40 жастан кейін әйелдерге арналған диеталық қоспалар: өмірлік энергияны және жақсы-қаржылық қолдау көрсету

Гормоналды негіз және оның 40 жылдан кейін өзгеруі

40 жылдық жолды шабуылдау әйелдің өміріндегі маңызды кезеңнің басталуын, біртіндеп, гормоналды фонда айтарлықтай өзгерістермен ерекшеленеді. Бұл кезең Перименопауза деп аталатын, етеккірдің нақты тоқтатылуына дейін бірнеше жыл бұрын басталуы мүмкін (менопауза) және бірқатар физиологиялық және эмоционалды өзгерістермен бірге жүреді.

Эстроген деңгейін төмендету:

40 жыл өткен соң әйел корпусындағы өзгерістерді анықтайтын негізгі фактор эстроген деңгейінің төмендеуі болып табылады, негізгі әйел жыныстық гормондар. Эстрогендер көптеген дене жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, соның ішінде:

Репродуктивті жүйе: Эстрогендер менструальдық циклді реттейді, жатыр мен аналық бездердің денсаулығын қолдайды, сонымен қатар либидоға да әсер етеді.
Сүйек матасы: Эстрогендер сүйектерді нығайтуға, остеопороздың дамуына жол бермейді.
Жүрек-тамыр жүйесі: Эстрогендер холестеринге және қан қысымына оң әсер етеді, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
Орталық жүйке жүйесі: Эстрогендер көңіл-күйге, танымдық функцияларға және ұйқы сапасына әсер етеді.
Тері және шаш: Эстрогендер терінің серпімділігі мен шаштың тығыздығын қолдайды.

Эстроген деңгейінің төмендеуі әртүрлі симптомдармен көрінуі мүмкін, мысалы:

Менструальдық циклдің бұзылуы: Тұрақты емес етеккір, ұзақтығы мен қан кетудің қарқындылығының өзгеруі.
Ыстық шайырлар: Бет терісінің қызаруы мен терлеу арқылы жылудың кенеттен сезімі.
Түнгі терлеу: Ұйқы кезінде мол терлеу.
Ұйқыдағы бұзылулар: Түнде ұйқысыздық, жиі ояну.
Көңіл-күй өзгереді: Тітіркену, мазасыздық, депрессия.
Құрғақ қынап: Қарым-қатынас кезінде ыңғайсыздық.
Либидо төмендеуі: Жыныстық жетекті азайту.
Салмақ: Метаболизмді баяулатыңыз және май тінін қайта бөлу.
Құрғақ тері мен шаш: Тері мен шаштың жағдайының нашарлауы.
Жад және концентрация мәселелері: Ұмытша, алаңдаушылық.

Прогестерон деңгейін төмендету:

Прогестерон – бұл тағы бір маңызды әйел жыныстық гормон, оның деңгейі 40 жылдан кейін азаяды. Прогестерон денені жүктілікке дайындауда және оны ерте кезеңдерде сақтауда маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бұл сүйек тінінің көңіл-күйіне, ұйқының және күйіне де әсер етеді.

Прогестерон деңгейінің төмендеуі эстроген жетіспеушілігімен байланысты белгілерді ушықтыра алады және келтіреді:

Менструальдық циклдің бұзылуы: Эстрогеннің үстемдігі бар әйелдер ерекше және ұзақ етеккір тудыруы мүмкін ерекше тәуекелге ие.
Ұйқысыздық: Прогестерон тыныштандыратын әсерге ие, сондықтан оның жетіспеушілігі ұйқының проблемаларына әкелуі мүмкін.
Тітіркену және мазасыздық: Прогестерон көңіл-күйді реттейтін мидың нейротрансмиттерінің деңгейіне әсер етеді.
Ісіну: Прогестерон диуретикалық әсерге ие, сондықтан оның жетіспеушілігі ағзадағы сұйықтықтың кідірісіне әкелуі мүмкін.

Тестостерон деңгейінің өзгеруі:

Тестостерон еркек жыныстық гормон болып саналғанымен, ол әйел денесінде, либидо, бұлшықет массасына, сүйек тініне және энергетикалық деңгейге әсер етеді. Жасы өткен сайын, әйелдердегі тестостерон деңгейі де төмендеуі мүмкін, бұл мыналарға әкелуі мүмкін:

Либидо төмендеуі: Жыныстық жетекті азайту.
Бұлшықет массасының жоғалуы: Күш пен шыдамдылықты азайту.
Майдың ұл тәрбиесінің жоғарылауы: Ішке май тіндерін қайта бөлу.
Шаршау: Энергия мен өміршеңдік деңгейін төмендету.

Гормоналды балансты жүргізудегі диеталық қоспалардың рөлі:

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) гормоналды тепе-теңдікті сақтауда маңызды рөл атқара алады және 40 жылдан кейін гормоналды өзгерістерге байланысты симптомдарды жеңілдетеді. Алайда, диеталық қоспалар есірткіге берілмейтінін және қажет болған жағдайда гормон терапиясын алмастыра алмайтындығын түсіну маңызды. Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, қарсы көрсетілімдерді алып тастау және оңтайлы қабылдау схемасын таңдау үшін сіз міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.

40 жылдан кейін әйелдерге арналған негізгі дәрумендер мен минералдар

Жасы өткен сайын, дененің белгілі бір дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілігі артады. Бұл гормоналды фонның өзгеруіне байланысты, метаболизмнің баяулауымен және қоректік заттардың сіңуінің нашарлауына байланысты. Қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету 40 жылдан кейін әйелдің денсаулығы мен өмірлік энергиясын сақтаудың маңызды шарты болып табылады.

Кальций:

Кальций – бұл сүйек денсаулығының маңызды минералдарының бірі. 40 жылдан кейін остеопорозды дамыту қаупі, сүйек тығыздығы мен сүйектердің нәзіктігінің жоғарылауымен сипатталатын аурудың жоғарылауы айтарлықтай артады. Бұл эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты, ол сүйек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

40 жастан кейін әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы 1000-1200 мг құрайды. Кальцийдің ең жақсы көздері – бұл сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, балық (әсіресе сүйектері бар Сидерон) және байытылған өнімдер (мысалы, соя сүті және тофу).

Диеталық қосымша ретінде кальций кальций карбонаты, кальций цитраты және кальций глюконаты сияқты түрлі формаларда бар. Кальций цитраты жақсы сіңірілген, әсіресе асқазанның қышқылдылығы төмен адамдарда.

В дәрумені:

D дәрумені кальцийді игеру және сүйек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол иммундық жүйені реттеуге қатысады және белгілі бір созылмалы ауруларды дамыту қаупін азайтады.

Д витаминінің жетіспеушілігі, әсіресе күн сәулесі түсетін аймақтардағы жалпы проблема. 40 жастан кейін әйелдерге арналған D дәрумені ұсынылған D дәрумені 600-800 IU.

Д витаминінің ең жақсы көзі – күн сәулесі. Алайда, егер сіз күн сәулесі жеткіліксіз болса немесе ашық ауада аз уақыт өткізсеңіз, сізге диеталық қоспалар түрінде D дәрумені қабылдау қажет болуы мүмкін.

Магний:

Магний дененің көптеген маңызды функцияларына, соның ішінде қандағы қантты, қан қысымын, бұлшықет пен жүйке жүйесін реттеуге қатысады. Бұл сонымен қатар сүйектер мен жүрек денсаулығы үшін де маңызды.

Магний жетіспеушілігі шаршау, бұлшықет спазмына, бас ауруына және ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. 40 жастан кейін әйелдерге арналған магнийдің ұсынылатын күнделікті дозасы – 320 мг.

Магнийдің ең жақсы көзі – жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, дақылдар мен бұршақты дақылдар.

Диеталық қоспалар ретінде магний әртүрлі нысандарда, мысалы, магний цитраты, магний оксиді және магний. Магний гликинаты жақсы сіңірілген және аз жиі асқазан-ішек жолдарының жанама әсерлерін тудырады.

В12 дәрумені:

В12 дәрумені жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы, эритроциттер мен метаболизмнің қалыптасуы үшін маңызды. Жасы өткен сайын, тамақтың арасимиляциясы нашарлауы мүмкін, бұл тапшылыққа әкелуі мүмкін.

В12 дәрумені жетіспеушілігі шаршауға, әлсіздікке, ұйқысыздықты, ұйқышылдықты, жадында, есте сақтау және депрессияға әкелуі мүмкін. 40 жастан кейін әйелдер үшін В12 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы 2,4 мкг құрайды.

В12 дәруменінің ең жақсы көздері – бұл ет, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері. Вегетариан және вегетарианшылдар В12 дәрумені диеталық қоспалар түрінде ұсынылады.

Омега-3 май қышқылдары:

Омега-3 май қышқылдары – бұл жүректің, мидың және буындардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын полиқанықпаған май қышқылдары. Олар сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар.

40 жастан кейін әйелдерге арналған омега-3 май қышқылдарының ұсынылған тәуліктік дозасы 1000-2000 мг құрайды. Омега-3 май қышқылдарының ең жақсы көздері – майлы балық (лосось, скумбрия, сардина), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар және жаңғақ.

Омега-3 диеталық қоспасы ретінде май қышқылдары балық майы және крест майы түрінде бар.

С дәрумені:

С дәрумені – бұл дене жасушаларын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, еркін радикалдармен. Бұл иммундық жүйе үшін, коллаген мен темірдің игализациясының пайда болуы да маңызды.

40 жастан асқан әйелдерге арналған с дәруменінің күнделікті дозасы 75 мг. С дәруменінің ең жақсы көздері цитрус жемістері, жидектер, бұрыш, брокколи және басқа да жемістер мен көкөністер болып табылады.

Темір:

Темір гемоглобинді, эритиннің құрамында, қызыл қан клеткаларындағы ақуызды қалыптастыру үшін қажет, бұл организмдегі оттегін береді. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін.

40 жастан кейін әйелдерге арналған үтіктің күнделікті мөлшері 18 мг. Темірдің ең жақсы көзі – қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ және жасыл жапырақты көкөністер.

Фитоестрогендер: гормоналды өзгерістерді табиғи қолдау

Фитоэттрогендер – бұл олардың құрылымы мен әрекеттерінде эстрогендер, әйел жыныстық гормондар ұқсайтын өсімдік қосылыстары. Олар организмдегі эстроген рецепторларымен байланысып, эстрогендік әсерге ие, бұл перименопауза және менопауза кезінде эстроген жетіспеушілігімен байланысты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.

Фитоэстрогендердің негізгі көздері:

Соя және соя өнімдері: Соя – бұл Изофлавонның ең бай көздерінің бірі, фитоэстрогендердің негізгі түрі. Изофлавондар жылу, түнде терлеу және құрғақ қынаптың ЕБ-ны азайтуға көмектеседі.
Зығыр тұқымы: Зығыр тұқымында лигналар, фитоестрогендердің тағы бір түрі бар. Лигандар жүрек денсаулығын жақсартуға, сүт безінің қатерлі ісігінің қаупін азайтуға және менопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Қызыл беде: Қызыл беде құрамында изофлавондар бар және олар менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін қолданылады.
Құлмақ: Қош тұтқаларда 8 лениллринггенин, ең танымал фитоэстрогендердің бірі бар. Қошқалар ұйқының жақсаруына, мазасыздықты азайтуға және экстатикалық жылуды жеңілдетуге көмектеседі.
Альфалфа: Люцернада холестеринді азайтуға және сүйек денсаулығын жақсартуға көмектесетін крестол, фитоестроген бар.

Фитоэстрогендердің артықшылықтары:

Менопаузаның бедерлі белгілері: Фитоэттрогендер жылу, түнгі терлеу, құрғақ қынап, ұйқының бұзылуы және көңіл-күйдің өзгеруін азайтуға көмектеседі.
Сүйек денсаулығын жақсарту: Фитоэттрогендер сүйек тығыздығын арттыруға және остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі.
Жүрек-қан тамырлары жүйесін қорғау: Фитоэттрогендер холестеринді азайтуға, тамырлы серпімділікті арттыруға және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
Сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайту: Кейбір зерттеулер фитоэстрогендерге қарсы әсер етуі мүмкін және сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайту мүмкіндігін көрсетеді.

Тәуекелдер мен ескертулер:

Фитоэттрогендер әдетте қауіпсіз деп саналғанмен, кейбір тәуекелдер мен ескертулерді ескеру маңызды:

Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Фитоэттрогендер антикоагулянттар және гормоналды дәрілер сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
Жеке сезімталдық: Кейбір әйелдер басқаларға қарағанда фитоэстендерге сезімтал болуы мүмкін.
Қарсы көрсеткіштер: Фитоестрогендер сүт безі қатерлі ісігі, эндометриоз және басқа да гормонмен байланысты аурулар үшін ұсынылмайды.
Дозасы: Фитоэстрогендердің ұсынылған мөлшерін ұстану маңызды.

Фитоэстрогендерді қабылдамас бұрын, қарсы көрсетілімдерді алып тастау және оңтайлы қабылдау схемасын таңдау үшін дәрігермен кеңесу керек.

Стресс пен шаршаумен күресу үшін өсімдіктердің адаптогендері

Стресс пен шаршау – 40 жылдан кейін әйелдер үшін жалпы проблемалар. Гормоналды өзгерістер, отбасы мен мансап туралы алаңдаушылық, сондай-ақ басқа факторлар стресстің жоғарылауына және энергияның төмендеуіне ықпал ете алады. Өсімдіктер адаптогендер – бұл организмге стресстен бейімделуге, қолайсыз факторларға төзімділікті арттыруға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектесетін табиғи заттар.

Зауыттың негізгі адаптогендері:

Родиола қызғылт: Родиола Қызғылт – ең танымал және зерттелген адаптогендердің бірі. Бұл шаршауды азайтуға, өнімділікті арттыруға, көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
Ashwage: St illfaster – бұл тыныштандыратын және қарсы әсер ететін аюрведтік өсімдік. Бұл мазасыздықты азайтуға, ұйқыны жақсартуға, энергияны арттыруға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
Eleutherococcus: Элемирохокк, сонымен қатар Сібір женьшень ретінде белгілі, стресстің қарсылығын арттыруға, физикалық және психикалық көрсеткіштерді жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және жұқпалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
Женьшень: Женьян – энергия деңгейін жоғарылатуға, танымдық функцияларды жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және қандағы қантты азайтуға көмектесетін тағы бір жақсы аддогендер.
Қытай лимонник: Қытайлық лимонник психикалық және физикалық өнімділікті арттыруға, шоғырлануды жақсартуға, шаршауды азайтуға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.

Өсімдіктердің адаптогендерінің артықшылықтары:

Стресс деңгейлерін азайту: Адаптогендер денеде стресстен бейімделуге және оның денсаулыққа кері әсерін азайтуға көмектеседі.
Энергия деңгейін жақсарту: Адаптогендер энергетикалық метаболизмді жақсартуға және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
Танымдық функцияларды жетілдіру: Адаптогендер жадты, концентрацияны және басқа танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
Иммундық жүйені нығайту: Адаптогендер иммундық жүйені нығайтуға және жұқпалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
Жалпы ұңғыманы жақсарту: Адаптогендер көңіл-күйді, ұйқыны және жалпы жағдайды жақсартуға көмектеседі.

Тәуекелдер мен ескертулер:

Өсімдіктердің бейімделуі әдетте қауіпсіз деп саналғанмен, кейбір қауіптер мен ескертулерді ескеру маңызды:

Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Адаптогендер антикоагулянттар, антидепрессанттар және иммуносупрессорлар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
Жеке сезімталдық: Кейбір әйелдер басқаларға қарағанда адаптогендердің әсеріне көбірек сезімтал болуы мүмкін.
Қарсы көрсеткіштер: Адаптогендер аутоиммунды аурулары, гипертония және басқа да ауыр аурулары бар әйелдерге ұсынылмайды.
Дозасы: Адаптогендердің ұсынылған дозасын сақтау керек.

Көкөніс адаптогенді қабылдамас бұрын, қарсы көрсетілімдерді алып тастау және оңтайлы қабылдау схемасын таңдау үшін дәрігермен кеңесу қажет.

40 жылдан кейін денсаулық, шаш және тырнақтарды қолдау

Жасы, терісі, шаштары мен тырнақтары коллаген, эластин және басқа да маңызды заттардың төмендеуімен байланысты өзгерістерге ұшырайды. Бұл әжімдерге, құрғақ теріге, шаштың түсуіне және тырнақтардың нәзіктігіне әкелуі мүмкін. Дұрыс тамақтану және белгілі бір диеталық қоспаларды қабылдау 40 жылдан кейін терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы мен сұлулығын сақтауға көмектеседі.

Тері, шаш пен тырнақтардың денсаулығы үшін негізгі қоректік заттар:

Коллаген: Коллаген – бұл терінің, шаш пен тырнақтың негізгі құрылымдық ақуызы. Ол терінің серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді, шаш пен тырнақтарды күшейтеді. Жасы бар, коллаген өндірісі төмендейді, ол әжімдерге, құрғақ теріге және тырнақтардың сынғыштарына әкеледі. Коллагенді диеталық қоспалар түрінде қабылдау терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартуға көмектеседі.
Гиалурон қышқылы: Гиалурон қышқылы – бұл теріде ылғал ұстайтын зат, оны ылғалданған және серпімді етеді. Жасы өткен сайын, терідегі гиалурон қышқылы төмендейді, ол құрғақтыққа және әжімдердің пайда болуына әкеледі. Диеталық қоспалар түріндегі гиалурон қышқылын қабылдау терінің жағдайын жақсартуға көмектеседі.
Биотин: Биотин – В дәрумені, ол шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне және тырнақтың нәзіктігіне әкелуі мүмкін. Биотинді диеталық қоспалар түрінде қабылдау шаш пен тырнақтарды нығайтуға көмектеседі.
Мырыш: Мырыш терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды. Ол Коллаген мен Кератин синтезіне, шаш пен тырнақтың негізгі ақуызы бар. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, қайызғаққа және тырнақтардың сынуына әкелуі мүмкін. Диеталық қоспалар түрінде мырыш алу терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартуға көмектеседі.
Е дәрумені: Е дәрумені – бұл тері жасушаларын еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол теріні ылғалдандыруға және оның серпімділігін жақсартуға көмектеседі.
С дәрумені: С дәрумені коллаген синтезі үшін маңызды және теріні еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары теріні ылғалдандырады, қабынуды азайтады және оның серпімділігін арттыруға көмектеседі.

Тері, шаш пен тырнақтардың денсаулығына арналған басқа да пайдалы қоспалар:

Кремний: Кремний шаш пен тырнақтарды нығайтуға, сонымен қатар терінің серпімділігін жақсартуға көмектеседі.
MSM (метил Сульфонлметататан): МСМ – бұл күкірттің көзі, ол коллаген мен кератин синтезі үшін маңызды. Оның құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар.

Генитуриялық жүйенің денсаулығын сақтау үшін диеталық қосымша

40 жыл өткен соң, әйелдер генитурарлық жүйеде проблемаларға тап болуы мүмкін, мысалы, цистит, зәр шығару және вагинальды құрғақтық. Бұл гормоналды өзгерістерге байланысты, жамбас еденінің бұлшық еттерінің әлсіреуі және басқа факторлар. Белгілі бір диеталық қоспаларды қабылдау генитурдық жүйенің денсаулығын сақтауға және осы белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.

Генитуриялық жүйенің денсаулыққа арналған негізгі диеталық қоспалары:

Мүкжидек: Мүкжидек құрамында бактериялардың қуық пен уретраның қабырғаларына бекітіліп, цистит қаупін азайтуға мүмкіндік беретін протитоцианидалар бар.
D-Манноза: D-Mannose – бұл табиғи қант, ол сонымен қатар бактериялардың қуық пен уретраның қабырғаларына бекітілсін.
Пробиотиктер: Пробиотиктер қынап пен ішектердегі микрофлораның теңгерімін қалпына келтіруге көмектеседі, бұл генетуриялық жүйенің инфекцияларын дамыту қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
Гиалурон қышқылы: Гиалурон қышқылы қынаптың шырышты қабығын ылғалдандыруға және құрғақтықты азайтуға көмектеседі.
Теңіз шырғанақ майы: Теңіз балдыры майында вагинальды шырышты қабықты қалпына келтіруге және құрғақтықты азайтуға көмектесетін дәрумендер мен антиоксиданттар бар.
Соя Исофлавондар: Ыстық изофлавондар эстрогендердің жетіспеушілігімен байланысты құрғақ вагинальды құрғақтықтың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

Жүректің денсаулығы мен қан тамырларын сақтау үшін диеталық қоспалар

Жасымен жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупі артады. Бұл гормоналды фонның өзгеруіне байланысты, холестерин мен қан қысымының жоғарылауы, сондай-ақ басқа факторлар. Белгілі бір диеталық қоспаларды қабылдау жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтауға және осы ауруларды дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.

Жүрек пен қан тамырларының денсаулығына арналған негізгі диеталық қоспалар:

Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары триглицеридтердің деңгейін төмендетеді, қан тамырларының серпімділігін жақсартады және қан ұйығыштарының қаупін азайтады.
Q10 коензим: Coenzyme Q10 – бұл жүрек жасушаларын зияннан қорғайтын антиоксидант, ол бос радикалдармен зақымданудан қорғайды. Сондай-ақ, ол жүрек жасушаларында энергетикалық метаболизмді жақсартуға көмектеседі.
К2 дәрумені: К2 дәрумені артериялардың кальцийлендіруіне жол бермейді және сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
Магний: Магний қан қысымын азайтуға және жүрек функциясын жақсартуға көмектеседі.
Куркумин: Куркумин қабынуға қарсы қасиеттері бар және холестеринді азайтуға және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
Қызыл ашытқы күріші: Қызыл ашытқы күрішінде холестеринді кетіретін зат, монаколин К құрайды.

Асқорыту жүйесінің денсаулығын сақтау үшін диеталық қосымша

Жасы өткен сайын ас қорыту жүйесі нашарлауы мүмкін. Бұл метаболизмнің баяулауына байланысты, ас қорыту ферменттері мен ішек микрофлорының өзгеруі байқалады. Белгілі бір диеталық қоспаларды қабылдау ас қорыту жүйесінің денсаулығын сақтауға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.

Ас қорыту жүйесінің денсаулығына арналған негізгі диеталық қоспалар:

Пробиотиктер: Пробиотиктер ішек микрофлорасының тепе-теңдігін қалпына келтіруге және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
Пребиотиктер: Пребиотиктер – бұл ішектің пайдалы бактериялары үшін тамақ және олардың өсуіне ықпал етеді.
Ас қорыту ферменттері: Ас қорыту ферменттері азық-түлікті аз мөлшерде бөлуге көмектеседі, бұл оның сіңуіне ықпал етеді.
Талшық: Талшық ішектерді реттеуге көмектеседі, іш қатуды болдырмайды және ас қорытуды жақсартады.
Зімбір: Зімбір ас қорытуды жақсартуға, жүрек айнуын және кебуін азайтуға көмектеседі.
Жалбыз: Жалбыз ішек бұлшықеттерін демалуға және құрысуларды азайтуға көмектеседі.

Диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады: кеңестер мен ұсыныстар

Диеталық қоспаларды таңдау маңызды және жауапты қадам болып табылады. Максималды пайда алу және жанама әсерлерден аулақ болу үшін бірнеше факторларды ескеру қажет:

Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сізге сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулық жағдайыңызды ескере отырып, қандай диеталық қоспалар қажет екенін анықтауға көмектеседі. Ол сонымен қатар қарсы көрсеткіштерді алып тастап, оңтайлы қабылдау схемасын таңдауға мүмкіндік береді.
Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Сізде аллергиялық немесе төзімсіз ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Сенімді өндірушілерді таңдаңыз: Жақсы беделге ие және өз өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін танымал және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
Сертификаттауға назар аударыңыз: Диеталық қоспалар сертификатталғанына және сапа стандарттарына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
Дозаны сақтаңыз: Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасын қатаң сақтаңыз. Орамда көрсетілген мөлшерден асырмаңыз.
Дененің реакциясын орындаңыз: Денеңіздің диеталық қоспаларға реакциясын мұқият қадағалаңыз. Егер сізде жанама әсерлер болса, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
Диеталық қоспаны дұрыс ұстаңыз: Пакеттегі нұсқауларға сәйкес диеталық қоспаларды сақтаңыз.

40 жылдан кейін әйелдер денсаулығы үшін жаман