күнделікті стандарттарға сәйкес келуі керек. Тым жоғары дозаларды, әсіресе А және Селена қабылдаудан аулақ болу керек.
• Шығу нысаны: Көзге арналған дәрумендер әртүрлі формаларда бар: таблеткалар, капсулалар, тамшылар. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
• Өндiрiс: Өз өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігін қамтамасыз ететін танымал және сенімді өндірушілерге артықшылық беріңіз.
• Пікірлер: Нақты дәрумендер кешені туралы басқа пайдаланушылардың пікірлерін оқыңыз. Бұл сізге оның тиімділігі мен жанама әсерлері туралы түсінік беруге көмектеседі.
• Дәрігермен кеңес беру: Кез-келген витамин-минералды кешенді қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе ауруларыңыз болса немесе басқа дәрі-дәрмектерді алсаңыз. Дәрігер сізге ең қолайлы кешенді таңдауға және оңтайлы дозаны анықтауға көмектеседі.

Көзге дәрумендер қабылдау бойынша ұсыныстар

• Ұсынылған дозаларды орындаңыз: Витаминдік кешеннің орамында көрсетілген мөлшерден асырмаңыз немесе дәрігер ұсынған.
• Тамақтану кезінде дәрумендер алыңыз: Бұл дәрумендер мен микроэлементтердің сіңуін жақсартады.
• Дәйекті болуы керек: Көздің денсаулығына максималды пайда алу үшін дәрумендер өткізіп отырыңыз.
• Жедел нәтиже күтпеңіз: Витаминдерді қабылдаудың әсері дереу байқалмауы мүмкін, бірақ бірнеше апта немесе айдан кейін.
• Салауатты өмір салтымен дәрумендер қабылдауды біріктіріңіз: Дұрыс тамақтану, темекі шегуден бас тарту, ультракүлгін сәулеленуден қорғау және офтальмологқа жүйелі түрде бару көздің денсаулығын сақтаудың маңызды компоненттері болып табылады.
• Жанама әсерлерге назар аударыңыз: Сирек жағдайларда дәрумендер қабылдау асқазанның бұзылуы немесе аллергиялық реакциялар сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сізде жанама әсерлер болса, дәрумендер қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

Көз тағамдары: диетаға қандай өнімдер қосылады?

Витамин-минералды кешендерді қабылдау көздің денсаулығын сақтаудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, бірақ дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз. Көздің денсаулығы үшін қажет дәрумендер мен микроэлементтерге бай диета сізге жақсы жағдайда көрінуге көмектеседі. Диетада келесі өнімдерді қосыңыз:

• Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Шпинат, қырыққабат, брокколи – лютеин мен зеаксантинге бай, ол макуанды зақымданудан қорғайды.
• Ашық көкөністер мен жемістер: Сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, қоңырау бұрышы, тордың денсаулығы үшін қажет, ол тордың денсаулығы үшін қажет және түнгі көру қабілетін жақсарту.
• Цитрус: Апельсиндер, лимондар, грапфрюттер С дәруменіне бай, ол антиоксидант болып табылады және көзілдірігін зақымданудан қорғайды.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадамдар, жаңғақ, чиалар тұқымдары, зығыр тұқымдары e дәрумені мен омега-3 май қышқылдарына бай, олар жасушаларды тотығу зақымынан қорғайтын және тордың денсаулығына қолдау көрсететін омега-3 май қышқылдарына бай.
• Майлы балық: Лосось, тунец, сардина, майшабақ, сетчатканың денсаулығы үшін қажет омега-3 май қышқылдарына бай және лакримальды бездердің қалыпты қызметін сақтау.
• Жұмыртқалар: Жұмыртқаның сарысы құрамында лютеин және зеаксантин, сонымен қатар А дәрумені бар.
• Бұршақ дақылдары: Жасылдар, бұршақтар, бұршақ бар, құрамында А дәретімен ауыратын ферменттердің қалыпты функциясы үшін қажет мырыш бар

Офтальмологтың тұрақты тексерулерінің маңыздылығы

Дұрыс тамақтану және дәрумендер қабылдауға қарамастан, офтальмологтың тұрақты емтихандары көздің денсаулығын сақтаудың маңызды бөлігі болып қала береді. Офтальмолог сурет ауруларын уақытында, мысалы, катарактар, глаукома және VMD, мысалы, қажетті емдеуді тағайындай алады. Офтальмологты жылына кемінде бір рет, әсіресе 60 жылдан кейін тексеру ұсынылады.

Өмір салтының көздің денсаулығына әсері

Тамақтанудан және дәрумендерден басқа, өмір салты да көздің денсаулығына да әсер етеді. Келесі ұсыныстар сізге өз көзқарасыңызды жақсы жағдайда ұстауға көмектеседі:

• Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу кемелерге теріс әсер етеді және VMD және катарактарды дамыту қаупін арттырады.
• Ультракүлгін сәуледен көздеріңізді қорғаңыз: Күн сәулесінің зиянды әсерінен көзді қорғау үшін ультрафиолет сүзгісімен көзілдірік киіңіз.
• Компьютерде жұмыс істеген кезде үзіліс жасаңыз: Әр 20 минут сайын, экраннан алыстап, 20 секунд ішінде 20 фут (шамамен 6 метр) орналасқан нысандарды қараңыз (20-20-20 ереже). Бұл көздің кернеуін азайтуға көмектеседі.
• Шаруа көтерілді: Ұйқының болмауы көздің шаршауы мен көру қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
• Қан қысымын және қандағы қантты бақылау: Жоғары қан қысымы мен қандағы қант көздің денсаулығына кері әсер етуі мүмкін.
• Дені сау салмақ ұстаңыз: Семіздік көздің денсаулығына кері әсер ететін қант диабеті мен басқа да аурулардың қаупін арттырады.

Қорытынды

Қарт дәуірдегі көздің денсаулығын сақтау – бұл тамақтану, дәрумендер минералды кешендер алып, офтальмолог пен салауатты өмір салтын үнемі тексеретін кешенді процесс. Осы аспектілерге назар аудара отырып, сіз көру қабілетін жақсы сақтай аласыз және толыққанды өмір сүре аласыз. Есіңізде болар, дәрумені бар қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек. Көздің денсаулығына салынған инвестициялар сіздің өміріңіздің сапасына инвестициялар.